Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách

Có nên ngủ trưa không? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ ngày nay quan tâm. Đặc biệt là dân văn phòng. Vì tính chất công việc mà các bạn trẻ ngày nay vô tình bỏ qua việc ngủ trưa mà không biết lợi ích của việc ngủ trưa quan trọng đến sức khỏe như thế nào. Cùng tìm hiểu câu trả lời với bài viết dưới đây nhé! 

Có nên ngủ trưa không?

Có nên ngủ trưa không? 

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Thời gian khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo lịch sinh hoạt của mỗi người. Đây là thói quen truyền thống của nhiều nước trên thế giới. 

Nếu bạn có thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa, hãy giữ thói quen này. Bởi vì ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo trong 4 giờ sau đó. Đồng thời, thói quen này sẽ giúp bạn dễ chịu hơn vào buổi chiều và tối. Trong một số trường hợp ngủ trưa xong vẫn thấy buồn ngủ thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã không có một giấc ngủ sâu vào ban đêm. 

Thời gian hợp lý cho một giấc ngủ trưa 

Dù bạn tranh thủ chợp mắt 10 phút trên văn phòng hay có thể kéo dài đến 90 phút khi ở nhà thì tác dụng của một giấc ngủ trưa vẫn rất tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ luôn được tỉnh táo, minh mẫn và giảm căng thẳng nhờ giấc ngủ ngắn vào ban ngày đấy. Tuy nhiên giấc ngủ trưa còn có một số lợi ích tùy vào thời gian bạn ngủ như sau: 

Giấc ngủ trưa 10 – 20 phút

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ trưa ngắn từ 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các khoảng thời gian ngủ. Thời gian ngủ trưa ngắn sẽ ngăn tình trạng đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ sau khi ngủ dậy.  

Giấc ngủ trưa 30 phút

So với việc thức dậy sau giấc ngủ 10 – 20 phút thì bạn có thể sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn với giấc ngủ trưa 30 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa 30 phút cũng rất tốt cho bộ não. Giấc ngủ ngắn này được chứng minh là giúp bạn cải thiện chức năng bộ nhớ, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. 

Giấc ngủ trưa 60 phút

Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Mặt trái của giấc ngủ trong 1 tiếng là bạn sẽ cảm thấy hơi ngái ngủ khi vừa thức dậy và phải mất một chút thời gian để tỉnh táo trở lại. Vì vậy, bạn chỉ nên ngủ trưa 60 phút ở nhà khi có nhiều thời gian để thư giãn cho bản thân nhé. 

Ngủ trưa 90 phút

Khoảng thời gian 90 phút đủ để bạn có một giấc ngủ trưa trọn vẹn bao gồm cả 2 giai đoạn ngủ nông và sâu. Lợi ích của việc ngủ trưa 90 phút giúp bạn cải thiện bộ nhớ và tăng cường sức sáng tạo. Bạn sẽ dễ dàng thức dậy mà không cảm thấy lờ đờ sau khi ngủ. 

Ngủ trưa 120 phút

“Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?”, câu trả lời cho câu hỏi này là "Không". Mặc dù việc ngủ trưa mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, ngủ trưa 2 tiếng không chỉ gây ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ đêm, mà còn có nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 34%. Với người huyết áp thấp hoặc bệnh về tim mạch, tỉnh dậy sau khi ngủ trưa quá dài sẽ gây biến động áp lực làm tăng gánh nặng cho mạch máu.  

Ngủ trưa quá lâu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách 

Giúp giảm căng thẳng 

Một giấc ngủ chưa đủ sâu sẽ góp phần lớn tạo khoảng thời gian cho não bộ được nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn nạp lại nguồn năng lượng cần thiết cho những giờ sinh hoạt, làm việc, học tập tiếp theo. 

Cải thiện vấn đề về tim mạch 

Theo nghiên cứu khoa học thì khi cơ thể hoạt động ở trạng thái bình thường như vận động, làm việc hay học tập thì tim là bộ phận phải làm việc hiệu quả để có thể đưa máu đến các bộ phận, đặc biệt là não và tứ chi. Khi cơ thể ở tình trạng ngủ thì tim chỉ cần vận động ở mức vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, đây là lúc mà tim được nghỉ ngơi, thư giãn.  

Những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch có nên ngủ trưa không?. Ngủ trưa giúp cơ thể vận hành chậm lại cho tim giảm nhịp co bóp để tái tạo năng lượng làm việc hiệu quả hơn. Khảo sát của y học đã chứng minh được rằng những người có thói quen ngủ trưa có khả năng hạn chế lên đến 60% các bệnh về tim mạch.  

Tăng hiệu quả công việc 

Được biết, hiệu quả công việc và độ tập trung của con người sẽ có xu hướng giảm dần theo thời gian trong ngày. Tuy vậy, việc ngủ trưa sẽ giúp bạn lấy lại được hiệu quả công việc như khi bắt đầu ngày mới.  

Bảo vệ và thư giãn cho mắt 

Ngủ trưa, là thời điểm để các cơ của mắt được nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn, từ đó có thể làm chậm quá trình suy giảm thị lực một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng giúp tuyến lệ bắt đầu tiết ra nước mắt, giúp giữ ẩm và không gây khô mắt, đồng thời làm giảm quá trình lão hóa mắt. 

Tái tạo tế bào da, chống lão hóa 

Khi bạn ngủ, các mạch máu trong cơ thể sẽ hoạt động và mở rộng, giúp lưu thông khí huyết đến các tế bào trên da, tái tạo lại các vết thương như mụn, nám một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp kích thích cho cơ thể sản sinh ra các chất để làm chậm quá trình lão hóa da. 

Giảm cân có nên ngủ trưa không? 

Ngủ trưa có vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và giúp cơ thể tỉnh táo trong công việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, giảm cân có nên ngủ trưa không? Đây là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân và mong muốn có được một vóc dáng thon gọn và chắc khỏe. 

Trên thực tế, ngủ trưa sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều bạn thường sẽ có cảm giác đói và dễ tìm đến các món ăn vặt, điều này sẽ khiến bạn tăng cân. Việc thiếu ngủ trưa cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. 

Thiếu ngủ trưa làm chậm quá trình trao đổi chất

Tuy nhiên, ngủ trưa sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu bạn ngủ quá nhiều và không đúng cách. Ngược lại, nếu ngủ trưa đúng cách, sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nạp năng lượng cho buổi chiều.  

Những lưu ý để có một giấc ngủ trưa chất lượng 

Có nên ngủ trưa không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, nó chỉ thật sự tốt cho sức khỏe, nâng cao hiệu quả công việc khi bạn ngủ đúng và đủ thời gian dành cho một giấc ngủ trưa. Một số lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa hiệu quả: 

• Không ngủ trưa ngay sau khi ăn no: Ngủ trưa sau khi ăn dẫn đến tình trạng viêm dạ dày, khó tiêu và đặc biệt là trào ngược thực quản. Thời điểm tốt nhất bạn cho một giấc ngủ trưa là sau 15 phút hoạt động sau bữa ăn.  

• Không nằm sấp khi ngủ trưa: Hãy cố gắng không nằm sấp khi ngủ trưa, bởi vì nằm sấp trong thời gian dài sẽ gây ra những tác hại tiềm ẩn. Đối với nhân viên văn phòng, nếu bạn không còn cách nào khác thì hãy nên ngủ trưa dựa vào ghế. Điều này hỗ trợ rất tốt việc lưu thông máu khắp cơ thể. 

• Sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý: Với hầu hết mọi người, chợp mắt từ 15 – 30 phút là thích hợp nhất, ngay khi chưa ngủ sâu bạn có thể cho não nghỉ ngơi, mắt đỡ mỏi và phục hồi sức khỏe.

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi “Có nên ngủ trưa không?”.  Một giấc ngủ trưa dù chỉ 10 phút cũng sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi và căng thẳng hơn sau 4 – 5 tiếng làm việc buổi sáng. Vì thế, bạn hãy tranh thủ chợp mắt một chút để tận hưởng những tác dụng của giấc ngủ trưa nhé. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa

• Top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả

• Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?

• Top 10 cách dễ ngủ mà bạn nên biết

• Rối loạn giấc ngủ là gì? Những điều cần biết về rối loạn giấc ngủ ở người trẻ