Những thói quen giúp phòng bệnh đái tháo đường

Ngày nay, số lượng người mắc bệnh đái tháo đường ngày một gia tăng trên khắp thế giới. Điều đáng lo ngại nhất là bệnh không thể chữa được. Do đó, cách tốt nhất là đừng để mắc bệnh với các biện pháp hiệu quả sau.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì chỉ số cân nặng (BMI) lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường.

Để có một BMI khỏe mạnh, mỗi người phải thay đổi lối sống lành mạnh bởi BMI bình thường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 70%.

Ăn salad

Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ một bát salad với các loại rau và các loại rau lá xanh như cà rốt, dưa chuột, rau diếp, cà chua, hành, tỏi… ít nhất một lần mỗi ngày, trước bữa trưa hoặc bữa tối.

Bạn cũng có thể thêm một thìa canh giấm vào salad này. Việc tiêu thụ xà lách với giấm có thể giúp máu hấp thụ ít đường hơn từ các bữa ăn mà bạn có sau đó, do đó giữ mức đường trong máu của bạn cân bằng, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ nhiều hơn

Như chúng ta có thể đã biết, tập thể dục là rất quan trọng để duy trì dáng vẻ khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe trong một khoảng thời gian dài.

Khi nói đến việc phòng ngừa đái tháo đường, đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất. Bằng cách thích ứng thói quen để đi bộ nhanh trong ít nhất 40 phút mỗi ngày, ngay từ khi còn trẻ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể được giữ đủ mạnh để giữ mức insulin trong cơ thể cân bằng, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, lúa mạch, gạo nâu, kê… đặc biệt là cho bữa sáng.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường sau này. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có các lợi ích sức khoẻ khác như điều trị táo bón, cao huyết áp…

Uống cà phê

Mặc dù có rất nhiều tranh cãi trong lĩnh vực y tế về những ưu và khuyết điểm của việc uống cà phê, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 khoảng 29%. Tất nhiên, cà phê phải không có đường.

Tránh các loại thức ăn nhanh

Ngày nay, thức ăn nhanh có nhiều loại và rất hấp dẫn. Tuy nhiên, tiêu thụ thức ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt… có thể dẫn đến một số bệnh như béo phì, cholesterol cao, các vấn đề về tiêu hóa, vấn đề về tim.

Những thực phẩm này cũng có thể tạo ra một sự mất cân bằng về lượng insulin trong thời gian dài. Vì vậy, tránh những thức ăn này có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở nhiều người.

Dùng quế

Bằng cách thêm nhiều quế vào chế độ ăn uống, dưới dạng dầu, bột quế hay thanh quế bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 48%.

Nguyên nhân là do quế có khả năng tự nhiên để giảm cholesterol không lành mạnh và chất béo trung tính trong cơ thể. Khi hai yếu tố này giảm một cách tự nhiên, thì mức đường trong máu cũng cân bằng, do đó giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Bỏ thuốc lá

Cùng với các bệnh khác như ung thư phổi, hút thuốc lá cũng liên quan đến bệnh tiểu đường. Vì vậy, cần loại bỏ thói quen này càng sớm càng tốt, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

FAQs

1. Thói quen ăn uống nào giúp phòng bệnh đái tháo đường?
Ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm nguyên cám và giảm lượng đường, tinh bột tinh chế. Cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng.

2. Luyện tập thể dục có giúp phòng ngừa đái tháo đường không?
Có, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

3. Cân nặng có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc đái tháo đường không?
Có, thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Giữ cân nặng lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường.

4. Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến bệnh đái tháo đường?
Giấc ngủ không đủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và phòng ngừa bệnh.

5. Làm sao để kiểm tra nguy cơ mắc đái tháo đường?
Kiểm tra định kỳ các chỉ số đường huyết, đặc biệt nếu bạn có yếu tố nguy cơ như tiền sử gia đình, thừa cân hoặc ít vận động.