9 loại thực phẩm giàu calo nên hạn chế ăn để tránh tăng cân

Việc kiểm soát lượng calo trong thực phẩm hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với quá trình duy trì cân nặng và sức khỏe. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu calo mà bạn cần hạn chế để tránh tăng cân không mong muốn.

Mì ăn liền

Mì ăn liền (mì tôm) là một trong những thực phẩm giàu calo và chất béo. Một gói mì ăn liền có thể cung cấp tới 300-500 calo, chủ yếu là từ tinh bột và dầu mỡ. Đặc biệt, mì gói chứa nhiều natri, dễ dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể và tăng cân nhanh chóng.

Bánh quy

Bánh quy, dù là bữa ăn nhẹ tiện lợi, thường chứa nhiều bơ và đường. Những thành phần này cung cấp một lượng calo không nhỏ. Một vài miếng bánh quy nhỏ có thể tương đương với 200-300 calo. Nếu ăn bánh quy thường xuyên sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân.

Bắp rang bơ

Bắp rang bơ thường được ưa chuộng trong các buổi xem phim hoặc ăn vặt, nhưng loại thực phẩm này có thể chứa nhiều calo hơn bạn tưởng. Một suất bắp rang bơ cỡ lớn có thể lên tới 630 calo.

Lượng calo sẽ cao hơn nếu bắp được nêm thêm bơ, muối và đường. Do đó bạn nên cân nhắc khi tiêu thụ bắp rang bơ để ăn vặt.

Chocolate đen

Mặc dù chocolate đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng là một trong những loại thực phẩm giàu calo. Trong 100g có thể thanh chocolate đen chứa khoảng 500-600 calo. Do đó, nếu ăn quá nhiều chocolate đen, bạn dễ bị dư thừa calo, dẫn đến tăng cân.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp chất béo tốt, protein và vitamin. Tuy nhiên lợi ích của thực phẩm này chỉ phát huy khi được sử dụng đúng cách. Một muỗng bơ đậu phộng nhỏ (khoảng 32g) có thể chứa tới 200 calo.

Nho khô

Nho khô là một loại thực phẩm giàu calo và năng lượng, rất được ưa chuộng trong các món ăn nhẹ. Nho khô chứa lượng đường và calo đáng kể do quá trình sấy khô làm giảm lượng nước, làm cô đặc dinh dưỡng và đường trong từng quả.

Cụ thể, 100g nho khô chứa khoảng 300 calo, chủ yếu đến từ carbohydrate. Nếu tiêu thụ quá mức, lượng calo cao trong nho khô có thể dẫn đến tăng cân.

Bánh mì

Bánh mì, đặc biệt là bánh mì trắng, chứa nhiều tinh bột và có hàm lượng calo khá cao. Một lát bánh mì có thể chứa từ 70-90 calo và nếu bạn ăn kèm với bơ, mứt hoặc thịt, tổng lượng calo có thể tăng lên đáng kể.

Bánh gạo

Bánh gạo thường được coi là món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng thực tế chúng cũng là thực phẩm giàu calo. Mặc dù không có chất béo, bánh gạo chứa nhiều tinh bột và có chỉ số glycemic cao, khiến cơ thể tiêu thụ nhanh chóng và dễ dẫn đến cảm giác đói nhanh. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.

Khoai tây chiên

Tương tự như bắp rang bơ, khoai tây chiên là món ăn vặt phổ biến nhưng lại rất giàu calo và chất béo xấu. Một phần khoai tây chiên cỡ trung bình có thể chứa khoảng 300-400 calo. Hơn nữa, khoai tây chiên thường được chiên ngập dầu, khiến chúng trở thành một thực phẩm dầu mỡ và khó tiêu.

Để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt, việc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo là rất quan trọng. Hãy cân đối chế độ ăn uống hằng ngày để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.