Bật mí 6+ cách tăng vòng 1 đơn giản tại nhà

Tất cả chị em phụ nữ đều mong muốn có một vòng 1 săn chắc, đầy đặn để tăng thêm sự tự tin và quyến rũ. Nhưng đối với những ai “ngực lép”, không cần phải lo lắng quá nhiều. Bài viết dưới đây, Pharmacity sẽ chia sẻ những cách tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Các yếu tố quyết định đến kích cỡ vòng 1

Kích thước và hình dạng của vòng 1 ở phụ nữ có thể thay đổi liên tục trong mỗi giai đoạn. Tuy nhiên, có những yếu tố cụ thể quyết định đến sự tăng kích cỡ này:

• Yếu tố di truyền: Gen di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của phụ nữ.
• Thói quen tập luyện: Việc tập luyện, đặc biệt là tập luyện cơ ngực, có thể làm cho vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn hơn.
• Độ tuổi: Trước khi đến độ tuổi dậy thì, ngực của phụ nữ vẫn chưa phát triển hoàn toàn và sẽ có sự thay đổi rõ rệt sau khi đến tuổi dậy thì.
• Cân nặng: Sự tăng hoặc giảm cân đột ngột có thể làm thay đổi kích thước của vòng 1.
• Chu kỳ kinh nguyệt: Sự biến đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra sự thay đổi về kích thước, cấu trúc và hình dạng của ngực.
• Phương pháp ngừa thai nội tiết tố: Sử dụng các biện pháp ngừa thai nội tiết tố như thuốc viên, thuốc tiêm và vòng tránh thai có thể ảnh hưởng đến kích thước vòng 1, do các hormone như estrogen và progesterone có thể gây ra sự phồng nề hoặc giữ nước.

Một số bài tập tăng vòng 1 đơn giản tại nhà

Một trong những cách tăng vòng 1 hiệu quả nhất đó chính là rèn luyện thể dục thường xuyên. Dưới đây là các bài tập cơ ngực có thể thực hiện tại nhà mà bạn nên áp dụng theo.

Cách tăng vòng 1 nhanh chóng: Đẩy tạ ngực

Đây là một bài tập giúp cải thiện cơ ngực cũng như vai và cơ bắp tay sau. Để thực hiện bài tập này bạn nên dùng tạ, nếu không có tạ bạn có thể thay thế bằng thùng nước và chai nước.

Cách thực hiện như sau:

• Hai tay cầm hai cục tạ với trọng lượng phù hợp mà bạn có thể đẩy được ít nhất 8 lần.
• Nằm thẳng trên băng ghế, chân đặt phẳng trên sàn và dang hơi rộng ra, đầu gối uốn cong.
• Giữ đầu ở trên băng ghế rồi đẩy tạ bằng cách kéo dài cánh tay qua ngực, lòng bàn tay hướng ra xa mặt.
• Uốn cong cả hai khuỷu tay chậm rãi cho đến khi chúng song song với mặt đất.
• Sau đó lặp lại, đẩy trọng lượng lên trên đầu cho đến khi cả hai cánh tay đều được kéo dài hoàn toàn. Thực hiện động tác 3 lần.

Cách tăng vòng 1 bằng bài tập gym đẩy tạ ngực

Cách tăng kích thước vòng 1 bằng tư thế đẩy tường

Bài tập này giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả. Các bước thực hiện động tác đẩy tường như sau:

• Bước 1: Đứng trước bức tường và đặt lòng bàn tay chống lên tường, với vị trí ngang với vai.
• Bước 2: Sau đó, từ từ co tay lại và nghiêng cơ thể về phía trước cho đến khi đầu gần chạm vào tường. Hai chân vẫn giữ nguyên tại chỗ.
• Bước 3: Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Cách tăng vòng 1 với bài tập Plank

Plank là một bài tập không chỉ giúp tăng kích cỡ phần ngực mà còn tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai.
• Sử dụng bàn tay và ngón chân, đẩy cơ thể lên cao. Hãy giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu một đường thẳng.
• Giữ vị trí này trong khoảng 1-2 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn có thể thử giữ tư thế trong khoảng 30 giây và dần tăng thời gian lên khi bạn quen với bài tập này. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi và phát triển ngực một cách hiệu quả hơn.

Plank là một trong những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Bài tập xoay tay tăng vòng 1

Đây là bài tập tăng kích thước vòng 1 với các động tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với hai chân tách rộng bằng vai, hai tay duỗi ra phía trước và ngang bằng vai để tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp theo, từ từ xoay cả hai tay từ phía trước sang phía sau trong vòng một phút.
• Sau đó, thực hiện xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
• Nâng cánh tay lên và hạ xuống từ từ trong khoảng một phút. Lặp lại các động tác này 1-2 lần.

Cách làm ngực phát triển nhanh bằng tư thế cầu nguyện

Để thực hiện cách tăng vòng 1 này, bạn làm theo các động tác sau:

• Đặt hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau.
• Sau đó, dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm nhận được hai đầu vai kéo căng.
• Tiếp theo, cong khuỷu tay lại 90 độ và ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần để hoàn thành bài tập.

Bài tập tăng vòng 1 với tư thế cầu nguyện

Cách tăng vòng 1 hiệu quả bằng chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh phương pháp tập thể dục thì chế độ dinh dưỡng là một cách tăng vòng 1 tự nhiên và đạt hiệu quả không kém. Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ hormone estrogen thấp ở phụ nữ có thể dẫn đến kích thước ngực nhỏ hơn. Vì vậy, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm chứa estrogen như:

• Rau xanh: Chứa nhiều sắt và canxi, giúp làm săn chắc mô và ngăn chặn sự phát triển của testosterone nam, tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể phụ nữ.
• Sữa: Sữa là một thực phẩm rất có lợi cho sự phát triển của ngực, giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin, các chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ.
• Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các thực phẩm này bao gồm hạt điều, rau thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.
• Thực phẩm chứa vitamin C: Các loại thực phẩm như trứng, rau củ, trái cây và tỏi có thể phục hồi collagen, loại protein giúp giữ dáng cho ngực và ngăn ngừa sự chảy xệ.
• Đu đủ: Đây là loại trái cây chứa nhiều enzyme kích thích sản xuất hormone estrogen và prolactin, giúp tăng kích thước vòng 1 và làm cho ngực mềm mại hơn.
• Đậu nành: Là một thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen và isoflavone, giúp sự phát triển của mô vú và chống lại gốc tự do cũng như các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết cho sự phát triển của ngực.

 Ăn gì để tăng vòng 1 nhanh nhất?

Massage ngực là cách tăng vòng 1 tự nhiên nhất

Một phương pháp khác để tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì mà bạn có thể thử là massage ngực. Việc xoa bóp ngực sẽ kích thích lưu thông máu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của vùng ngực.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực, thoa lên trên hai bầu ngực để tăng hiệu quả hơn. Dưới đây, Pharmacity sẽ gợi ý cho bạn 3 cách massage tăng vòng 1 đơn giản.

Bài massage 1

• Bước 1:  Di chuyển tay quanh hai bầu ngực theo hình vòng tròn.
• Bước 2:  Nối 2 bên ngực lại với nhau.
• Bước 3:  Lặp lại 10 lần mỗi ngày bằng cách sử dụng một số loại dầu tự nhiên hoặc dầu massage

Lưu ý:  Không nên thực hiện quá lâu vì có thể dẫn đến sưng tấy và nhạy cảm.

Bài massage 2

• Đầu tiên, dùng tay phải để nâng ngực trái.
• Sau đó, nâng ngực lên xuống theo đường chéo rồi hướng đến vùng xương đòn ở dưới cổ.
• Mỗi lần nâng ngực, bạn hãy cố gắng giữ nguyên động tác khoảng 2-3 lần mỗi giây, sau đó thực hiện lặp lại 20-30 lần rồi làm tương tự với ngực phải.

Bài massage 3

• Đầu tiên, bạn dùng tay phải để nâng ngực phải, tay trái nâng ngực trái.
• Tiếp theo, bạn nâng cả 2 bầu ngực lên xuống liên tục.
• Sau khi nâng ngực lên, bạn giữ khoảng 2-3 lần mỗi giây, rồi thực hiện lặp lại động tác 20-30 lần.

Gợi ý một số cách tăng vòng 1 khác mà bạn nên biết

Bên cạnh các cách tăng vòng 1 đã được chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số phương pháp khác giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả:

Ăn rong biển

Rong biển là một món ăn dinh dưỡng được nhiều gia đình Nhật trong chế độ ăn uống hàng ngày. Rong biển chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho da, tóc và cơ thể nói chung, bao gồm vitamin A, C, E, K, protein, sắt, magie, canxi, axit béo Omega 3 và chất xơ.

Ngâm mình trong nước nóng

Ngâm mình trong nước nóng trong khoảng 10 phút có thể giúp tăng tốc độ tăng trưởng các mô ở vùng ngực. Bạn có thể thử cách tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà qua các bước sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nước ấm khoảng 38-42 độ C vào bồn tắm, nếu có thể, bật chế độ sục nước của bồn tắm.
• Bước 2: Thêm tinh dầu vào bồn tắm (nếu có), sau đó ngâm mình.
• Bước 3: Thực hiện các bài massage ngực trong khoảng 10 phút/lần.
• Bước 4: Ngâm mình trong nước nóng khoảng 20 phút, sau đó tắm lại thật sạch bằng nước ấm ở 35 độ C.

Chọn đúng kích cỡ áo ngực

Mặc áo ngực đúng kích thước là cách để định hình khuôn ngực và phát triển vòng 1 hiệu quả. Bên cạnh đó, việc chọn đúng size áo ngực còn giúp tôn dáng và nâng đỡ đôi gò bồng đảo.

Nên chọn áo ngực phù hợp với kích thước vòng ngực

Giữ đúng tư thế ngực

Luôn giữ tư thế đi với lưng thẳng và ngực uốn lên. Một tư thế đứng đúng sẽ tạo ra sự khác biệt về ngoại hình, làm bộ ngực trông to hơn và gợi cảm hơn. Ngoài ra, việc duy trì tư thế đi đúng trong độ tuổi dậy thì sẽ làm ngực tăng kích thước rõ rệt.

Với những kiến thức hữu ích về cách tăng vòng 1 đơn giản và nhanh chóng tại nhà, Pharmacity có thể giúp chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về các chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình một cách tốt nhất.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.