Đang mang thai mẹ bầu nên vận động hay nghỉ ngơi thì mới tốt?
Vận động khi mang thai là chủ đề luôn thu hút sự quan tâm của các mẹ bầu. Nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi hoàn toàn để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Tuy nhiên, quan điểm này là hoàn toàn sai lầm. Vận động hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ hơn.
Vận động hợp lý giúp thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ hơn.
Các lý do mẹ bầu nên vận động khi mang thai
Có rất nhiều lý do để khuyến khích mẹ bầu vận động:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ.
- Kiểm soát cân nặng: Mang thai khiến mẹ tăng cân, vận động giúp đốt cháy calo, giảm nguy cơ béo phì và các biến chứng liên quan.
- Giảm đau nhức: Vận động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau lưng, khớp và các triệu chứng khó chịu khác khi mang thai.
- Cải thiện tâm trạng: Vận động giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Health & Fitness Journal của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ năm 2020 chỉ ra rằng tập luyện thể chất trong thai kỳ giúp làm giảm tỷ lệ trầm cảm tới 67% và giúp làm giảm mức độ trầm trọng của các triệu chứng trầm cảm.
- Dễ sinh nở hơn: Vận động nhẹ nhàng đặc biệt là đi bộ sẽ giúp thúc đẩy lưu thông cho toàn bộ cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời giúp tăng cường hoạt động cơ bụng, điều này giúp thai phụ có khả năng chịu đau tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn và trong thời gian ngắn hơn.
- Tốt cho sức khỏe thai nhi: Vận động giúp tăng cường lưu thông máu đến thai nhi, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho bé phát triển tốt nhất.
- Ngủ ngon hơn: Vận động là cách giúp bạn giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Đốt cháy calo: Trong quá trình mang thai nếu mẹ bầu chịu khó vận động sẽ giúp đốt cháy calo đồng thời giúp bé yêu không tăng cân quá mức.
Thời điểm nào mẹ bầu cần nghỉ ngơi?
Mặc dù vận động mang lại nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu cũng cần chú ý đến những dấu hiệu cần nghỉ ngơi:
- Cảm thấy mệt mỏi, đuối sức: Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau khi vận động, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
- Khó thở: Nếu bạn cảm thấy khó thở khi vận động, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức bất thường khi vận động, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Ra máu âm đạo: Nếu bạn ra máu âm đạo khi vận động, hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Thay đổi chuyển động của thai nhi: Nếu bạn cảm thấy thai nhi cử động ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường sau khi vận động, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Một số lưu ý trong quá trình vận động khi mang thai
Để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi, cần lưu ý khi vận động cho mẹ bầu:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là khi vận động. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Tập luyện trong môi trường thoáng mát: Tránh tập luyện trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh.
- Nghe theo cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Tập yoga giúp mẹ bầu biết cách điều hòa nhịp thở.
Mang thai không phải là lý do để bạn ngừng vận động. Vận động hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ hơn. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp, lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để có một thai kỳ an toàn và hạnh phúc.
