Bài tập khỏe cột sống
6 động tác thể dục dưới đây ngoài tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc.
Động tác 1:
Ngồi thẳng, hai tay đặt trên sàn, ép một quả bóng vào giữa 2 chân (A). Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giơ tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ thân trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu (B). Lặp lại 15-20 lần.
Động tác 2:
Ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt, hai bàn chân tạo thành chữ V, ngón chân hướng về phía trước. Cột sống hơi cong (A). Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau (B). Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.
Động tác 3:
Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (A). Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng (B). Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4:
Hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy, ép chặt cơ bụng. (A) Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.
Động tác 5:
Hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn (A). Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại 10 lần.
Động tác 6:
Ngồi gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn (A). Chân phải duỗi thẳng, tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải (B). Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu. Làm 5 lần thì đổi bên.
Nguồn: Hoàng Lam Giang
Bạn có thể xem thêm:
Các bài viết liên quan
Cong vẹo cột sống là một tình trạng y khoa phổ biến, ảnh hưởng đến cả người lớn và trẻ em. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, khó thở và giảm khả năng vận động. Việc điều trị cong vẹo cột sống đòi hỏi sự kết hợp […]
Cong vẹo cột sống là một tình trạng y khoa phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Việc phòng ngừa tình trạng này là rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Bài viết này […]
Cong vẹo cột sống là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của cột sống và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Tập luyện thể dục là một phương pháp quan trọng trong việc quản lý và điều trị cong vẹo cột sống. Bài viết này sẽ khám phá […]
Cong vẹo cột sống là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của cột sống. Điều trị cong vẹo cột sống không chỉ giới hạn ở các phương pháp y tế truyền thống mà còn có thể kết hợp với các biện pháp tự nhiên để tăng cường hiệu […]