4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
Bạn đang tìm kiếm cách để tăng chiều cao mặc dù đã trưởng thành? Không chỉ riêng bạn, rất nhiều người cũng đang tìm kiếm những phương pháp giúp cải thiện chiều cao của mình. Hãy cùng tìm hiểu về những bài tập tăng chiều cao hiệu quả và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn nhé!
Bốn bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Bốn bài tập giúp bạn tăng chiều cao bạn nên cân nhắc như sau:
Bài tập treo người (Hanging)
- Treo người là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp kéo dài cột sống và giải phóng áp lực giữa các đốt sống. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này bằng cách treo người trên thanh xà đơn.
- Cách thực hiện:
- Treo người bằng cách nắm chặt thanh xà đơn, giữ cơ thể thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây và lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.
Bài tập giãn cột sống (Cobra Stretch)
- Bài tập giãn cột sống giúp kéo dài cột sống và tăng cường độ dẻo dai cho lưng dưới.
- Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, đặt tay dưới vai và đẩy phần trên cơ thể lên trong khi giữ hông cố định trên sàn.
- Giữ tư thế này trong 15-20 giây và lặp lại 4-5 lần.
Bài tập giãn chân (Forward Bend)
- Bài tập giãn chân giúp kéo dài cơ chân và cột sống, cải thiện tư thế và sự linh hoạt.
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi người về phía trước và cố gắng chạm ngón chân.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại 3-4 lần.
Bài tập bơi lội
- Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp kéo dài cơ thể và cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Cách thực hiện:
- Tham gia bơi lội ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần bơi từ 30-60 phút.
- Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải và bơi ngửa đều có lợi cho việc tăng chiều cao.
Bí mật dinh dưỡng giúp tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì và sau dậy thì. Một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình này bao gồm:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp phát triển hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
- Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.
- Thịt nạc: Thịt nạc cung cấp protein và các axit amin thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa mô, hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương khớp.
- Cá béo: Cá béo là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, trí não và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Các loại hạt và ngũ cốc: Các loại hạt và ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần loại bỏ những thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao như:
- Ngồi sai tư thế: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng đến chiều cao.
- Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thiếu ngủ có thể làm giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến chiều cao.
- Lạm dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương khớp, cản trở sự phát triển chiều cao.
- Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và hormone tăng trưởng, do đó cần kiểm soát căng thẳng hợp lý để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống thiếu cân bằng và thiếu dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
- Lười vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Kết luận
Việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn dựa vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, thói quen sống và các bài tập thể dục. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với các bài tập tăng chiều cao, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để đạt được chiều cao mong muốn!
