Bà Bầu Nằm Võng Được Không? Lời Khuyên Và Cách Nằm An Toàn

Có bầu nằm võng được không? là câu hỏi được không ít mẹ bầu quan tâm, vì có nhiều luồng ý kiến cho rằng là không nên. Vậy tại sao bà bầu không được nằm võng? Hãy cùng Pharmacity tìm kiếm lời giải đáp chi tiết ngay sau đây.

Lợi ích và tác hại khi nằm võng đối với bà bầu

Trước khi tìm hiểu có bầu nằm võng được không? thì chị em có thể biết một số lợi ích và tác hại của việc nằm võng khi mang thai sau đây:

Lợi ích khi bà bầu nằm võng

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nằm võng sẽ giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, nằm võng còn hỗ trợ khắc phục tình trạng rối loạn thăng bằng và vận động, tăng khả năng tập trung, tiếp thu, giải phóng năng lượng dư thừa và căng thẳng.

Nằm võng có thể giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tại sao bầu không được nằm võng?

Mặc dù nằm võng được đánh giá là một giải pháp giúp ngủ ngon hơn, nhưng theo nhiều chuyên gia y tế cho rằng khi đang mang thai thì không nên hoặc hạn chế tối đa việc nằm võng. Bởi vì:

• Gây ra sự chèn ép lên thai nhi: Bởi vì khi mang thai mà nằm võng sẽ khiến cơ thể mẹ bị gò bó, khó thay đổi tư thế. Đặc biệt, nếu mẹ nằm võng trong thời gian dài dễ làm tăng áp lực lên tử cung, từ đó gây chèn ép lên thai nhi gây ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.
• Ảnh hưởng đến hệ hô hấp của mẹ: Bởi vì khi nằm võng, cơ thể của chị em sẽ bị bó hẹp trong tư thế đầu và chân ở vị trí cao, còn bụng và ngực bị ép xuống. Lúc này nhiều mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng khó thở, chóng mặt, nếu để lâu dễ gây thiếu máu, thiếu oxy lên não dẫn tới tình trạng suy hô hấp rất nguy hiểm.
• Ảnh hưởng đến cột sống: Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nằm võng quá nhiều dễ gây ảnh hưởng tới xương sống, gây ra tình trạng đau dây thần kinh cổ, vai gáy, gai cột sống hay thoát vị đĩa đệm và càng nguy hiểm hơn đối với phụ nữ mang thai.
• Nguy cơ bị ngã: Do nằm võng dễ khiến máu và oxy khó lên não dễ gây choáng váng hoặc nếu buộc dây không chắc dễ khiến mẹ bầu có thể bị ngã đột ngột, gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Nằm võng có thể gây ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi nếu nằm quá lâu

Giải đáp: Có bầu nằm võng được không?

Khi mang thai cơ thể chị em sẽ có nhiều thay đổi cả về tinh thần lần thể xác, khiến nhiều người bị mất ngủ, lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi… Chính vì vậy, nhiều mẹ bầu lựa chọn giải pháp nằm võng để giúp dễ ngủ hơn.

Vậy có bầu nằm võng được không? theo nhiều chuyên gia, bác sĩ cho rằng mẹ bầu vẫn có thể nằm võng, nhưng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi thì thời gian nằm võng ở mẹ bầu không nên quá lâu, chỉ khoảng 20 phút/ngày. Hoặc tốt nhất khi mang thai chị em nên hạn chế tối đa việc nằm võng để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và con. Nếu mẹ khó ngủ, có thể tìm một số giải pháp hỗ trợ khác để đảm bảo an toàn hơn nhé.

Hướng dẫn cách nằm võng đúng, an toàn khi mang thai

Để đảm bảo an toàn hơn khi mẹ bầu có nhu cầu nằm võng để nghỉ ngơi, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên nằm võng quá lâu: Nằm võng quá lâu rất dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé, nên tốt nhất chị em chỉ nên nằm trong thời gian ngắn khoảng 20 phút/ngày nhằm mục đích nghỉ ngơi, ngủ trưa.
• Điều chỉnh tư thế nằm võng hợp lý: Nếu nằm võng quá trũng dễ khiến gây áp lực lên vùng bụng, chèn ép thai nhi. Vậy nên, khi nằm võng mẹ nên điều chỉnh độ cong hợp lý, cũng như không nên buộc võng cao quá để không bị ngợp hay nguy hiểm.
• Nằm lên hoặc xuống võng cần cẩn thận: với những mẹ bầu càng to thì càng phải cẩn trọng, nhất là trong việc nằm lên hoặc xuống võng nên nhẹ nhàng, cẩn thận để không bị té ngã.
• Chọn võng chất lượng cao: Đảm bảo võng bạn chọn sử dụng là loại bền và chắc chắn để có thể nằm thoải mái mà không lo bị lật. Võng nên được làm từ vật liệu mềm mại và thoáng khí.
• Kiểm tra và lắp đặt an toàn: Trước khi sử dụng, kiểm tra xem võng có bị rách hay hỏng không và đảm bảo rằng nó được treo cẩn thận, ở độ cao an toàn để bạn có thể vào và ra mà không bị té ngã. Cần treo võng ở nơi cân bằng, tránh xa các vật sắc nhọn hoặc cứng có thể gây nguy hiểm nếu xảy ra va chạm.
• Đệm thêm cho thoải mái: Đặt thêm một chiếc gối hoặc đệm dưới lưng, dưới đầu, và/hoặc giữa các chân để giúp hỗ trợ và thoải mái hơn khi nằm. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế ngủ mà còn giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống và hông.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu không thoải mái hoặc đau nhức, nên ngừng sử dụng võng và tìm kiếm phương pháp thư giãn khác.

Chỉ nên nằm võng trong thời gian ngắn để nghỉ ngơi

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái cho mẹ bầu trong suốt thời gian thai kỳ. Dưới đây là một số bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:

• Chọn tư thế ngủ phù hợp: Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu vì nó giúp cải thiện lưu thông máu và dưỡng chất đến thai nhi. Sử dụng gối kê giữa hai chân, dưới bụng, và sau lưng để tạo sự thoải mái và hỗ trợ thêm.
• Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm chắn sáng, máy phát tiếng ồn trắng và đảm bảo nệm gối êm ái, sạch sẽ.
• Hạn chế tiêu thụ chất kích thích: Tránh caffeine và đồ uống có đường vào buổi chiều và tối. Những chất này có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
• Bài tập nhẹ nhàng: Tập thể dục những bài tập nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm, hoặc thực hành thiền hay các bài tập thở sâu có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Hạn chế lượng nước uống trước khi đi ngủ: Uống ít nước trước khi đi ngủ để giảm số lần thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, nhưng đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày để giữ ẩm.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn những bữa ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.

Chọn tư thế nằm hợp lý, thoải mái để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Kết luận

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc có bầu nằm võng được không? Qua đó có thể thấy, việc nằm võng sẽ dễ giúp mọi người dễ ngủ hơn, nhưng với đối tượng phụ nữ mang thai nên cẩn thận, hạn chế để đảm bảo an toàn hơn cho cả mẹ và bé nhé.