Mãn kinh không còn là nỗi sợ nếu phái nữ biết đến 10 loại thực phẩm này

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là giai đoạn sinh học tự nhiên đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Thông thường, phụ nữ sẽ bước vào giai đoạn này vào độ tuổi từ 45 đến 55. Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen và progesterone, hai loại hormone quan trọng điều hòa hệ thống sinh sản nữ.

Những thay đổi xảy ra trong thời kỳ mãn kinh

Sự sụt giảm estrogen và progesterone trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến một loạt các thay đổi về thể chất và cảm xúc ở phụ nữ. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Bốc hỏa: Nóng bừng đột ngột, thường kèm theo đổ mồ hôi, tim đập nhanh và đỏ bừng mặt.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc đổ mồ hôi ban đêm.
• Thay đổi tâm trạng: Cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng.
• Khô âm đạo: Gây ra đau rát khi quan hệ tình dục.
• Giảm mật độ xương: Tăng nguy cơ loãng xương.
• Tăng cân: Do thay đổi nội tiết tố và giảm hoạt động thể chất.

10 loại thực phẩm nên dùng trong thời kỳ mãn kinh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn của bạn trong thời kỳ mãn kinh:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 có tác dụng giảm bốc hỏa, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và tempeh chứa isoflavone, một loại hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen. Isoflavone có thể giúp giảm bốc hỏa, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạt chia: Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ, protein và axit béo omega-3 dồi dào. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, protein giúp kiểm soát cân nặng, và omega-3 có tác dụng giảm bốc hỏa và cải thiện tâm trạng.
• Bơ: Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và carotenoid. Chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, và carotenoid có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
• Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp probiotic dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Probiotic cũng có thể giúp giảm bốc hỏa và cải thiện tâm trạng.

• Rau xanh: Rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
• Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp chất xơ, protein và vitamin B dồi dào. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, protein giúp kiểm soát cân nặng, và vitamin B giúp tăng cường năng lượng.
• Thịt nạc: Thịt nạc như ức gà, cá hồi và thịt lợn nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch và kiểm soát cân nặng.
• Trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Polyphenol có thể giúp giảm bốc hỏa, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn, phụ nữ mãn kinh cũng nên:

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có ga. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.
• Uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp giảm bốc hỏa, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Do đó, phụ nữ nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích.

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Bằng cách thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng, phụ nữ có thể kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.