7 công dụng tuyệt vời từ quả chuối

Chuối là một loại trái cây vô cùng quen thuộc, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Vậy chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích bất ngờ từ quả chuối không phải ai cũng biết trong bài viết sau đây. 

Vậy chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có tác dụng gì?

Chuối bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của chuối 

Trong mỗi quả chuối sẽ có nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng gồm: 

• Calo: 89 

• Nước: 5% 

• Đạm: 1.1g 

• Đường: 12.2g 

• Carb: 22.8g 

• Chất xơ: 2.6g 

• Chất béo: 0.3g 

Ngoài ra, chuối còn chứa các chất vitamin và chất khoáng như kali, vitamin B6 và vitamin C và các chất chống oxy hóa bao gồm dopamine, catechin mang nhiều lợi cho sức khỏe. 

7 lợi ích sức khỏe từ quả chuối 

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, cùng tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ quả chuối. 

1. Công dụng của quả chuối: Giảm cân 

Với hàm lượng calo thấp, chuối là loại thực phẩm thích hợp cho những người ăn kiêng. Đặc biệt, nhờ vào chất xơ giúp loại quả này tạp cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. 

Xem thêm: 8 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

2. Cải thiện sức khỏe thận 

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống. Một nghiên cứu kéo dài trong 13 năm trên phụ nữ đã cho thấy rằng những người thường xuyên ăn chuối từ 2 đến 3 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn (giảm 33%). 

Tương tự, nhiều nghiên cứu khác cũng đã cho thấy những người tiêu thụ chuối từ 4 – 6 lần mỗi tuần thường có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn 50% so với những người không ăn chuối. 

3. Hỗ trợ hồi phục sau tập luyện 

Kali và magie có trong quả chuối có tác dụng giúp phục hồi năng lượng sau khi tập. Các chất này đóng vai trò như chất điện giải sau khi cơ thể đổ mồ hôi và làm giảm các triệu chứng chuột rút, đau nhức khi tập luyện. 

4. Công dụng của quả chuối: Tốt cho hệ tiêu hóa 

Chuối chứa chất prebiotic, giúp tăng khả năng xử lý thức ăn của vi khuẩn trong ruột, từ đó làm cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và cải thiện tình trạng tiêu chảy một cách hiệu quả. 

Ngoài ra, nó còn hỗ trợ trong việc giảm táo bón, nhờ vào lượng chất xơ dồi dào trong chuối, giúp kích thích hoạt động đường ruột và đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. 

5. Ổn định đường huyết 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy rằng, chuối có chỉ số đường huyết khá thấp và nó cũng chứa chất béo cùng với một lượng protein đủ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết. 

6. Công dụng của quả chuối: Cải thiện thị lực 

Nhờ vào các chất tiền vitamin A và C, chẳng hạn như beta caroten. Nó có tác dụng chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, và điều này có lợi cho sức khỏe mắt, giúp ngăn ngừa mệt mỏi mắt và các vấn đề liên quan đến sức khỏe mắt. 

7. Tác dụng của chuối: Tốt cho tim mạch 

Trung bình một quả chuối cung cấp khoảng 9% nhu cầu kali hàng ngày được khuyến nghị. Kali có thể giúp kiểm soát áp lực máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, chuối cũng chứa một lượng magie có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. 

Gợi ý cách sử dụng chuối để đạt hiệu quả nhất 

Mặc dù chuối đem lại những công dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên áp dụng theo các khuyến cáo sau đây. 

Ăn nhiều chuối có tốt không? 

Mặc dù chuối chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tiêu thụ chuối quá nhiều có thể làm khó kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến huyết cao do hầu hết lượng calo trong chuối đều từ carbs. 

Theo khuyến nghị mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối là đã có thể cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe.  

Ngoài ra, nếu bạn tiêu thụ chuối quá mức cho phép có thể gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người và một số triệu chứng khác như đầy bụng, khó tiêu, tăng cân, mệt mỏi… 

Hướng dẫn cách chế biến chuối ngon bổ 

Gợi ý một cách chế biến chuối thơm ngon bổ dưỡng: 

• Thêm chuối cắt lát vào ngũ cốc hoặc yến mạch buổi sáng của bạn. 

• Làm kem chuối thơm béo kết hợp với sữa, socola, nho khô hoặc dừa vụn. 

• Làm bánh chuối như bánh quy, bánh ngọt… 

• Sinh tố chuối. 

Một số lưu ý cần biết khi ăn chuối 

Để việc ăn chuối trở nên an toàn và lành mạnh, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Không nên ăn chuối khi đói vì nó có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tim mạch và tình trạng khó chịu, đầy hơi. 

• Tốt nhất nên ăn chuối trước bữa ăn 15 phút hoặc trước khi luyện tập 45 – 60 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể.  

• Chỉ nên ăn chuối vừa chín, không nên để chín quá vì dễ sản sinh hợp chất không tốt. 

• Một số người có triệu chứng dị ứng với loại quả này như ngứa, nổi đỏ, khó thở… cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. 

• Ngoài ra, để cân bằng lượng dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày, nên kết hợp chuối cùng nhiều thực phẩm khác.  

Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời từ quả chuối, hy vọng bạn có thể thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách đơn giản và lành mạnh nhé! Chúc bạn nhiều sức khỏe

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Bật mí những lợi ích từ việc ăn củ năng

• Ăn việt quất mỗi ngày tốt cho sức khoẻ như thế nào? Bạn nên biết!

• 6+ lợi ích sức khỏe từ rau càng cua mà bạn nên biết

• Hạt đác là gì? 5 lợi ích sức khỏe từ hạt đác

• Ăn gạo lứt có tác dụng gì? 6 lợi ích sức khỏe từ gạo lứt

• Bí quyết chăm sóc vùng kín luôn thơm tho sạch sẽ bạn cần biết

• Những điều cần biết về sử dụng thuốc đau bụng kinh đúng cách và hiệu quả