Cử động chân khi ngồi giúp phòng bệnh động mạch
Tầm quan trọng của việc duy trì tuần hoàn máu khi ngồi lâu
Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người phải ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, ngồi lâu không vận động là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh về động mạch và tuần hoàn máu. Vậy, làm thế nào để giảm thiểu rủi ro này? Một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả chính là cử động chân thường xuyên khi ngồi.
Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác hại của việc ngồi lâu, lợi ích của cử động chân và cách thực hiện để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
1. Tác hại của việc ngồi lâu không vận động
Ngồi lâu mà không có bất kỳ cử động nào không chỉ gây khó chịu mà còn để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng lên cơ thể.
Định nghĩa ngồi lâu
Ngồi lâu được định nghĩa là việc giữ nguyên tư thế ngồi trong thời gian kéo dài, thường trên 2-3 giờ liên tục, mà không thực hiện bất kỳ hoạt động vận động hoặc thay đổi tư thế nào.
Hệ quả đối với tuần hoàn máu
- Khi ngồi lâu, máu ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là chân, sẽ không lưu thông hiệu quả.
- Điều này có thể dẫn đến tích tụ máu, gây ra cảm giác nặng nề, sưng phù hoặc thậm chí hình thành cục máu đông, gây nguy hiểm tính mạng.
Ảnh hưởng đến hệ tim mạch
Ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến động mạch vành, huyết khối tĩnh mạch sâu, hoặc thậm chí là đột quỵ. Những người có thói quen ít vận động thường gặp phải các triệu chứng như:
- Đau nhức, tê mỏi ở chân.
- Huyết áp tăng cao, gây áp lực lên tim mạch.
“Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe động mạch mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn một cách đáng kể.”
2. Lợi ích của cử động chân khi ngồi
Việc thực hiện những cử động chân đơn giản trong khi ngồi mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Cải thiện tuần hoàn máu
Những cử động nhỏ như nhấc chân, xoay cổ chân hay co duỗi bắp chân giúp:
- Thúc đẩy lưu thông máu từ chân trở về tim.
- Ngăn ngừa hiện tượng máu đông tụ ở các vùng tĩnh mạch sâu.
Phòng ngừa bệnh động mạch
Việc duy trì vận động nhẹ nhàng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch, đồng thời tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút cử động chân mỗi giờ có thể giảm đáng kể nguy cơ này.
Giảm căng thẳng cơ bắp
Khi ngồi lâu, cơ bắp ở chân dễ bị co cứng và mệt mỏi. Việc cử động chân thường xuyên giúp:
- Thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác tê mỏi.
- Tăng khả năng tập trung, hiệu suất làm việc cũng được cải thiện.
3. Cách thực hiện cử động chân hiệu quả
Thực hiện các bài tập vận động nhỏ khi ngồi là một cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các bài tập đơn giản khi ngồi
Một số bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc khi ngồi học:
- Nhấc gót chân: Đặt chân phẳng trên sàn, sau đó nhấc gót chân lên cao và hạ xuống.
- Xoay cổ chân: Xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong 30 giây.
- Duỗi thẳng chân: Duỗi thẳng một chân ra trước, giữ trong vài giây rồi đổi chân.
Thời gian và tần suất cử động
- Cứ mỗi 30-60 phút, bạn nên thực hiện cử động chân ít nhất 2-3 phút.
- Nếu phải ngồi làm việc liên tục, hãy đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân.
Kết hợp cử động với các thói quen khác
Ngoài việc cử động chân, bạn cũng nên:
- Uống đủ nước để duy trì tuần hoàn máu tốt.
- Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên.
- Đứng lên đi lại nhẹ nhàng mỗi 1-2 giờ.
“Cử động chân là một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc phòng ngừa bệnh tật.”
