Lưu ngay 10+ cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà dành cho mọi chị em
Đau bụng kinh chắc hẳn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em khi tới tháng. Vậy có cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà nào hiệu quả? Dưới đây là một số gợi ý để mọi người có thể tham khảo thêm và áp dụng.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng khi tới tháng?
Hiện tượng đau bụng kinh mỗi khi tới tháng thường do những nguyên nhân sau đây:
Đau bụng kinh nguyên phát
Bình thường, khi cơ thành tử cung co bóp cũng sẽ xuất hiện các cơn đau nhẹ. Nhưng trong những ngày hành kinh, mức độ co bóp của thành tử cung mạnh hơn để lớp niêm mạc bong ra. Lúc này, thành tử cung sẽ đè mạnh lên mạch máu, làm tắc nghẽn hoặc giảm lượng máu đến tử cung nên tử cung sẽ bị thiếu oxy.
Đồng thời, nếu không có đủ oxy, các mô trong tử cung sẽ phải tiết ra những chất hoá học như prostaglandin sẽ gây kích thích tử cung co bóp nhiều hơn. Chính điều này làm gia tăng tình trạng đau bụng nhiều hơn trong những ngày hành kinh.
Đau bụng kinh thứ phát (do các tình trạng bệnh lý)
Tình trạng đau bụng kinh có thể là do chị em mắc một số bệnh lý phụ khoa nào đó, thường gặp ở phụ nữ từ 30 – 45 tuổi. Các bệnh lý thường gặp dễ gây ra triệu chứng đau bụng kinh như:
Lạc nội mạc tử cung.
U xơ tử cung.
Bệnh viêm vùng chậu.
U tuyến.
Xem thêm: Những báo động từ cơ thể chị em cần đi khám phụ khoa ngay
Nguyên nhân đau bụng kinh do các dụng cụ tránh thai
Có một số trường hợp khác, việc chị em dùng dụng cụ tránh thai như IUD (dụng cụ tử cung) cũng sẽ gây ra hiện tượng đau bụng kinh trong vài tháng sau khi đặt.
Nếu chị em cảm thấy tình trạng đau bụng kinh nặng hơn so với chu kỳ kinh trước, mọi người có thể nghĩ tới lý do bị bệnh lý hoặc dùng vòng tránh thai.
Cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả
Nếu bạn chưa biết làm cách nào để giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả? Có thể tham khảo ngay một số cách sau đây:
Chườm nóng
Chườm nóng bụng dưới là một cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể dùng chai nước ấm, túi chườm ấm hay miếng dán chuyên dụng đặt lên vùng bụng dưới sẽ cảm thấy cơn đau dịu hơn.
Mát xa nhẹ vùng bụng với tinh dầu
Bạn có thể dùng tay massage nhẹ xung quanh vùng bụng, di chuyển đến bên hông và lưng để giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Để nâng cao hiệu quả, chị em nên kết hợp với một số loại tinh dầu như dầu hoa oải hương, bạc hà, thì là, hoa hồng…
Uống trà thảo mộc
Trong các loại trà thảo mộc hiện nay có chứa nhiều chất chống oxy hoa, chống co thắt tử cung, chống viêm nên hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng kinh khá tốt. Một số loại trà thảo mộc an toàn cho chị em nên dùng trong những ngày hành kinh như: Trà hoa cúc, trà thì là, trà quế mật ong, trà gừng…
Hạn chế ăn thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước
Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả chính là chị em nên hạn chế ăn thực phẩm gây đầy hơi, giữ nước như: thức ăn mặn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có gas, rượu bia…
Thay vào đó nên sử dụng những thực phẩm nhẹ bụng như: trái cây, nước đậu đỏ, chanh nóng, trà gừng mật ong…
Tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng
Trong kỳ kinh, nhiều chị em cho rằng việc vận động sẽ làm tăng cơn đau bụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì trong những ngày hành kinh, chị em có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hay các động tác thể dục nhẹ sẽ giúp tăng lượng endorphins giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Vệ sinh “cô bé” sạch sẽ
Trong những ngày đèn đỏ này, việc vệ sinh âm đạo cực kỳ quan trọng, cần thiết. Bạn nên thay băng vệ sinh 4 – 8 tiếng/lần, giữ cho “cô bé” luôn sạch sẽ và tránh quan hệ trong những ngày này để giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh phụ khoa.
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả nhất chính là điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học hơn. Cụ thể:
Trong những ngày này, chị em nên tránh: Đồ ăn quá mặn, cay nóng, dầu mỡ, đồ ăn lạnh, thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, nước uống có gas, cà phê…
Các loại thực phẩm nên dùng:
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, trái cây, đậu, rau xanh…
Thực phẩm giàu vitamin E: Bông cải xanh, bí đỏ, bơ, cải bó xôi, đậu phộng, hạnh nhân…
Thực phẩm giàu sắt: rau lá xanh đậm, ngũ cốc, các loại hạt, thịt bò,..
Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa: rau bina, cam, quả mọng, củ cải đường…
Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu do có tính giảm viêm như: cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, óc chó…
Uống nước ấm
Để giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh, chị em nên uống nước ấm. Đây là cách rất hiệu quả giúp tăng khả năng trao đổi chất, giúp giãn cơ, tránh co thắt hiệu quả.
Cần có chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý
Khi tới tháng, để hạn chế tình trạng đau bụng kinh thì mọi người không nên làm việc nặng, quá sức hay đi lại quá nhiều. Thay vào đó, nên ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái để giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất thì cơn đau bụng kinh cũng sẽ giảm theo.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu trường hợp cơn đau bụng kinh nặng nề, chị em có thể cân nhắc mua và dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, với cách này thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, dùng đủ liều lượng, không lạm dụng để tránh tác dụng phụ hay lờn thuốc.
Xem thêm: Những điều cần biết về sử dụng thuốc đau bụng kinh đúng cách
Áp dụng một số tư thế nằm để giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh
Thường khi tới ngày đèn đỏ, do những cơn đau bụng kinh âm ỉ khiến chị em bị khó ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số tư thế nằm sau đây để giúp giảm thiểu cơn đau, giúp ngủ ngon giấc hơn trong những ngày này.
Một số tư thế làm giảm đau bụng kinh chị em có thể áp dụng như:
Đau bụng kinh khi nào nên gặp bác sĩ?
Mặc dù đau bụng kinh là một hiện tượng tự nhiên trong những ngày hành kinh của chị em. Nhưng mọi người cũng không nên chủ quan, nhất là trường hợp đau bụng kinh do nguyên nhân thứ phát. Vậy nên, bạn cần gặp bác sĩ khi thấy tình trạng đau bụng kinh như sau:
Đau bụng dữ dội, không có sự thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng.
Đau bụng kinh liên tục trong nhiều ngày.
Đau bụng kinh kết hợp cùng với các triệu chứng như nôn ói, chóng mặt, khó chịu…
Cơn đau bụng kinh xuất hiện sớm trước khi tới ngày hành kinh.
Trên đây là những chia sẻ về những cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả để chị em tham khảo. Tuy là hiện tượng tự nhiên của cơ thể, nhưng chị em cũng đừng chủ quan mà hãy chủ động tìm hiểu để giúp ngày đèn đỏ trở nên nhẹ nhàng hơn, cũng như phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm cho mình tốt nhất.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Các bài viết liên quan
Nhiễm giun sán là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, đặc biệt là ở những vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cá […]
Giun sán là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều quốc gia, đặc biệt là trong những khu vực có điều kiện vệ sinh kém. Việc nhiễm giun sán không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và […]
Đau ngực là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể gây ra nhiều lo lắng. Để giảm đau ngực và cải thiện sức khỏe tim mạch, việc thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là một trong những biện pháp hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài […]
Rối loạn tuần hoàn não và đột quỵ đều là những tình trạng y khoa nghiêm trọng liên quan đến sự lưu thông máu trong não. Mặc dù chúng có những điểm tương đồng về nguyên nhân và ảnh hưởng, nhưng cũng có những khác biệt quan trọng trong triệu chứng và cách phòng ngừa. […]
Giãn dây chằng là một chấn thương phổ biến, thường xảy ra khi dây chằng bị kéo căng hoặc rách do áp lực quá mức. Tình trạng này không chỉ gây ra đau đớn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không […]
Dị ứng hải sản là một tình trạng sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người có hệ miễn dịch nhạy cảm. Hải sản, bao gồm tôm, cua, cá, và các loại động vật biển khác, chứa những protein mà cơ thể có thể nhận diện như là mối đe dọa, dẫn đến các […]