Gợi ý bài tập giúp giảm tê bì chân tay tại nhà

Tê bì chân tay là gì?

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân. Triệu chứng này có thể là tạm thời hoặc kéo dài, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra.

Những thói quen nào có thể gây tê bì chân tay?

• Tư thế ngồi hoặc nằm không đúng cách: Ngồi hoặc nằm không đúng cách có thể gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê bì chân tay. Việc ngồi lâu trong một tư thế, đặc biệt là khi bắt chéo chân hoặc tựa vào một vị trí cố định, có thể gây ra tình trạng này.

• Thiếu vận động: Thiếu vận động có thể làm giảm lưu thông máu, làm tăng nguy cơ tê bì chân tay. Việc ngồi nhiều hoặc không thường xuyên thay đổi tư thế cũng có thể gây chèn ép dây thần kinh.

• Sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều: Sử dụng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử quá nhiều có thể gây căng thẳng lên các dây thần kinh ở tay và cổ tay, dẫn đến tê bì.

• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin nhóm B, vitamin E, magiê và canxi, có thể làm suy giảm chức năng thần kinh, dẫn đến tê bì chân tay.

• Stress và lo âu: Stress và lo âu kéo dài có thể gây căng thẳng lên cơ bắp và dây thần kinh, làm giảm tuần hoàn máu và gây tê bì chân tay.

Bài tập giúp giảm tê bì chân tay tại nhà

Bài tập giãn cơ

• Giãn cơ tay
  • Bài tập giãn cơ tay trước: Đứng thẳng, giơ tay phải thẳng ra trước, dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay của tay phải về phía sau cho đến khi cảm nhận được sự căng ở cẳng tay. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.
  • Bài tập giãn cơ tay sau: Đứng thẳng, giơ tay phải lên trên đầu, gập khuỷu tay để tay phải chạm vào lưng. Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải về phía sau. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.
• Giãn cơ chân

• Giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng, một chân bước lùi ra sau, chân trước hơi gập. Giữ gót chân sau chạm đất, cảm nhận sự căng ở bắp chân sau. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.

• Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, dùng tay kéo gót chân phải lên gần mông, giữ thăng bằng bằng tay còn lại. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.

Bài tập tăng cường tuần hoàn máu

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tê bì chân tay. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ.

• Bơi lội: Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu đến các chi.

Bài tập thể dục nhẹ nhàng

• Yoga: Yoga là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Một số bài tập yoga đơn giản như:

• • Tư thế em bé (Balasana): Quỳ gối trên thảm, ngồi lên gót chân, gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc để dọc hai bên cơ thể. Giữ tư thế trong 1-2 phút.
  • Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana-Bitilasana): Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, hít vào cong lưng (tư thế con bò), thở ra cong lưng lên (tư thế con mèo). Thực hiện trong 1-2 phút.

Bài tập với quả bóng

• Lăn bóng dưới chân: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng nhỏ dưới bàn chân, lăn bóng qua lại dưới lòng bàn chân trong 2-3 phút. Điều này giúp mát-xa và cải thiện lưu thông máu ở bàn chân.

Thực hành thiền và hít thở sâu

Thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm tê bì chân tay. Hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để thực hành thiền và hít thở sâu.

Massage và châm cứu

• Massage tự thân

• • Massage Tay: Sử dụng dầu massage, xoa bóp nhẹ nhàng các ngón tay, bàn tay và cổ tay trong 5-10 phút mỗi ngày.
  • Massage Chân: Dùng tay hoặc dụng cụ massage để xoa bóp bàn chân, ngón chân và bắp chân. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng lên các dây thần kinh.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp truyền thống giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng lên các dây thần kinh. Hãy tìm đến các chuyên gia châm cứu để được tư vấn và điều trị.

Kết luận

Tê bì chân tay có thể gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bằng cách thực hiện các bài tập và thay đổi lối sống, chúng ta có thể giảm thiểu tình trạng này. Từ việc giãn cơ, tập thể dục, yoga, thiền đến massage và châm cứu, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe hệ thần kinh. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi này ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và không còn lo lắng về tê bì chân tay.