Mối liên hệ giữa việc tập thể dục và giấc ngủ
Sức khỏe là vốn quý nhất của mỗi con người, có sức khỏe chúng ta có thể lao động, làm việc, sáng tạo. Người xưa có câu: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý việc rèn luyện thể dục thể thao góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe con người. Vậy tập thể dục mang lại những lợi ích gì cho giấc ngủ? Bài tập nào giúp ngủ ngon hơn? Và thời gian tập như thế nào để phù hợp? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Lợi ích của việc tập thể dục đối với giấc ngủ
Việc tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ ở nhiều cách:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể bạn thư giãn hơn sau khi tập thể dục, bạn có thể dễ dàng hơn để lắng nghe cơ thể và tâm trí, làm cho việc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe: Tập thể dục thường đi kèm với cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm sự cải thiện về sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và hệ miễn dịch. Khi cơ thể khỏe mạnh, nó thường có xu hướng cần ít giấc ngủ hơn để phục hồi và duy trì hoạt động.
- Điều chỉnh nhịp sinh học: Tập thể dục có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm chu kỳ ngủ. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, nó có thể giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ vào buổi tối.
- Tăng cường sự mệt mỏi: Hoạt động thể chất giúp tạo ra sự mệt mỏi, giúp bạn ngủ sâu hơn và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.
- Giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ: Việc duy trì một lịch trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các rối
- Cải thiện tuần hoàn máu: Hoạt động vận động tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi cơ thể đang trong trạng thái sức khỏe tốt hơn, bạn có thể trải qua giấc ngủ sâu và ít gián đoạn hơn.
Vậy tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Câu trả lời có và rất nhiều bài tập để bạn có thể lựa chọn phù hợp với khả năng của mình.
Dưới đây là một số loại bài tập bạn có thể thử:
- Yoga và Thiền: Yoga và thiền là hai hoạt động giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường linh hoạt và sự tập trung. Thực hành yoga và thiền vào buổi tối có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.
- Tập thể dục Aerobic: Hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Các hoạt động thể dục nhẹ: Những hoạt động như đi dạo, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc thậm chí là việc làm vườn cũng có thể làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ tốt hơn.
- Giãn cơ: Các động tác giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt. Các bài tập như giãn cơ cổ, vai và lưng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
- Hít đất: Các bài tập hít đất như plank, push-ups và squats không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sức khỏe, mà còn giúp tạo ra cảm giác mệt mỏi, giúp bạn dễ dàng hơn khi lắm giấc vào buổi tối.
Tập thể dục vào thời điểm nào sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn?
Nhiều người chọn tập thể dục vào ban đêm vì cả ngày quá bận rộn. Nhưng tập thể dục vào thời điểm này có thể không mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Theo một nghiên cứu được Times of India đưa tin, tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng nhịp tim và làm mất ngủ. Tập thể dục khiến bạn mất nước và tăng các hormone căng thẳng trong cơ thể, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng. Ánh đèn sáng ở phòng tập thể dục và các hormone căng thẳng cũng làm giảm melatonin, vốn là một loại hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Tăng nhịp tim, cơ thể tỉnh táo hơn: Khi bạn tập thể dục, tuyến thượng thận sẽ tiết ra adrenaline, hay còn gọi là epinephrine. Hormone này làm tim đập nhanh hơn và dẫn đến tăng nhịp tim. Điều này cũng làm tăng oxy và máu trong cơ thể. Điều này, lần lượt, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Hệ thần kinh bị kích thích: Tập thể dục cường độ cao như chạy, bơi lội, đạp xe và cử tạ nặng cũng có thể kích thích hệ thần kinh và làm mệt mỏi cơ bắp. Đặc biệt, hệ thần kinh cần thời gian để hồi phục, vì nó là thành phần điều khiển tay chân và mắt. Khi “trung tâm tín hiệu” rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể có thể bị run rẩy, đau nhức và khó ngủ, ngủ kém.
- Ảnh hưởng sự phục hồi và tăng cơ: Tập thể dục cường độ cao cũng có thể làm giảm sự phát triển của cơ bắp. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn bị tổn thương và cần nghỉ ngơi để phục hồi và tăng trưởng. Nếu bạn tập thể dục trước khi ngủ, bạn có thể làm gián đoạn quá trình này.
Để tránh những tác hại của việc tập thể dục vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện thêm một số điều sau:
- Tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể “chậm” lại
- Tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp
- Xông tinh dầu hoặc pha vào nước tắm để cơ thể nhanh chóng thư giãn…
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
