Bí quyết tăng cường sinh lý nữ

Sức khỏe sinh lý là một phần quan trọng trong cuộc sống của mọi phụ nữ. Tăng cường sinh lý không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sự tự tin và hạnh phúc. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách tăng cường sinh lý ở nữ giới, bao gồm các phương pháp tự nhiên và chế độ ăn uống phù hợp.

Tăng cường sinh lý ở nữ giới là gì?

Tăng cường sinh lý ở nữ giới liên quan đến việc cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường năng lượng và sự thỏa mãn trong đời sống tình dục. Sức khỏe sinh lý tốt giúp phụ nữ duy trì sự cân bằng nội tiết tố, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.

Yếu sinh lý nữ hay còn gọi là suy giảm sinh lý nữ. Đây vẫn còn là một khái niệm khá mơ hồ và lạ lẫm đối với phụ nữ bởi chắc hẳn chị em thường nghe thấy yếu sinh lý ở nam nhiều hơn ở nữ giới. Thực tế thì các triệu chứng yếu sinh lý ở nữ giới không giống với ở nam giới và các triệu chứng biểu hiện cũng khó để phân biệt. Dưới đây là một số biểu hiện yếu sinh lý nữ ở 2 khía cạnh khác nhau.

Biểu hiện toàn thân:

• Mất ngủ, giấc ngủ bị rối loạn, đau đầu, mệt mỏi
• Khó tập trung, khả năng tập trung kém, giảm trí nhớ
• Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn; giảm hoặc không còn khả năng sinh con
• Có hiện tượng trầm cảm, lo âu
• Da bắt đầu lão hóa, nhăn nheo
• Tóc gãy rụng, bạc màu
• Tăng tích tụ mỡ vòng 2, giảm tích mỡ vòng 1, dẫn tới bụng to ra, ngực thì bé lại, mất độ đàn hồi
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, loãng xương
• Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt nhưng cũng dễ tủi thân, dễ buồn.

Biểu hiện ở khía cạnh tình dục:

• Âm đạo khô, đau rát khi quan hệ
• Giảm ham muốn tình dục, đôi khi còn trốn tránh chuyện chăn gối
• Rối loạn cảm giác, khó đạt được khoái cảm.

Nguyên nhân chính của tình trạng suy giảm sinh lý ở nữ giới là do cơ thể suy giảm hormone estrogen –  một loại hormone sinh dục quan trọng ở nữ giới. Vậy nên để chữa bệnh yếu sinh lý nữ hay tăng cường sinh lý ở nữ giới là tìm cách cải thiện những biểu hiện nếu chị em đang mắc phải kể trên để từ đó có một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các cách tăng cường sinh lý ở nữ giới

Thay đổi chế độ ăn:

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều cần được cung cấp một nguồn dinh dưỡng đầy đủ để duy trì trạng thái sức khỏe tốt và đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, hàu biển, táo, dâu tây, các loại hạt…. được được đánh giá là một trong những biện pháp cải thiện sức khỏe sinh sản, giúp tăng cường sinh lý nữ giới, gia tăng ham muốn tình dục và làm chậm quá trình mãn kinh khi tuổi tác tăng cao.

Thay đổi lối sống:

Để cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý và duy trì sức khỏe. Chị em phụ nữ nên thực hiện một số phương pháp sau:

• Tập thể dục thể thao đều đặn: các bài tập đơn giản như yoga, kegel, aerobic, chạy bộ…. là hình thức tập luyện đơn giản mà hiệu quả để tăng cường sinh lý mà chị em có thể duy trì mỗi ngày.
• Hạn chế căng thẳng, stress: căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính gây nên rối loạn nội tiết tố nữ và làm mất hứng thú với các mối quan hệ. Vì vậy việc duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh: vui vẻ, lạc quan, tích cực là cách hiệu quả để tăng cường sinh lý ở nữ giới. Xác định nguyên nhân gây stress và tìm cách giải quyết, dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp chị em cải thiện được tâm trạng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: một cơ thể khỏe mạnh với trọng lượng phù hợp sẽ giúp chị em tự tin trong các mối quan hệ, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, cân bằng nội tiết tố…
• Ngủ đủ giấc: khi nghỉ ngơi đủ giấc, các cơ quan sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo để thực hiện chức năng của nó từ đó góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý nữ giới. Mỗi giấc ngủ nên kéo dài 7 -8 giờ và đi ngủ trước 10h tối. Nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để có một giấc ngủ ngon và sâu, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Uống đủ nước: uống đúng và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi, tinh thần minh mẫn, giảm táo bón, phòng bệnh sỏi đường tiết niệu, cải thiện lưu lượng máu, giữ ẩm cho da, giúp làn da mịn màng,…
• Liệu pháp bổ sung hormon: về bản chất, yếu sinh lý nữ là do sự suy giảm hormone estrogen trong cơ thể người phụ nữ. Liệu pháp hormon thay thế là phương pháp bổ sung estrogen để bù đắp việc thiếu estrogen nội sinh. Chị em cần thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng liệu pháp này, tuyệt đối không tự ý mua thuốc về uống khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Trao đổi với chuyên gia: tâm lý ngại thăm khám, tham khảo ý kiến chuyên gia thường có ở hầu hết chị em phụ nữ tuy nhiên việc suy giảm ham muốn hay yếu sinh lý ở nữ giới có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc hôn nhân nên chị em hãy đừng ngại khi trao đổi với bác sĩ để cùng tìm ra nguyên nhân và tìm ra cách tăng cường sinh lý phù hợp nhất.

Thực phẩm nên ăn để tăng cường sinh lý

Phytoestrogen là một dạng estrogen mà chúng ta có thể có được trong chế độ ăn uống hằng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật này đóng góp vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nữ giới như một hormone tự nhiên.

Các nguồn thực phẩm cung cấp phytoestrogen tốt nhất bao gồm:

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu lignans (polyphenol có trong thực vật). Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn có thể rắc hạt lanh vào nhiều món ăn, nướng chúng vào bánh mì và bánh quy, hoặc xay chúng vào sinh tố và bơ. 

Đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao, được đánh giá như một loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật, có tác dụng tương tự như nội tiết tố nữ được sản sinh bên trong cơ thể. Ngoài ra đậu nành cũng chứa nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và là một lựa chọn thay thế cho thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. 

Tỏi

Tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch như hạ cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông. Bên cạnh đó, sử dụng tỏi thường xuyên trong chế độ ăn góp phần cải thiện tinh thần, giúp bạn tỉnh táo, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai từ đó giúp nâng cao chất lượng “cuộc yêu” hiệu quả hơn

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ giàu resveratrol , một loại phytoestrogen mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm cholesterol. Nghiên cứu khác phát hiện ra rằng phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. 

Rau họ cải

Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussel và cải xoăn chứa phytoestrogen có đặc tính chống ung thư, chống viêm, tăng cường lưu thông máu hiệu quả và cải thiện sinh lý nữ giới hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và quả hồ trăn là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt cho tim mạch. Chúng dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng vì hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều calo và chất béo, hãy tham khảo thêm về khẩu phần phù hợp cho mỗi bữa ăn.

Các loại cá

Cá hồi hoang, cá ngừ và cá mòi… có chứa nhiều axit béo omega – 3, tốt cho sức khỏe tim mạch và làm tăng mức dopamine trong não bộ, từ đó cải thiện hệ tuần hoàn máu, kích thích độ hưng phấn cho cơ thể bạn.

Tăng cường sinh lý ở nữ giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân bằng và thực hiện các thói quen tốt, bạn có thể cải thiện sức khỏe sinh lý một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể là duy nhất và việc hiểu rõ nhu cầu của bản thân là chìa khóa để duy trì một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn. Chăm sóc bản thân là món quà quý giá nhất mà bạn có thể dành tặng cho chính mình.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.