Đầy hơi chướng bụng nên làm gì để cải thiện nhanh chóng?
Đầy hơi chướng bụng là tình trạng gây khó chịu, khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó thở. Vậy đầy hơi chướng bụng nên làm gì? Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách giải quyết nhanh chóng tình trạng này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt hơn.
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến đầy hơi chướng bụng
Đầy hơi chướng bụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Thói quen ăn uống không hợp lý: Ăn quá nhanh, ăn nhiều thức ăn khó tiêu hoặc chứa nhiều chất béo có thể gây ra đầy hơi.
- Sử dụng đồ uống có ga: Các loại nước ngọt có ga chứa nhiều khí CO2, khi uống vào sẽ làm tăng lượng khí trong dạ dày, gây đầy hơi.
- Ăn quá nhiều thực phẩm khó tiêu: Các loại thực phẩm cay nóng, dầu mỡ có thể làm tăng khí trong dạ dày.
- Không vận động sau khi ăn: Việc ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa của dạ dày, gây chướng bụng.
- Căng thẳng, lo âu: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ bị đầy hơi.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý dạ dày, đường ruột như celiac, hội chứng ruột kích thích, rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng… đều có thể gây ra triệu chứng đầy hơi chướng bụng.
Đầy hơi chướng bụng nên làm gì?
Để giảm nhanh tình trạng đầy hơi chướng bụng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:
Massage bụng
Massage bụng là một cách hiệu quả để kích thích tiêu hóa và giảm nhanh đầy hơi. Bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên và từ ngoài vào trong. Cách này giúp đẩy khí dư thừa ra ngoài, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Dùng túi chườm ấm
Túi chườm ấm giúp thư giãn các cơ quan trong cơ thể và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặt túi chườm ấm lên vùng bụng trong khoảng 15-20 phút để giảm cảm giác căng tức, khó chịu. Hoặc có thể cho nước sôi vào một cái chai và chườm nhẹ lên vùng bụng.
Thiết lập thói quen ăn uống hợp lý
Ăn chậm, nhai kỹ và ăn đúng giờ giấc sẽ giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Hạn chế ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh và thực phẩm khó tiêu. Tránh bỏ bữa và không nên ăn quá no mà hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ.
Thay vào đó cần duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ, trái cây để cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Trung bình một người trưởng thành chỉ cần nạp 30g chất xơ mỗi ngày. Tránh ăn quá mức hoặc ăn quá nhanh sẽ khiến bụng đầy hơi hơn.
Tránh căng thẳng quá mức
Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi. Hãy dành thời gian thư giãn, tập hít thở sâu hoặc ngồi thiền để giảm stress.
Vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm thiểu tình trạng ứ đọng thức ăn trong dạ dày. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay thậm chí là vài động tác giãn cơ đơn giản sau bữa ăn cũng rất tốt cho tiêu hoá.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Hơi nước ấm cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi chướng bụng. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc dùng vòi hoa sen.
Áp dụng mẹo dân gian chữa đầy hơi chướng bụng
Có nhiều mẹo dân gian được truyền tai nhau giúp giảm đầy hơi hiệu quả, chẳng hạn như:
- Trà gừng: Gừng có tác dụng kích thích tiêu hóa, làm ấm bụng và giảm khí trong dạ dày.
- Nước chanh ấm: Chanh giúp kích thích dịch tiêu hóa, hỗ trợ giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa.
- Lá ổi: Uống lá ổi 2 lần mỗi ngày giúp làm loãng dịch nhầy trong dạ dày.
- Cần tây: Giúp thanh lọc cơ thể và điều trị các vấn đề về đường ruột.
- Tía tô: Ăn cháo tía tô mỗi buổi sáng giúp cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng.
Lưu ý khi áp dụng các mẹo dân gian trị đầy hơi chướng bụng
Khi thực hiện các mẹo dân gian bạn cũng cần lưu ý các điều sau:
- Mỗi người có cơ địa khác nhau, do đó không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tất cả. Bạn nên thử nghiệm và chọn lựa phương pháp phù hợp nhất cho mình.
- Không nên làm dụng quá nhiều mẹo cùng một lúc. Tránh sử dụng các mẹo thời gian dài mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Chỉ nên áp dụng các mẹo dân gian từ những nguồn uy tín, đã được nhiều người kiểm chứng.
Nếu bạn đang phân vân đầy hơi chướng bụng nên làm gì, hãy áp dụng những biện pháp trên và theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Đừng quên tìm kiếm sự tư vấn y tế khi cần thiết để bảo vệ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
