Mẹ bầu ăn gì vào tam cá nguyệt thứ 2?

Trải qua giai đoạn ốm nghén, mẹ bầu bước vào giai đoạn thai kỳ ổn định. Ba tháng giữa thai kỳ được xem là giai đoạn “trăng mật”. Lúc này, những mệt mỏi, căng thẳng của ốm nghén đã bị đẩy lùi. Thai kỳ vào mỗi tam cá nguyệt thường có những đặc thù riêng. Chế độ dinh dưỡng cho từng thời kỳ cũng khác nhau theo những thay đổi đó. Vậy mẹ bầu ăn gì vào tam cá nguyệt thứ 2?

Dinh dưỡng quan trọng thế nào với tam cá nguyệt thứ 2?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ trong tam cá nguyệt thứ 2 mà ở bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ. Nếu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tốt trong các giai đoạn của thai kỳ sẽ giúp mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu ăn gì vào tam cá nguyệt thứ 2? Khi mang thai, nhu cầu về một số chất dinh dưỡng tăng lên như sắt, iot và folate. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống đa dạng bao gồm 5 nhóm thực phẩm cần thiết. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng trong thời kỳ này. Nó giúp ổn định sức khỏe của mẹ, hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ được tốt hơn.

Thay đổi của mẹ bầu và thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 2

Giai đoạn này triệu chứng ốm nghén đã lùi dần, do đó mẹ sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn hơn. Trường hợp mẹ bầu vẫn thường xuyên buồn nôn hoặc nôn, nên hỏi ý kiến của bác sĩ để thay đổi bổ sung vitamin B6. Ngoài ra, những triệu chứng của thai kỳ khác cũng bắt đầu xuất hiện như:

• Đau bụng, đầy hơi, khó thở, da khô, thường xuyên ợ nóng.
• Rạn da, phù nề ở bàn chân và bàn tay, mắt cá chân hoặc mặt.
• Thay đổi về ngoại hình trở nên rõ rệt như: tăng cân, bụng to ra.
• Tình trạng chuột rút ở bàn chân và bắp chân cũng phổ biến ở nhiều người. Nguyên nhân là do sự mệt mỏi hoặc do tử cung đang tăng trưởng về kích thước tạo áp lực lớn lên mạch máu, từ đó làm giảm lượng máu tuần hoàn tới chân. Hoặc do mẹ bầu chưa bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
• Ngứa và ửng đỏ ở lòng bàn tay hoặc lòng bàn chân do hormone estrogen tăng lên trong cơ thể.
• Giảm trí nhớ thai kỳ là tình trạng phổ biến xảy ra ở các bà bầu và tam cá nguyệt thứ 2.

Đến khoảng cuối của tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng co tử cung giả. Co tử cung giả còn gọi là Braxton Hicks, có đặc điểm là không có tính chu kì và không đều, thai phụ thường có cảm giác bụng dưới bị căng tức. Các cơn co thắt này đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng tuần hoàn máu. Đây là bước đầu trong quá trình tử cung rèn luyện khả năng chịu đựng của mẹ bầu chuẩn bị cho ngày sinh đẻ. Với những bà mẹ lần đầu mang thai kinh nghiệm chưa đủ, những cơn co thắt xảy ra chậm hơn so với những mẹ bầu đã từng sinh đẻ.

Mẹ bầu ăn gì vào tam cá nguyệt thứ 2?

Dinh dưỡng của mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 rất quan trọng. Bởi tất cả những dưỡng chất được dung nạp từ cơ thể người mẹ đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất quan trọng, đặc biệt là các thực phẩm chứa các thành phần sau:

• Sắt: Sắt đóng vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Trong quá trình mang thai, sắt cung cấp đầy đủ oxy cho sự phát triển của thai nhi. Khi bà bầu thiếu sắt, cơ thể có nguy cơ thiếu máu, từ đó làm tăng nguy cơ gây ra các biến chứng không mong muốn như sinh non và trầm cảm sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng sắt được khuyến cáo bổ sung hàng ngày trong thời kỳ mang thai là 27 – 60mg.
  Sữa, sữa chua, pho mát đã tiệt trùng.
  Trứng.
  Đậu trắng, đậu hũ.
  Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột mì, bột yến mạch.
  Lá các loại rau xanh: rau chân vịt, bông cải xanh…
• Canxi: Lượng canxi được khuyến nghị bổ sung khi mang thai là 1000mg. Canxi đóng vai trò trong quá trình hình thành răng và xương của bé, đồng thời có tác dụng trong sự vận hành trơn tru của hệ tuần hoàn, cơ và dây thần kinh. Một số thực phẩm giàu canxi như: sữa, sữa chua, pho mát đã tiệt trùng; trứng; đậu trắng, đậu hũ; quả hạch; cá hồi hoặc cá mòi; nước ép trái cây; các loại rau xanh: bông cải xanh, củ cải,…
• Protein (chất đạm): Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên bổ sung 1,52 gam đạm/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để tăng khả năng phát triển của não và mô của thai nhi. Protein cũng góp phần cho sự phát triển của ngực và tử cung của thai phụ. Protein chủ yếu có trong thực phẩm: thịt nạc; quả hạch; đậu và các sản phẩm được làm từ đậu; trứng; cá đã được nấu chín.
• Folate: Trong thời kỳ mang thai cần bổ sung đầy đủ folate vì nó có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt sống và làm giảm đáng kể nguy cơ sinh non. Một vài nghiên cứu cũng cho thấy axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Trước và trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên cung cấp 400 – 800µg folate hoặc axit folic mỗi ngày. Các nguồn cung cấp bao gồm: đậu mắt đen hoặc các loại đậu khác; ngũ cốc nguyên hạt; hoa quả đặc biệt là cam; rau lá màu xanh đậm: rau bắp cải, rau bina, rau cải xanh…

Một số chất khác: Bên cạnh những thành phần cần thiết trên, trong thực đơn hằng ngày mẹ cũng cần bổ sung thêm các loại dưỡng chất sau:

• Vitamin D: Có vai trò xây dựng hệ răng và xương của trẻ trong thời kỳ phát triển. Lượng vitamin D cần thiết trong thời kỳ mang thai là 6000 (IU). Cơ thể có thể hấp thu vitamin D trong ánh nắng mặt trời và một số nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi, gan bò, lòng đỏ trứng, nước trái cây.
• Axit béo omega – 3: Là chất thiết yếu hỗ trợ đến sự phát triển của các bộ phận cơ thể của thai nhi, làm giảm nguy cơ sản giật, khả năng trầm cảm sau sinh và ngăn ngừa sinh non. Lượng axit béo omega – 3 cần thiết trong ngày là 1,4g và có nhiều trong cá nhiều dầu, cá thu, cá hồi, các loại hạt lanh, hạt chia,…
• Nước: Những người mang thai cần bổ sung nước nhiều hơn so với người thường. Nước có vai trò trong sự hình thành nhau thai và túi ối. Trường hợp mất nước trong thai kỳ thường gây ra những biến chứng khác. Do đó, cần bổ sung ít nhất 2l nước mỗi ngày để ngăn ngừa mất nước.

Ngoài ra, trong tam cá nguyệt thứ 2 cũng như trong cả thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm sống như thịt sống, trứng sống, cá sống hoặc các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng, các chất gây kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Câu hỏi thường gặp

1. Mẹ bầu ăn gì vào tam cá nguyệt thứ 2?
Trong tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt, canxi, protein và folate. Đồng thời, cần bổ sung vitamin D và axit béo omega – 3. Nước cũng rất quan trọng, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 2l nước mỗi ngày. Tránh ăn thực phẩm sống và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

2. Tại sao cần bổ sung sắt trong tam cá nguyệt thứ 2?
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Trong thời kỳ mang thai, sắt cung cấp oxy cho sự phát triển của thai nhi. Thiếu sắt có thể gây nguy cơ thiếu máu và các biến chứng không mong muốn như sinh non và trầm cảm sau sinh.

3. Mẹ bầu cần bổ sung canxi như thế nào trong tam cá nguyệt thứ 2?
Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát đã tiệt trùng, trứng, đậu trắng, đậu hũ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột mì, bột yến mạch, quả hạch, cá hồi hoặc cá mòi, nước ép trái cây, các loại rau xanh như bông cải xanh, củ cải…

4. Tại sao cần bổ sung folate trong tam cá nguyệt thứ 2?
Folate có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt sống và làm giảm nguy cơ sinh non. Bổ sung đủ folate trước và trong quá trình mang thai sẽ giúp phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

5. Mẹ bầu cần tránh những thực phẩm gì trong tam cá nguyệt thứ 2?
Mẹ bầu nên tránh thực phẩm sống như thịt sống, trứng sống, cá sống và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng. Ngoài ra, cần tránh các chất gây kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Nguồn: Tổng hợp