Quả chà là có tác dụng gì? 7 công dụng tuyệt vời từ chà là
Quả chà là là loại trái cây được yêu thích vì hương vị ngọt ngào và dẻo mịn. Loại quả này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhờ vào lượng dinh dưỡng dồi dào. Hãy cùng Pharmacity khám phá 7 công dụng tuyệt vời của chà là trong bài viết dưới đây!
Thành phần dinh dưỡng có trong quả chà là
Quả chà là chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, chà là còn có hàm lượng cao chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Trong 100g chà là cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 277
- Carb: 75g
- Chất xơ: 7g
- Chất đạm: 2g
- Vitamin B6: 12% DV
- Kali: 20% DV
- Đồng: 18% DV
- Mangan: 15% DV
- Magie: 14% DV
- Sắt: 5% DV
Quả chà là có tác dụng gì?
Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, vậy quả chà là có tác dụng gì? Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của chà mà bạn nên biết:
Tốt cho não bộ
Chà là chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và axit phenolic, giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong não. Điều này có thể cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Hỗ trợ tiêu hóa
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, chà là giúp tăng cường hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Ăn quả chà là thường xuyên có thể giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong ruột.
Ngăn ngừa lão hóa da
Các chất chống oxy hóa trong chà là giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da mịn màng, tươi trẻ. Vitamin C và D trong chà là còn hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da săn chắc và căng mịn.
Kiểm soát đường huyết
Mặc dù quả chà là có vị ngọt tự nhiên, nhưng nó lại có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát mức đường trong máu hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ trong chà là giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, ổn định đường huyết sau bữa ăn.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Chà là giàu canxi, magie và phốt pho – những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp. Việc tiêu thụ chà là thường xuyên có thể giúp phòng ngừa loãng xương, giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Chống lại bệnh tật
Hàm lượng cao chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid trong quả chà là giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Tốt cho mẹ bầu
Quả chà là là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên cho phụ nữ mang thai, giúp bổ sung dinh dưỡng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, chà là chứa tanin – một hợp chất đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ quá trình co thắt tử cung, giúp chuyển dạ dễ dàng hơn.
Ăn quả chà là như thế nào là tốt nhất?
Để tận dụng tối đa lợi ích của chà là, bạn có thể ăn chà là tươi hoặc khô tùy thích. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng ăn để tránh nạp quá nhiều calo không cần thiết, đặc biệt là với những người đang kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi ăn quả chà là:
- Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn chà là, đặc biệt khi bụng đói. Điều này giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Bạn cũng có thể ăn chà là vào buổi chiều như một bữa ăn nhẹ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng.
- Ăn quả chà là trước khi tập luyện để duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Mặc dù chà là có nhiều lợi ích sức khỏe, việc ăn quá nhiều có thể gây dư thừa calo. Mức tiêu thụ an toàn là khoảng 3-5 quả chà là mỗi ngày.
- Đối với người có nhu cầu năng lượng cao hơn như phụ nữ mang thai hoặc người vận động nhiều, có thể tăng lên khoảng 5-7 quả. Tuy nhiên cần theo dõi lượng calo tổng thể để tránh tăng cân không mong muốn.
Quả chà là không chỉ là một loại trái cây ngon ngọt mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa những công dụng này, việc ăn chà là đúng cách và với liều lượng phù hợp là điều rất quan trọng.
