Làm đẹp

Làm sao bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím khi làm việc ngoài trời?

Làm đẹp
29/03/2019

Ánh nắng mặt trời mang lại nguồn năng lượng sống cho trái đất, nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi tiếp xúc quá lâu. Đối với những người làm việc ngoài trời, việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) là không thể tránh khỏi. Vậy làm sao bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím khi làm việc ngoài trời một cách hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin và biện pháp hữu ích để bảo vệ sức khỏe dưới ánh nắng mặt trời.

Tác Hại Khôn Lường Của Tia Cực Tím Đối Với Sức Khỏe

Tia cực tím (UV) là một dạng bức xạ điện từ từ mặt trời. Có ba loại tia UV chính: UVA, UVB và UVC.

Tia Cực Tím Là Gì?

  • UVA: Chiếm phần lớn tia UV tiếp xúc với bề mặt trái đất. UVA có thể xuyên qua kính và gây lão hóa da.
  • UVB: Bị hấp thụ một phần bởi tầng ozone. UVB là nguyên nhân chính gây cháy nắng và ung thư da.
  • UVC: Bị hấp thụ hoàn toàn bởi tầng ozone và không đến được bề mặt trái đất.

Ảnh Hưởng Của Tia UV Đến Cơ Thể

Việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

  • Tổn thương da: Cháy nắng, sạm da, lão hóa da sớm, nếp nhăn, tàn nhang, nám da và nghiêm trọng hơn là ung thư da.
  • Tổn thương mắt: Viêm giác mạc, đục thủy tinh thể.
  • Suy giảm hệ miễn dịch.

Đặc biệt, những người làm việc ngoài trời phải đối mặt với nguy cơ cao hơn do thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài.

Kem Chống Nắng – “Vũ Khí” Hàng Đầu Chống Tia UV

Kem chống nắng là một trong những biện pháp bảo vệ da hiệu quả nhất khỏi tác hại của tia UV.

Hiểu Rõ Về Chỉ Số SPF Và PA

Khi chọn kem chống nắng, bạn cần chú ý đến hai chỉ số quan trọng:

  • SPF (Sun Protection Factor): Cho biết khả năng bảo vệ da khỏi tia UVB. SPF 30 có nghĩa là kem chống nắng có thể bảo vệ da khỏi 97% tia UVB.
  • PA (Protection Grade of UVA): Cho biết khả năng bảo vệ da khỏi tia UVA. PA+ bảo vệ khỏi UVA ở mức độ thấp, PA++ bảo vệ ở mức độ trung bình, PA+++ bảo vệ ở mức độ cao và PA++++ bảo vệ ở mức độ rất cao.

Cách Thoa Kem Chống Nắng Hiệu Quả

Để kem chống nắng phát huy tối đa tác dụng, bạn cần thoa đúng cách:

  • Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài nắng ít nhất 20 phút.
  • Thoa một lượng kem vừa đủ lên toàn bộ vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Lượng kem được khuyến nghị là khoảng 2mg/cm² da (tương đương khoảng một đồng xu cho vùng mặt và cổ).
  • Đảm bảo thoa đều kem lên da.

Tần Suất Thoa Lại Kem Chống Nắng

Kem chống nắng cần được thoa lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt là sau khi bơi lội hoặc đổ mồ hôi nhiều.

Lựa Chọn Kem Chống Nắng Phù Hợp Với Từng Loại Da

Việc lựa chọn kem chống nắng phù hợp với loại da cũng rất quan trọng:

  • Da dầu: Nên chọn kem chống nắng dạng gel hoặc lotion, không chứa dầu (oil-free).
  • Da khô: Nên chọn kem chống nắng dạng kem (cream) có khả năng dưỡng ẩm.
  • Da nhạy cảm: Nên chọn kem chống nắng vật lý (chứa zinc oxide hoặc titanium dioxide) và không chứa hương liệu.

Hiện nay có hai loại kem chống nắng phổ biến là kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học. Kem chống nắng vật lý hoạt động bằng cách tạo một lớp màng chắn trên da, phản xạ lại tia UV. Kem chống nắng hóa học hấp thụ tia UV và chuyển hóa chúng thành nhiệt.

Trang Phục Bảo Hộ – “Lớp Giáp” Vững Chắc Chống Nắng

Bên cạnh kem chống nắng, trang phục chống nắng cũng là một biện pháp bảo vệ da hiệu quả.

Lựa Chọn Quần Áo Chống Nắng

Nên chọn quần áo dài tay, chất liệu dày dặn, màu tối để hạn chế tối đa tia UV tiếp xúc với da. Một số loại vải được dệt đặc biệt có chỉ số UPF (Ultraviolet Protection Factor) cho biết khả năng chống tia UV của vải.

Mũ Rộng Vành Bảo Vệ Khuôn Mặt Và Cổ

Mũ rộng vành giúp bảo vệ khuôn mặt, cổ và tai khỏi ánh nắng mặt trời. Nên chọn mũ có vành mũ rộng ít nhất 7cm.

Kính Râm Chống Tia UV Bảo Vệ Mắt

Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn là vật dụng bảo vệ mắt quan trọng. Nên chọn tròng kính có khả năng chống tia UVA và UVB 100%.

Hạn Chế Tiếp Xúc Với Ánh Nắng Giờ Cao Điểm

Một biện pháp quan trọng khác để bảo vệ cơ thể khỏi tia UV là hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm.

Thời Gian Tia UV Hoạt Động Mạnh Nhất

Tia UV hoạt động mạnh nhất từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Trong khoảng thời gian này, bạn nên hạn chế tối đa việc ra ngoài trời nắng, đặc biệt là trong những ngày hè. Bạn có thể theo dõi chỉ số UV được dự báo trên các phương tiện thông tin đại chúng để biết mức độ nguy hiểm của tia UV trong ngày.

Lên Kế Hoạch Làm Việc Hợp Lý

Đối với những người làm việc ngoài trời, việc lên kế hoạch làm việc hợp lý là rất quan trọng. Nên sắp xếp công việc vào những thời điểm ít nắng gắt hơn, như buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

Dinh Dưỡng – “Sức Mạnh” Từ Bên Trong

Bên cạnh các biện pháp bảo vệ bên ngoài, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng giúp tăng cường khả năng bảo vệ da từ bên trong.

Vai Trò Của Chất Chống Oxy Hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, từ đó giảm nguy cơ cháy nắng, lão hóa da và ung thư da.

Các Loại Thực Phẩm Nên Bổ Sung

Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác:

  • Rau xanh và trái cây: Đặc biệt là các loại quả mọng (dâu tây, việt quất), rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn).
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương.
  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hướng dương.

Các Biện Pháp Hỗ Trợ Khác

Ngoài những biện pháp trên, bạn có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ khác:

Sử Dụng Ô (Dù) Để Che Chắn

Ô (dù) giúp che chắn một phần ánh nắng mặt trời, giảm lượng tia UV tiếp xúc với da. Nên chọn loại ô chống tia UV chuyên dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tìm Bóng Râm Khi Có Thể

Khi làm việc ngoài trời, hãy tận dụng bóng râm của cây cối, nhà cửa để giảm thiểu thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Xử Lý Đúng Cách Khi Bị Cháy Nắng

Nếu không may bị cháy nắng (hay còn gọi là bỏng nắng), bạn cần xử lý đúng cách để giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa các biến chứng.

Các Bước Xử Lý Cháy Nắng Tại Nhà

  • Làm mát da: Tắm bằng nước mát (không lạnh) hoặc chườm khăn mát lên vùng da bị cháy nắng.
  • Sử dụng kem dưỡng ẩm: Thoa kem dưỡng ẩm dịu nhẹ, không chứa hương liệu lên vùng da bị tổn thương. Gel nha đam (aloe vera) cũng là một lựa chọn tốt để làm dịu da cháy nắng.
  • Uống nhiều nước: Bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước bị mất do cháy nắng.

Khi Nào Cần Đến Gặp Bác Sĩ?

Nếu tình trạng cháy nắng nghiêm trọng, với các triệu chứng như phồng rộp, đau rát dữ dội, sốt, chóng mặt, bạn cần đến gặp bác sĩ da liễu ngay lập tức để được khám và điều trị kịp thời.

Kết Luận: Bảo Vệ Sức Khỏe Dưới Ánh Nắng Mặt Trời

Việc bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím khi làm việc ngoài trời là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bằng cách áp dụng đồng thời các biện pháp như sử dụng kem chống nắng, mặc trang phục chống nắng, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng giờ cao điểm, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và áp dụng các biện pháp hỗ trợ khác, bạn có thể giảm thiểu tối đa tác hại của tia UV và bảo vệ làn da cũng như sức khỏe của mình. Hãy luôn chủ động phòng ngừa để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Tôi có cần thoa kem chống nắng ngay cả khi trời râm mát không?

Có. Tia UV vẫn có thể xuyên qua mây và gây hại cho da ngay cả khi trời râm mát.

Tôi nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF bao nhiêu?

Nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da hiệu quả.

Tôi có thể sử dụng kem chống nắng toàn thân cho mặt không?

Nên sử dụng kem chống nắng riêng cho mặt, thường có kết cấu nhẹ hơn và ít gây bí tắc lỗ chân lông.

Tôi nên làm gì nếu bị cháy nắng nặng?

Hãy đến gặp bác sĩ da liễu ngay lập tức để được khám và điều trị.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy luôn bảo vệ sức khỏe của mình dưới ánh nắng mặt trời!