Ăn mít có béo không? Cách ăn mít đề không bị tăng cân
"Mít bao nhiêu calo?" là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ giảm cân. Vậy ăn mít có béo không? Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những lợi ích từ quả mít đem lại và cách ăn mít hợp lý mà không lo tăng cân, cùng xem nhé!
Mít bao nhiêu calo?
Mít bao nhiêu calo?
Mít bao nhiêu calo? Mít chứa một nguồn calo thấp, khoảng 95 calo cho mỗi 100g. Nó có một lượng calo trung bình so với các loại trái cây khác.
Ngoài ra, mít còn có một hàm lượng chất xơ cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6), vitamin C, vitamin D các loại khoáng chất như canxi, kali và magie….
Hạt của quả mít chứa khoảng 70% tinh bột, 5,2% protein, 0,62% lipid, cùng với các chất chống oxy hóa gồm folate, niacin, riboflavin.
Quả mít có tác dụng gì?
Vì mít chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng tìm hiểu các lợi ích nổi bật từ quả mít đem lại mà bạn nên biết.
Cải thiện giấc ngủ
Mít có chứa magie, một khoáng chất quan trọng góp phần vào việc tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, mít còn chứa một hợp chất giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
Tốt cho xương khớp
Mít cung cấp nguồn kali, magie các chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Vitamin C có trong quả mít cũng giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi, đóng góp vào sự chắc khỏe của xương.
Hơn thế nữa, mức độ mangan khá cao có trong mít, giúp tạo điều kiện tốt cho sự hình thành và bảo vệ xương khớp và đảm bảo cung cấp đủ lượng mangan cho nhu cầu hàng ngày ở người lớn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa có trong mít giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và viêm nhiễm. Ngoài ra nó còn là tiền chất của collagen, có tác dụng hỗ trợ chữa lành vết thương.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Mít chứa một lượng chất xơ cao, giúp tăng cường sự di chuyển của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của vitamin C cũng giúp bảo vệ đường ruột khỏi viêm nhiễm và giúp ngăn chặn tình trạng viêm loét.
Ăn mít có béo không?
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần được cung cấp 2000 calo mỗi ngày, có nghĩa là mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 667 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn 100g mít chín mỗi ngày kèm theo chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ không gây tăng cân.
Ngoài ra, trong mít có hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cao, hàm lượng chất béo thấp và calo không quá cao. Vì vậy, việc ăn mít không chỉ không gây tăng cân mà đôi khi còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Việc ăn mít không chỉ không gây tăng cân mà đôi khi còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Cách ăn mít không bị tăng cân
Mặc dù mít không gây tăng cân, tuy nhiên những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng kiểm soát cân nặng cần tuân theo các hướng dẫn dưới đây để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả.
Nên ăn bao nhiêu mít một ngày?
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 165g múi mít để giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý số lượng mít bạn nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo và cân nặng của bạn.
Thay vì tiêu thụ một lượng lớn mít trong một bữa ăn, bạn nên chia nhỏ nó thành nhiều phần trong mỗi bữa ăn để kiểm soát lượng calo hàng ngày một cách hiệu quả nhất.
Mặc dù ăn mít có thể giúp giảm cân nhưng bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều, do trong mít vẫn chứa một lượng calo trung bình và thành phần chủ yếu của nó là carbohydrate.
Thời điểm thích hợp để ăn mít
Thời điểm lý tưởng để ăn mít là sau bữa ăn chính, khoảng 1-2 giờ sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
Không nên ăn mít khi đói hoặc vào buổi tối, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy no quá nhiều, khó tiêu hóa và tiềm ẩn nguy cơ tích tụ quá nhiều calo vào buổi tối, gây khó ngủ.
Cách chế biến mít không lo tăng cân
Dưới đây là gợi ý cách ăn mít để kiểm soát cân nặng và thon gọn vóc dáng:
Sữa chua mít: Cắt nhỏ mít và cho vào sữa chua không đường, có thể bổ sung thêm táo hoặc các loại trái cây tùy thích.
Sinh tố mít: Xay nhuyễn 100g mít chín với sữa tươi không đường và một ít nước cốt canh là đã có ngay ly sinh tố mít thơm mát.
Gỏi mít: Đây là món ăn được nhiều người ưa thích, bạn chỉ cần trộn gỏi bằng cách dùng mít non kết hợp với ức gà, thịt heo và dưa leo, rau xà lách…
Món tráng miệng: Ngoài ra, mít có thể được sử dụng để làm món tráng miệng sau bữa ăn chính như kem mít, bánh mít,…
Gợi ý cách chế biến mít không lo tăng cân
Một số lưu ý bạn nên biết khi ăn mít
Để việc ăn mít đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên lưu ý một số điều sau:
Hãy kết hợp mít với các thực phẩm khác để cân đối chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Đối với những người có bệnh tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng calo, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi tiêu thụ mít.
Ăn quá nhiều mít có nguy cơ cao tăng kali máu, chướng bụng, khó tiêu và gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt.
Người sắp phẫu thuật không nên ăn mít vì một số chất trong mít có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc được sử dụng trong quá trình phẫu thuật và khiến bệnh nhân cảm thấy buồn ngủ.
Qua bài viết này, Pharmacity đã giải đáp cho bạn câu hỏi mít bao nhiêu calo. Với thành phần dinh dưỡng dồi dào, mít là loại trái cây không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng duy trì cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến một số lời khuyên khi tiêu thụ mít để tránh các tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra bạn nhé.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bài viết liên quan:
