Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả luôn là điều mà những bà mẹ đang cho con bú quan tâm. Nếu bạn đang tìm hiểu về điều này, hãy tham khảo bài viết để có câu trả lời cho chính mình.
Vì sao khó giảm cân sau khi sinh mổ?
Sau khi sinh, mẹ không chỉ có áp lực trong việc chăm sóc con cái mà còn gặp áp lực khi ăn uống (như việc khẩu phần ăn có nhiều móng giò để lợi sữa). Điều này khiến vòng hai ngày càng lớn gây lo lắng cho phụ nữ sau khi sinh.
So với bà mẹ sinh thường, bà mẹ sinh mổ không chỉ có thể chất yếu đi nhiều hơn mà còn cần thời gian dài hơn để có thể hồi phục sức khỏe. Trung bình, phụ nữ sinh mổ mất khoảng 4 – 6 tháng để bồi bổ và phục hồi vết mổ. Vì vậy, những điều này khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Phụ nữ sinh mổ muốn giảm cân cần chú ý điều gì?
Dù áp dụng cách giảm cân sau sinh mổ nào, bà mẹ cần chú ý những vấn đề sau:
- Thời gian chờ đợi để vết thương sinh mổ bình phục hoàn toàn kéo dài khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn.
- Nếu có ý định thực hành giảm cân, nên trao đổi trước với bác sĩ.
- Không nên nóng vội tập bài tập nặng gây ảnh hưởng vết thương khiến quá trình phục hồi trở nên phức tạp hơn.
- Nếu có dấu hiệu đau nhức hoặc khó chịu vùng bụng dưới gần vết mổ thì nên ngưng tập luyện ngay.
Cách giảm cân sau sinh mổ nào hiệu quả?
Câu trả lời là bất cứ bài tập, bộ môn nào an toàn, dễ áp dụng và khiến mẹ cảm thấy hào hứng. Bên cạnh đó, cần kết hợp với lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
“Các bài tập thông thường kết hợp với nhau và được luyện tập cường độ cao, ngắt quãng liên tục nhằm tối ưu hóa quá trình chuyển hóa mỡ của cơ thể. Đây là cách giảm cân sau sinh mổ phù hợp với những mẹ bận rộn vì một bài tập HIIT chỉ kéo dài trong khoảng 30 phút và đốt cháy đến 1.000 kcal.”
Để quá trình giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, trước khi luyện tập, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia để chọn hình thức phù hợp nhất với thể trạng.
Chơi với bé yêu có giảm cân được không?
Một trong những điều cản trở phụ nữ sau khi sinh con giảm cân đó là cần dành thời gian chăm sóc em bé. Tuy nhiên, có thể linh hoạt vừa chơi với bé vừa luyện tập, như một cách biến khó khăn thành cơ hội.
“Có rất nhiều bài tập được thiết kế cho mẹ và bé, vừa giúp cả hai luyện tập vừa tạo niềm vui hàng ngày.”
Chơi với bé có thể là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Có rất nhiều bài tập được thiết kế cho mẹ và bé, vừa giúp cả hai luyện tập vừa tạo niềm vui hàng ngày.
Chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân sau sinh mổ?
Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả chính là kết hợp luyện tập và dinh dưỡng để tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
Mẹ cần lưu ý một số điều sau:
– Bổ sung protein qua các loại thịt nạc, trứng, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Uống sữa nóng và trà cũng là cách giảm cân hiệu quả.
– Kiêng carbs vì chúng khiến mẹ no nhanh và mau đói. Đồng thời, nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia… Không nên kiêng hoàn toàn carbs vì có thể gây mất sữa.
– Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả.
Trên đây là chia sẻ về cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Hi vọng, mẹ có thể áp dụng thành công và lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Câu hỏi thường gặp về cách giảm cân sau sinh mổ
- Có cách nào giảm cân sau sinh mổ hiệu quả không?
Có, bạn có thể giảm cân sau sinh mổ hiệu quả bằng cách kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống lành mạnh.
- Bao lâu sau sinh mổ thì nên bắt đầu giảm cân?
Bạn nên chờ khoảng 6-8 tuần để vết thương sinh mổ bình phục hoàn toàn trước khi bắt đầu giảm cân.
- Có thể tập luyện khi vết mổ chưa lành hoàn toàn không?
Không nên tập luyện khi vết mổ chưa lành hoàn toàn vì có thể gây ảnh hưởng và làm phức tạp quá trình phục hồi.
- Tôi có thể chơi với bé yêu trong quá trình giảm cân sau sinh mổ không?
Có, bạn có thể chơi với bé yêu và luyện tập cùng bé bằng các bài tập thiết kế đặc biệt cho mẹ và bé.
- Tôi cần chú ý gì về chế độ ăn uống khi giảm cân sau sinh mổ?
Bạn cần bổ sung protein, hạn chế carbs và nạp chất béo tốt vào chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, hãy uống đủ nước và ăn nhiều rau quả.
Nguồn: Tổng hợp
