Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là tình trạng chung của rất nhiều người. Điều này có thể xuất phát từ chính thói quen sinh hoạt kém khoa học của bạn hoặc có thể là dấu hiệu đáng báo động về một bệnh lý nào đó. Vậy ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Cùng tìm hiểu kỹ hơn về tình trạng này qua bài viết dưới đây.

Thế nào là ngủ nhiều? Thời gian ngủ hợp lý ở từng độ tuổi? 

Trước khi đi sâu phân tích ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu thế nào là ngủ nhiều và nhu cầu về giấc ngủ ở từng độ tuổi. Để có thể hiểu hơn về tình trạng giấc ngủ của bản thân.

Nhu cầu về giấc ngủ có thể có sự khác biệt rõ rệt tùy thuộc vào độ tuổi. Nếu thời gian ngủ vượt quá nhu cầu thì được cho là ngủ nhiều. Thông thường, một giấc ngủ của người trưởng thành kéo dài khoảng 7-8 tiếng là đủ để có một sức khỏe toàn diện và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, với những người ngủ nhiều, giấc ngủ của họ có thể kéo dài từ 9-10 tiếng hoặc hơn nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi thức dậy, tình trạng này được gọi là hiện tượng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ chủ yếu dựa vào độ tuổi và có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể. Theo các chuyên gia, nhu cầu về giấc ngủ của con người thay đổi theo từng độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Thời gian ngủ khoảng 14-17 giờ/ngày, bao gồm rất nhiều giấc ngủ ngắn.
• Trẻ sơ sinh trên 1 tháng tuổi: Thời gian ngủ khoảng 12-15 giờ/ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn.
• Trẻ mới biết đi: Thời gian ngủ khoảng 11-14 giờ/ngày, bao gồm những giấc ngủ ngắn.
• Trẻ em tuổi mẫu giáo: Thời gian ngủ khoảng 10-13 giờ/ngày.
• Trẻ em tiểu học: Thời gian ngủ khoảng 9-11 giờ/ngày.
• Thanh thiếu niên: Thời gian ngủ khoảng 8-10 giờ/đêm.
• Những người trưởng thành trên 18 tuổi: Thời gian ngủ 7-9 giờ/đêm.
• Người cao tuổi: Thời gian ngủ giao động trong khoảng 7-8 giờ/đêm.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?  

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Tình trạng này có thể gây ra các cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc, nó không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn dẫn đến những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý như:

Chứng ngưng thở khi ngủ 

Chứng ngưng thở khi ngủ được xem là một bệnh lý nghiêm trọng. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ. Khi đó, người bệnh bị giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần khi ngủ hoặc ngưng thở hơn 10 giây. Tình trạng này khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

Một số triệu chứng và dấu hiệu khác của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

• Nghiến răng 
• Ngáy
• Khô miệng và đau họng vào buổi sáng
• Đau đầu vào buổi sáng
• Thường xuyên đi tiểu đêm

Chứng ngưng thở khi ngủ có khả năng gây căng thẳng cho tim, dẫn đến huyết áp cao, bệnh cơ tim, suy tim, đau tim và thậm chí là đột quỵ. Do vậy, nếu nghi ngờ bản thân mắc phải tình trạng này, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và chỉ định điều trị phù hợp.

Chứng mệt mỏi mãn tính 

Hội chứng mệt mỏi mãn tính sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi cực độ, không thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi thực hiện các hoạt động gắng sức. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày.

Tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ đôi khi có thể là dấu hiệu của hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tình trạng này được điều trị với sự kết hợp của thuốc chống viêm, thuốc kháng virus và thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng được đề nghị một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

Bệnh suy tuyến giáp 

Đôi khi ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể ảnh hưởng từ bệnh suy tuyến giáp. Tuyến giáp có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Khi bị suy tuyến giáp, quá trình dẫn truyền bị ảnh hưởng, từ đó khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, trằn trọc khó ngủ, mất tập trung. Điều này khiến bạn thường xuyên có cảm giác buồn ngủ ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Thiếu máu 

Có nhiều nguyên nhân gây ra thiếu máu như đang trong thời kỳ hành kinh, té ngã chấn thương hoặc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Tình trạng thiếu máu kèm theo ngủ nhiều dù đã ngủ đủ giấc rất có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu máu não.

Theo các nghiên cứu cho thấy, những người bị thiếu máu thường do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, sắt và nhiều vitamin cần thiết như vitamin B12 và folate.

Xem thêm: Thức ăn cho người thiếu máu

Thừa cân béo phì 

Những người bị béo phì hầu như thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn trong ngày, thường là từ 9-10 tiếng so với người bình thường. Người bị béo phì sẽ có lượng mỡ cao trong cơ thể và chúng bắt đầu sản sinh ra một số hợp chất thúc đẩy các cơn buồn ngủ cực độ. Tình trạng này thường khiến người bệnh mệt mỏi, mất tập trung và lờ đờ cả ngày mặc dù đã ngủ rất nhiều.

Bệnh tiểu đường 

Người bệnh cần thận trọng bởi vì ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể là một dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Đây là bệnh rối loạn chuyển hóa, trong đó lượng đường trong máu luôn vượt mức an toàn. Bệnh lý này xảy ra khi cơ thể đề kháng với Insulin hoặc bị thiếu hụt Insulin, từ đó dẫn đến những rối loạn về chuyển hóa đường, khoáng chất, mỡ cũng như đạm.

Trầm cảm, lo âu 

Người thường xuyên phải đối với mặt với áp lực, căng thẳng từ công việc hay các mối quan hệ bất đồng… trong  thời gian dài sẽ khiến não bộ dần bị tổn thương. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi và tạo cảm giác buồn ngủ.

Trong nhiều trường hợp, tình trạng căng thẳng và rối loạn thần kinh khiến bạn ngủ nhiều nhưng không sâu giấc. Đồng thời sẽ tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Điều này xảy ra tương tự với những người bị trầm cảm.

Bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ 

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì rồi. Vậy, làm cách làm để giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể áp dụng một số bí quyết như sau:

Bổ sung các chất để giấc ngủ ngon và sâu hơn 

Một trong những cách giúp cải thiện giấc ngủ là bổ sung thực phẩm chứa Vitamin B1, Tryptophan, Magie, Canxi giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Magie: Tham gia vào quá trình điều hòa chất dẫn truyền kích thích thần kinh, giúp điều hòa cơ thể giảm căng thẳng. Một số thực phẩm giàu Magie như chocolate, lúa mạch, đậu phụ, rau mồng tơi, rau muống, chuối, hạnh nhân, trái bơ, các loại hạt,…

Vitamin B1: Có vai trò trong sản xuất Melatonin – một hormone giúp ích trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học của cơ thể. Một số thực phẩm giàu Vitamin B1 như cá hồi, rau xanh, trứng, sữa, ngũ cốc, gan và các loại nội tạng, hạt hướng dương, thịt bò, gà, các loại cây họ đậu…

Tryptophan: Là một Axit amin thiết yếu trong việc sản xuất Serotonin – một chất trung gian hóa học giúp điều hòa nồng độ Melatonin. Tryptophan có nhiều trong phô mai, chuối, trứng, sữa, chocolate, cá, gà, đậu nành, lúa mạch, hạt chia, hạt vừng, bí ngô,…

Canxi: Là khoáng chất quan trọng để tạo ra Melatonin. Canxi có nhiều trong các loại hạt, phô mai, cá mòi và cá hồi đóng hộp, cây họ đậu, hạnh nhân, sữa chua, chuối, Whey Protein, …

Tuy vậy, bạn không cần ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng kết hợp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ 

Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ đã cho biết, có hơn 55% người tập yoga cho kết quả giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon hơn và hơn 85% người giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng.

Nhiều nghiên cứu cũng cho kết luận rằng, tập Yoga giúp mọi người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ có thể không nhiều nhưng đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị tỉnh giấc, không chập chờn, đảm bảo cho cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Một số lời khuyên khác 

Một phương pháp cải thiện chứng ngủ nhiều có thể bao gồm:

• Cố định thời gian thức – ngủ trong ngày: Bạn nên cố gắng thiết lập nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, cố gắng cố định thời gian ngủ, thời gian thức vào một khung giờ trong ngày. Đồng thời tránh sử dụng thức uống chứa caffeine, hút thuốc lá, uống rượu bia trước giờ đi ngủ để có thể đảm bảo giấc ngủ diễn ra trọn vẹn.
• Tăng cường vận động, tập thể dục: Việc tăng cường vận động và tập thể dục sẽ giúp bạn nâng cao sự dẻo dai của xương khớp, giúp cải thiện các hoạt động của hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp ngủ ngon và hạn chế tình trạng buồn ngủ liên tục.
• Thay đổi không gian ngủ: Bạn nên thay đổi không gian ngủ sao cho phù hợp với sở thích, mang lại cảm giác dễ chịu, sự an toàn và ổn định chất lượng giấc ngủ. Nên giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng phù hợp vào ban đêm, nhiệt độ phòng vừa phải, sạch sẽ, thoáng mát, độ cứng và độ đàn hồi của giường, gối phải phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Hy vọng là qua bài viết này phần nào cũng đã giúp bạn có cho mình đáp án câu hỏi “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?”. Từ đó, bạn cần theo dõi những biểu hiện bất thường của cơ thể để có những biện pháp khắc phục hiệu quả. Đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ khi triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng bạn nhé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Lucid Dream là gì? Lợi ích của Lucid dream
• Bóng đè là gì? Bóng đè có nguy hiểm không?
• Đang ngủ bị giật mình có nguy hiểm không
• Cách dễ ngủ đơn giản và hiệu quả
• Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa