5 bài tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương
Sau chấn thương khớp vai, việc thực hiện một chương trình tập phục hồi chức năng khớp vai phù hợp sẽ giúp bạn trở lại hoạt động hàng ngày một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập phục hồi chức năng khớp vai mà bạn nên thử. Bài tập này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật ở vùng vai. Chúng giúp cải thiện sức mạnh, linh hoạt và độ ổn định của khớp vai, từ đó giúp bạn phục hồi chức năng khớp một cách toàn diện.
Lợi ích của việc tập phục hồi chức năng khớp vai
Việc tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương giúp tái lập sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách thực hiện các bài tập phục hồi chức năng đúng cách và theo từng giai đoạn khác nhau, bạn sẽ phục hồi sức mạnh và linh hoạt cho các nhóm cơ và khớp.
“Việc thực hiện đúng và đều đặn các bài tập phục hồi sẽ giúp bạn đạt được sự phục hồi đáng kể và tái lập chức năng của khớp vai một cách toàn diện.”
Để đảm bảo quá trình phục hồi chấn thương diễn ra an toàn và hiệu quả, rất quan trọng là bạn nên thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Họ sẽ lựa chọn các động tác phù hợp để phục hồi chức năng của khớp vai dựa trên mục tiêu cụ thể như:
- Tăng cường sức mạnh: Các bài tập tập trung vào tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ xung quanh khớp vai, từ đó tăng sự ổn định cho khớp và giảm đau do chấn thương.
- Tăng cường linh hoạt: Các động tác kéo căng cơ sẽ giúp giảm đau và tăng cường khả năng vận động của khớp vai, cải thiện tính linh hoạt cho khớp.
- Các nhóm cơ mục tiêu: Chương trình tập phục hồi chức năng của khớp vai tập trung vào tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các nhóm cơ quan trọng như cơ thang, cơ trơn, cơ trên gai, cơ delta.
Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai
Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai thường tập trung vào các động tác xoay, nâng, duỗi và co của cánh tay để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của các cơ và dây chằng xung quanh khớp vai. Bài tập này thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu.
1. Bài tập dao động cánh tay:
- Đứng thẳng, cúi gập lưng, tay không đau bám vào thành ghế, giường hoặc bàn.
- Giao động tay cần tập ra phía trước, phía sau và thực hiện động tác xoay tròn.
- Thực hiện 2 lần/ngày và mỗi lần khoảng 5 phút.
2. Bài tập vắt tay trước ngực:
- Đứng hoặc ngồi.
- Tay cần tập vắt chéo về phía trước ngực.
- Tay còn lại giữ ở khuỷu tay, sau đó kéo nhẹ tay cần tập sang bên đối diện.
- Giữ tư thế kéo trong khoảng 15 giây, sau đó nghỉ và thực hiện động tác tiếp theo.
- Thực hiện 2 lần/ngày và mỗi lần 10 – 15 động tác.
3. Bài tập xoay trong với gậy:
- Nắm lấy 1 cái gậy nhỏ ở phía sau sao cho hai tay nắm gần nhau.
- Dùng tay không đau kéo gậy sang một bên.
- Tay cần tập di chuyển về phía bên đối diện nhiều nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ và thực hiện động tác tiếp theo.
- Thực hiện 2 lần/ngày và mỗi lần 10 – 15 động tác.
4. Bài tập xoay ngoài với gậy:
- Cầm gậy phía trước với hai khuỷu tay vuông góc.
- Di chuyển gậy sang bên đau tối đa có thể và giữ trong khoảng 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 – 15 động tác mỗi lần và tập 2 lần mỗi ngày.
5. Bài tập kéo căng tư thế nằm:
- Nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới, cánh tay vuông góc với thân, khuỷu gấp 90 độ, đầu đặt trên gối thoải mái.
- Dùng tay không đau hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường sao cho không gây đau.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây và thực hiện lại động tác.
- Tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 15 động tác.
Thông tin cần lưu ý
Khi thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khớp vai, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Tập đúng kỹ thuật: Việc thực hiện đúng kỹ thuật là điều quan trọng để tránh nguy cơ gây đau vai và hỗ trợ khớp vai phục hồi một cách nhanh chóng.
- Thực hiện theo hướng dẫn y tế: Luôn tuân thủ sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu để đảm bảo thực hiện đúng bài tập, cũng như điều chỉnh cường độ và biên độ mở rộng vai phù hợp.
- Lắng nghe cơ thể: Trước khi bắt đầu tập, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy quá mệt hoặc gặp phải đau vai nghiêm trọng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tránh vận động quá mức.
- Tránh nâng vật nặng: Không nên nâng và nhấc vật nặng bằng tay bị chấn thương, để tránh gây thêm áp lực và tổn thương cho khớp vai.
- Chăm sóc dinh dưỡng: Tăng cường bổ sung dinh dưỡng sau chấn thương hoặc phẫu thuật là cực kỳ quan trọng. Bằng cách cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng, bạn sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Xây dựng chế độ ăn cân đối: Đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn cung cấp đủ lượng bột đường, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể và giữ cho khớp vai khỏe mạnh.
Bài tập phục hồi chức năng khớp vai thường được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của từng người và nên được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia y tế. Hi vọng rằng bài viết này đã mang lại cho bạn thông tin hữu ích và bạn có thể áp dụng vào quá trình phục hồi của mình.
Các câu hỏi thường gặp về phục hồi chức năng khớp vai
Tôi có thể tự tập các bài tập này tại nhà không?
Tùy thuộc vào mức độ chấn thương và khả năng của bạn, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu tập.
Tôi cần thực hiện bài tập phục hồi chức năng khớp vai trong bao lâu?
Thời gian phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ chấn thương, cường độ tập luyện và sự tuân thủ của bạn. Bạn nên tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia về thời gian và tần suất tập.
Bài tập phục hồi có thể gây đau không?
Với một số bài tập ban đầu, bạn có thể cảm thấy một ít đau nhẹ do sự căng cơ và kéo căng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải đau nghiêm trọng hoặc không giảm sau một thời gian, nên ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Tôi đã phẫu thuật ở khớp vai, bài tập này có thích hợp cho tôi không?
Bài tập được cá nhân hóa và điều chỉnh dựa trên từng trường hợp cụ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn và hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng sau phẫu thuật của bạn.
Tôi có thể kết hợp bài tập phục hồi này với các hoạt động thể dục khác không?
Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bạn có thể kết hợp bài tập phục hồi chức năng khớp vai với các hoạt động thể dục khác như đi bộ, chạy, bơi… Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện một cách nhẹ nhàng và không gây căng thẳng quá mức cho khớp vai.
Nguồn: Tổng hợp
Các bài viết liên quan
U nang đơn thùy buồng trứng là một bệnh lý phổ biến mà phụ nữ mang thai thường gặp. Tuy nhiên, triệu chứng của bệnh thường không rõ ràng và dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác. Điều này khiến cho nhiều chị em phụ nữ không nhận ra và không điều trị […]
Chảy máu vùng kín nhưng không đau có thể khiến chị em lo lắng về nguyên nhân và cách xử lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về hiện tượng này, từ nguyên nhân đến cách xử lý hiệu quả. Nguyên nhân gây chảy máu vùng kín nhưng không đau Hiện […]
Teo nội mạc tử cung là tình trạng phụ khoa có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Đây là thuật ngữ dùng để chỉ mô nội mạc tử cung nhỏ hơn và ít hoạt động hơn so với mô nội mạc tử cung bình thường. Mặc dù teo nội mạc tử […]
Khi xuất hiện các triệu chứng như phát ban, nổi mụn rộp, đau, ngứa khó chịu ở vùng kín, có thể đồng nghĩa với việc bạn đang bị bệnh giời leo ở vùng kín. Đây là một bệnh do virus Varicella Zoster gây ra, tạo ra những biểu hiện như da ngứa, lở loét, […]
Tỷ lệ vô sinh ở nam giới ngày càng tăng, ảnh hưởng không chỉ đến hạnh phúc gia đình mà còn là dấu hiệu tiềm ẩn của các căn bệnh liên quan đến sinh lý. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vô sinh ở nam giới, những nguyên nhân […]
Môi lớn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và che chắn cơ quan sinh sản bên trong. Tuy nhiên, môi lớn cũng có thể gặp các vấn đề như sưng một bên, đây có thể là dấu hiệu của một bệnh phụ khoa nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta […]