Bổ sung canxi đúng cách và hiệu quả: những sai lầm cần tránh

Bổ sung canxi là điều cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi mà bạn nên tránh để trang bị kiến thức cho bản thân và gia đình.

Thiếu hụt canxi có thể gây hại cho sức khỏe

Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, xốp xương, tăng nguy cơ gãy xương,… Nhưng thói quen bổ sung canxi không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến loãng xương, xốp xương, tăng nguy cơ gãy xương

Việc chỉ bổ sung canxi khi cảm thấy cơ thể cần thường dẫn đến việc khó hồi phục hoàn toàn, bởi lúc này, xương và hệ cơ đã chịu nhiều tổn thương. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung canxi đầy đủ hàng ngày để duy trì sức khỏe và tránh các vấn đề liên quan đến xương và cơ.

Các nhóm đối tượng cần chú ý bổ sung canxi

Trẻ em, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và người thường xuyên vận động cường độ cao là những nhóm đối tượng cần chú ý bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày. Vì nhu cầu canxi của cơ thể trong những giai đoạn đặc biệt này tăng cao, nên cần có sự quan tâm đặc biệt đến việc bổ sung canxi.

Đừng chỉ trông chờ vào nguồn canxi tự nhiên

Nhiều người tin rằng chỉ cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, giàu thực phẩm như sữa, rau xanh, hải sản là đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chế độ ăn thông thường của người Việt chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi hằng ngày. Chế độ ăn thông thường của người Việt chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu canxi hằng ngày

Ngoài chế độ ăn giàu canxi, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là trong các giai đoạn có nhu cầu canxi tăng cao như tuổi dậy thì, mang thai và sau sinh, thời kỳ mãn kinh hoặc người cao tuổi.

Hãy uống canxi đúng thời điểm

Thời điểm uống canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa khoáng chất này. Uống canxi vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Uống canxi vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ sỏi thận

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khoảng 1 giờ sau bữa ăn. Uống canxi vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa và giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.

Chọn đúng loại canxi

Không phải loại canxi nào cũng có hiệu quả như nhau. Có hai dạng canxi phổ biến là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Canxi vô cơ (như canxi carbonate) thường khó hấp thu hơn và dễ gây ra tác dụng phụ như táo bón, khó tiêu, lắng đọng canxi ở thận. Trong khi đó, canxi hữu cơ (như canxi citrate, canxi lactate) có khả năng hấp thu tốt hơn và ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Hỗ trợ hấp thu canxi

Một sai lầm thường gặp là tập trung chỉ vào việc bổ sung canxi mà quên vai trò của các chất hỗ trợ hấp thu. Canxi chỉ được hấp thu hiệu quả khi kết hợp với vitamin D3 và K2. Vitamin D3 giúp kích thích ruột hấp thu canxi và photpho, tăng nồng độ canxi trong máu để vận chuyển đến xương. Vitamin K2 giúp dẫn truyền canxi từ máu vào đúng vị trí xương, tránh tình trạng lắng đọng canxi ở thành mạch, thận và mô mềm.

Đừng dùng quá liều canxi

Một số người có quan niệm rằng bổ sung canxi càng nhiều thì càng tốt cho xương. Tuy nhiên, việc dùng quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng canxi máu, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, khó chịu và nghiêm trọng hơn là nguy cơ sỏi thận, vôi hóa mạch máu, rối loạn nhịp tim. Việc dùng quá liều canxi có thể gây ra tình trạng tăng canxi máu và nguy cơ sỏi thận

Liều lượng canxi an toàn cho người trưởng thành thường không nên vượt quá 1.000 – 1.200 mg mỗi ngày, bao gồm cả lượng canxi từ thực phẩm và thực phẩm chức năng. Hãy tuân thủ liều lượng đã khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi mà bạn nên tránh, và cần tận dụng tối đa lợi ích của chất dinh dưỡng này. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch bổ sung canxi phù hợp nhất cho bạn và gia đình.

FAQs

1. Bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương không?

Đúng, bổ sung canxi là một trong những biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương và duy trì xương khỏe mạnh.

2. Tôi cần bổ sung canxi mỗi ngày bao nhiêu?

Liều lượng canxi an toàn cho người trưởng thành thường không nên vượt quá 1.000 – 1.200 mg mỗi ngày, bao gồm cả lượng canxi từ thực phẩm và thực phẩm chức năng.

3. Canxi hữu cơ và canxi vô cơ khác nhau như thế nào?

Canxi hữu cơ có khả năng hấp thu tốt hơn và ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa, trong khi canxi vô cơ thường khó hấp thu hơn và dễ gây ra tác dụng phụ như táo bón, khó tiêu.

4. Tôi nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khoảng 1 giờ sau bữa ăn.

5. Tôi có cần kết hợp canxi với các chất hỗ trợ hấp thu không?

Đúng, canxi chỉ được hấp thu hiệu quả khi kết hợp với vitamin D3 và K2.

Nguồn: Tổng hợp