Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để bổ sung vitamin và dưỡng chất?

Mẹ cho con bú luôn cần bổ sung đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể mình và đặc biệt là cho con. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho mẹ đang cho con bú. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn để bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Lợi ích của trái cây đối với mẹ và bé

Trước khi đi vào danh sách các loại trái cây nên ăn, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời mà trái cây mang lại cho cả mẹ và bé:

• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin (như vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B), khoáng chất (như kali, magie, canxi) và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong trái cây giúp mẹ ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp sau sinh. Chất xơ cũng rất quan trọng cho hệ tiêu hóa của bé.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ và bé chống lại các bệnh tật.
• Cải thiện chất lượng sữa mẹ: Chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm cả trái cây, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
• Giúp mẹ phục hồi sức khỏe: Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi. Trái cây cung cấp các dưỡng chất giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe.

Các loại trái cây nên ăn khi cho con bú

1. Quả cam

Quả cam chứa nhiều vitamin C, là một trong những loại quả có chứa hàm lượng vitamin C tốt cho mẹ đang cho con bú. Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và răng của trẻ em. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm phục hồi và xây dựng các mô cho các sản phụ sau sinh. Mẹ nên ăn khoảng 2 trái cam nhỏ mỗi ngày để đủ lượng vitamin C cần thiết cho cả mẹ và bé.

2. Quả mơ

Quả mơ có chứa phytoestrogens giúp tăng tiết sữa và cung cấp nhiều dưỡng chất như canxi, kali, vitamin C và A. Quả mơ là một lựa chọn tốt cho mẹ đang cho con bú, giúp phục hồi sức khỏe và tăng cường sức khỏe cho bé.

3. Quả đu đủ

Đu đủ có chứa nguồn galactogogue giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, các enzym trong đu đủ còn cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C và E. Mẹ có thể sử dụng đu đủ trong các món ăn như hầm xương, nấu canh hoặc ăn trực tiếp để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

4. Quả dâu tây

Dâu tây là một loại quả giàu vitamin C, canxi, kali và magie. Việc bổ sung dâu tây vào thực đơn giúp cung cấp đủ nước và không ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ.

5. Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, A, K, canxi, kali, carbohydrate và các khoáng chất khác. Ngoài ra, nó còn có tác dụng bảo vệ mẹ không bị nhiễm trùng.

6. Quả chuối

Chuối chứa nhiều kali, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Mẹ có thể ăn chuối hoặc khoai tây để bổ sung kali cho cơ thể.

7. Quả bơ

Bơ chứa nhiều kali, protein và axit amin cần thiết cho sự phát triển tế bào của mẹ và bé.

8. Quả sung

Quả sung giàu vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng. Nó giúp ổn định huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa và kích thích sữa về nhiều.

Điều quan trọng khi mẹ cho con bú ăn trái cây là không nên ăn quá nhiều và nên đa dạng loại trái cây. Tránh ăn trái cây khi bụng trống và tránh loại trái cây gây dị ứng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, mẹ nên dừng sử dụng loại trái cây đó.

Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ sẽ biết cách chọn lựa những loại trái cây phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

• Quả cam
• Quả mơ
• Quả đu đủ
• Quả dâu tây
• Quả việt quất
• Quả chuối
• Quả bơ
• Quả sung

1. Quả cam
2. Quả mơ
3. Quả đu đủ
4. Quả dâu tây
5. Quả việt quất
6. Quả chuối
7. Quả bơ
8. Quả sung

Điều quan trọng khi mẹ cho con bú ăn trái cây là không nên ăn quá nhiều và nên đa dạng loại trái cây. Tránh ăn trái cây khi bụng trống và tránh loại trái cây gây dị ứng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, mẹ nên dừng sử dụng loại trái cây đó.

FAQ:

1. Trái cây nào tốt cho mẹ đang cho con bú?

Trái cây tốt cho mẹ đang cho con bú bao gồm cam, mơ, đu đủ, dâu tây, việt quất, chuối, bơ và sung.

2. Trái cây nào giúp tăng tiết sữa?

Quả mơ và đu đủ là hai loại trái cây giúp tăng tiết sữa cho mẹ đang cho con bú.

3. Tại sao không nên ăn quá nhiều trái cây?

Không nên ăn quá nhiều trái cây vì nó có thể gây tăng cân không cần thiết và gây dị ứng.

4. Khi nào không nên ăn trái cây?

Không nên ăn trái cây khi bụng trống và khi có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào.

5. Trái cây nào tốt cho hệ tiêu hóa?

Quả sung là trái cây tốt cho hệ tiêu hóa vì nó ổn định huyết áp và tốt cho kích thích sữa về nhiều.

Nguồn: Tổng hợp