Bệnh thường gặp

6 tác hại không ngờ của thiếu ngủ

Bệnh thường gặp
03/01/2019

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn có biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể và tinh thần? Hãy cùng khám phá 6 tác hại không ngờ của thiếu ngủ và tìm hiểu cách bảo vệ giấc ngủ của bạn.

Thiếu ngủ ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Giấc Ngủ – “Liều Thuốc” Tự Nhiên Cho Cơ Thể

Giấc ngủ là quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone, sửa chữa tế bào và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn các quá trình này, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

  • Tại sao giấc ngủ quan trọng?
    • Phục hồi cơ thể và tinh thần.
    • Tăng cường hệ miễn dịch.
    • Củng cố trí nhớ và khả năng học tập.
    • Điều hòa hormone.

6 Tác Hại Không Ngờ Của Thiếu Ngủ

1. Lo âu

Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn… Tình trạng lo âu do cơ thể giải phóng Adrenalin, là dấu hiệu thường gặp ở những người thiếu ngủ.

2. Trầm cảm

Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với tình trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều gì gây cảm giác chản nản, phiền muộn thì hãy nhớ lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều gì tác động đáng kể đến trầm cảm thì đến lúc bạn hãy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!

Stress gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ có thể làm nguy cơ mộng du tăng lên

3. Thiếu tập trung

Thật vậy giấc ngủ có liên quan đến những suy nghĩ và khả năng học tập, ngủ không đủ giấc sẽ có những ảnh hưởng đến quá trình nhận thức. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ảnh hưởng đến sự tập trung, mức độ cảnh tỉnh và cách giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ những “sự kiện” vào bộ nhớ, nếu thiếu ngủ khiến bạn không thể nhớ những điều đã học được.

4. Béo phì và tăng huyết áp

Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm ( hormon ghreline: cảm giác đói và hormon leptine: cảm giác no) chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo bão hòa và đường!

Ngoài ra sự mệt mỏi “triền miên” còn ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Giấc ngủ giúp kiểm soát hormon căng thẳng, chính điều này giúp ổn định huyết áp ở mức bình thường.

Ngủ 5-6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng huyết áp

5. Suy yếu hệ thống miễn dịch

Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá trình này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lý tim mạch.

6. Lão hóa da sớm

Khi thiếu ngủ sẽ xuất hiện các vết thâm quầng dưới mắt. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, cortisol (hormon căng thẳng) được sản xuất ra với một lượng lớn. Cortisol sẽ phá hủy collagen có trong các tế bào da, khiến da mất tính đàn hồi, mềm mại…Phụ nữ ngay cả trẻ tuổi nếu thiếu ngủ sớm xuất hiện các vết nhăn, đặc biệt các vết chân chim ở khóe mắt… Nếu bạn muốn có làn da trẻ đẹp trong mọi hoàn cảnh hãy nên đi ngủ trước 22 giờ, nên nhớ rằng làn da “tái sinh” trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng.

Căng thẳng stress và mối liên hệ với bệnh ung thư: thực hư hay hư cấu?|||

Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Hiệu Quả

  • Thiết lập thời gian ngủ và thức dậy cố định: Giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng làm giảm sản xuất melatonin, hormone gây ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Nhưng tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
  • Hạn chế caffeine và rượu bia: Đặc biệt là vào buổi tối.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm.
  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Để cơ thể quen với việc ngủ đúng giờ.

“Giấc ngủ là món quà quý giá nhất mà bạn có thể dành tặng cho cơ thể. Hãy trân trọng và bảo vệ giấc ngủ của mình.”

Cần Lưu Ý

  • Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: Đừng chủ quan và hãy tìm cách cải thiện giấc ngủ của bạn.
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
  • Không nên tự ý dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể gây nghiện và có nhiều tác dụng phụ.
  • Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, hãy tìm ra thời gian ngủ phù hợp với bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)

1. Tôi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

  • Người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

2. Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

  • Thiết lập thời gian ngủ cố định, tạo không gian ngủ thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3. Tôi có thể làm gì nếu bị mất ngủ?

  • Thử các biện pháp thư giãn trước khi ngủ, tập thể dục thường xuyên, hạn chế caffeine và rượu bia.

4. Thiếu ngủ có gây rụng tóc không?

  • Có, thiếu ngủ có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc.

5. Tôi có nên ngủ trưa không?

  • Ngủ trưa ngắn (20-30 phút) có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng ngủ trưa quá dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Kết luận:

Thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thay đổi lối sống đơn giản. Hãy ưu tiên giấc ngủ của bạn và tạo thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất cho cơ thể và tinh thần. Chúc bạn luôn có những đêm ngon giấc và một cuộc sống khỏe mạnh!