Bài tập mắt giúp giảm triệu chứng viễn thị

Viễn thị là gì?

Viễn thị, còn được gọi là hyperopia, là một loại tật khúc xạ phổ biến của mắt, trong đó ánh sáng tập trung phía sau võng mạc thay vì trên võng mạc. Điều này khiến cho những người bị viễn thị nhìn thấy rõ các vật ở xa hơn là các vật ở gần. Viễn thị có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi nhưng thường xuất hiện rõ ràng ở người lớn tuổi.

Cơ chế gây viễn thị

Viễn thị thường xảy ra do:

• Hình dạng nhãn cầu ngắn hơn bình thường: Điều này khiến cho ánh sáng không tập trung đúng trên võng mạc.
• Độ cong của giác mạc không đủ: Giác mạc quá phẳng hoặc không đủ cong cũng gây ra viễn thị.
• Thủy tinh thể không đủ mạnh: Khả năng điều chỉnh của thủy tinh thể yếu, không thể điều chỉnh ánh sáng tập trung đúng vào võng mạc.

Triệu chứng của viễn thị

Viễn thị có thể được nhận biết qua các triệu chứng sau:

Nhìn mờ khi đọc sách hoặc làm việc gần

Người bị viễn thị thường gặp khó khăn khi nhìn rõ các vật gần, như đọc sách, làm việc với máy tính hoặc viết lách.

Mỏi mắt và đau đầu

Do mắt phải điều chỉnh liên tục để nhìn rõ các vật ở gần, người bị viễn thị thường cảm thấy mỏi mắt và đau đầu, đặc biệt sau khi đọc sách hoặc làm việc trên máy tính trong thời gian dài.

Nhìn mờ vào buổi tối

Khả năng nhìn rõ vào ban đêm hoặc trong ánh sáng yếu cũng có thể bị giảm, khiến người bị viễn thị gặp khó khăn khi lái xe ban đêm hoặc khi hoạt động trong điều kiện ánh sáng yếu.

Căng thẳng thị lực

Người bị viễn thị có thể cảm thấy căng thẳng và khó chịu trong mắt, đặc biệt khi cố gắng tập trung nhìn vào các vật ở gần.

Bài tập mắt giúp giảm viễn thị hiệu quả

Mặc dù viễn thị không thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng các bài tập mắt, nhưng những bài tập sau đây có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện khả năng điều tiết của mắt, giúp mắt thoải mái hơn và giảm căng thẳng.

Bài tập nhìn xa – nhìn gần (focus change)

Thực hiện:

1. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái.
2. Giữ một ngón tay hoặc bút cách mắt khoảng 20 cm.
3. Tập trung nhìn vào ngón tay hoặc bút trong 10 giây.
4. Chuyển ánh nhìn sang một vật xa hơn (khoảng 3-6 mét) trong 10 giây.
5. Lặp lại 10 lần.

Bài tập palming (áp tay lên mắt)

Thực hiện:

1. Ngồi thoải mái, đặt khuỷu tay lên bàn.
2. Chà hai lòng bàn tay với nhau để tạo nhiệt.
3. Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên mắt, không áp lực lên mắt.
4. Giữ tay ở vị trí này trong khoảng 1-2 phút.
5. Mở mắt và thư giãn.

Bài tập nhìn hình chữ X

Thực hiện:

1. Nhìn vào một vật xa khoảng 6-10 mét trong 10 giây.
2. Nhìn vào một vật gần (cách khoảng 30 cm) trong 10 giây.
3. Di chuyển ánh nhìn từ vật xa đến vật gần theo hình chữ X.
4. Lặp lại 10 lần.

Bài tập đảo mắt

Thực hiện:

1. Ngồi thẳng, nhìn về phía trước.
2. Nhìn lên trên trong 5 giây, sau đó nhìn xuống dưới trong 5 giây.
3. Nhìn sang trái trong 5 giây, sau đó nhìn sang phải trong 5 giây.
4. Lặp lại 10 lần.

Bài tập massage mắt

Thực hiện:

1. Nhắm mắt lại.
2. Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa nhẹ nhàng massage xung quanh mắt theo vòng tròn trong 1-2 phút.
3. Massage theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập nháy mắt

Thực hiện:

1. Ngồi thoải mái, nhìn thẳng phía trước.
2. Nhắm mắt lại chặt trong 2 giây.
3. Mở mắt ra và nháy mắt nhanh trong 10 giây.
4. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập 20-20-20

Thực hiện:

1. Sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính hoặc đọc sách, nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
2. Thực hiện bài tập này suốt ngày để giảm căng thẳng mắt.

Chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc viễn thị

Chế độ dinh dưỡng

• Thực phẩm giàu vitamin A: Các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, và rau xanh giúp duy trì sức khỏe mắt.
• Omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá thu, và hạt lanh chứa nhiều omega-3, có lợi cho sức khỏe mắt.
• Vitamin C và E: Các loại trái cây họ cam quýt và hạt chứa nhiều vitamin C và E, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa.

Lối sống lành mạnh

• Giảm thời gian nhìn màn hình: Hạn chế thời gian sử dụng máy tính và điện thoại để giảm căng thẳng mắt.
• Đeo kính bảo vệ mắt: Đeo kính bảo vệ khi làm việc trong môi trường bụi bẩn hoặc khi làm việc với máy tính.
• Kiểm tra mắt định kỳ: Thực hiện kiểm tra mắt định kỳ để phát hiện sớm và điều trị các vấn đề về mắt.
• Thư giãn mắt: Thực hiện các bài tập thư giãn mắt sau mỗi giờ làm việc.

Viễn thị là một tật khúc xạ phổ biến có thể gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các bài tập mắt và duy trì một chế độ dinh dưỡng cùng lối sống lành mạnh, chúng ta có thể giảm triệu chứng viễn thị và cải thiện sức khỏe mắt. Hãy nhớ kiểm tra mắt định kỳ và tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để đảm bảo mắt luôn khỏe mạnh.