12 Thói Quen Hàng Ngày Giúp Giảm Nguy Cơ Ung Thư Vú

Ung thư vú là 1 trong 5 loại ung thư thường gặp ở nữ giới. Trên thế giới, tỷ lệ mắc ung thư vú là 43,1/100.000 dân, tỉ lệ tử vong 12,9/100.000 dân. Với tỷ lệ mắc bệnh khá cao, mọi người cần thay đổi thói quen xấu của bạn ngay từ bây giờ để giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Trên trang chuyên về y tế WebMD – TS y khoa Nayana Ambardekar, thành viên của Hiệp hội Y khoa Mỹ với 20 năm kinh nghiệm đã có những lời khuyên cho phụ nữ để giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

 

Cân bằng chế độ ăn uống

Một trong những cách giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú là cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Mặc dù hiện nay, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để tìm hiểu chế độ ăn uống ảnh hưởng đến căn bệnh này như thế nào, nhưng nhiều nghiên cứu trước đây cũng khẳng định, ăn rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt … là một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này nên chiếm 2/3 bữa ăn của mỗi người. Bên cạnh đó, nguồn cung cấp chất đạm nên được lấy từ thịt gia cầm.

Hạn chế rượu

Nếu một người phụ nữ uống bia, rượu liên tục mỗi ngày, thì nguy cơ mắc ung thư vú của bạn cao hơn 20% so với một người không uống rượu. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn vẫn muốn uống các loại đồ uống có cồn thì tối đa không quá một ly mỗi ngày, với lượng này bạn vẫn có nguy cơ  bị ung thư vú, nhưng thấp hơn. Lời khuyên tốt nhất cho phụ nữ là không nên uống rượu bia.

Không hút thuốc

Sử dụng thuốc lá dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao, nhất là ở những phụ nữ trẻ tuổi. Càng hút thuốc lâu và nhiều, bắt đầu hút càng trẻ thì khả năng mắc bệnh càng nhiều. Tốt nhất nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy tìm cách bỏ thuốc để giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Thăm khám thường xuyên nếu có bộ ngực dày

Ngực của mỗi người có cấu trúc khác nhau, nếu mô mỡ ở ngực, tuyến sữa, các mô xung quanh dày đặc hơn, bạn sẽ có nguy cơ ung thư vú cao hơn. Đó là do  khi bạn đi kiểm tra sức khỏe tuyến vú, các tế bào bất thường khó phát hiện hơn khi quét trên máy chụp. Chụp X quang tuyến vú là cách giúp bác sĩ dễ quan sát. Nếu bạn có bộ ngực dày, hãy đi kiểm tra thường xuyên hơn hoặc sử dụng các xét nghiệm sàng lọc cao hơn.

Tập luyện thể dục thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú của bạn. Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ nên tập thể thao khoảng 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải  hoặc 75 phút tập luyện cường độ mạnh trong 1 tuần. 

Lối sống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn duy trì được cân nặng, thể hình và sức khỏe ở mức tốt, điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Nếu càng thừa cân, đặc biệt thừa cân béo phì ở tuổi  trưởng thành, khả năng mắc bệnh cao hơn. Các nghiên cứu cho biết, ở những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, lại thừa cân béo phì, nguy cơ mắc ung thư vú rất cao.

Chú ý chăm sóc sức khỏe sinh sản

Để tránh thai rất nhiều phụ nữ sử dụng nội tiết tố như vậy bạn đã làm tăng nguy cơ mắc  ung thư vú của mình. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc nội tiết còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật của mỗi người, bác sĩ sẽ cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ, để vừa đảm bảo kế hoạch sinh đẻ của mỗi người vừa giúp hạn chế những rủi ro sức khỏe khác. Ví dụ như để tránh thai, ngoài việc sử dụng các thuốc nội tiết còn rất nhiều các biện pháp khác như bao cao su, đặt vòng tránh thai…

Sử dụng liệu pháp thay thế hormon

Một số phụ nữ dùng liệu pháp hormone thay thế để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh hoặc ngăn ngừa loãng xương. Nguy cơ ung thư vú tăng lên khi bạn sử dụng loại kết hợp (estrogen và progesterone) hoặc chỉ dùng loại có estrogen trong nhiều năm. Mãn kinh là quá trình sinh lý bình thường trong cơ thể mỗi người, nếu mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất nhằm làm giảm các triệu chứng khó chịu.

Bổ sung chất xơ

Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu. Theo một số nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều thực phẩm này có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn. Hiện, các nhà khoa học  vẫn chưa xác định được nguyên nhân khiến chất xơ có thể ngăn chặn được khối u. Các  nghiên cứu từ trước tới nay đều chỉ ra, một chế độ ăn giàu chất xơ  rất tốt cho sức khỏe có thể  làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim

Ngủ trong bóng tối

Bật đèn vào buổi tối khi ngủ khiến cơ thể khó tổng hợp melatonin, một chất chống lại việc hình thành khối u. Do đó những phụ nữ phải làm việc vào ban đêm hoặc sống ở khu vực nhiều ánh sáng – có thể có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Các nhà nghiên cứu khẳng định có mối  liên hệ giữa melatonin với nguy cơ ung thư vú. Melatonin được tạo ra khi con người chìm trong bóng đêm, lúc đi vào giấc ngủ. Để có sức khỏe tốt, hãy tắt đèn khi đi ngủ. Nếu không tắt đèn hoàn toàn, có thể sử dụng mặt nạ che mắt, dùng đèn có ánh sáng yếu  hoặc chỉ bật đèn ở phòng tắm lúc ngủ.

Bổ sung Vitamin D

Cơ thể mỗi người có khả năng tự tổng hợp vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Vào những ngày mùa đông, hoặc ở những nơi có ít ánh nắng, bạn cần bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng  các loại thực phẩm như cá hồi, sò, cá mòi … đồng thời tăng cường một số loại thực phẩm như sữa và nước cam. Khi bạn không có đủ những chất dinh dưỡng này, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú có thể tăng lên. Bạn cũng có thể bổ sung Vitamin D dưới dạng thực phẩm chức năng. Hãy nói chuyện với bác sĩ  để nhận được sự tư vấn hiệu quả.

Thận trọng trong sử dụng các loại mỹ phẩm

Nhiều loại mỹ phẩm, kem dưỡng da hay các sản phẩm dành cho tóc có chứa paraben, có thể hoạt động như một estrogen yếu trong cơ thể bạn. Một số nhà khoa học cho rằng những hóa chất này có thể kích hoạt sản sinh khối u vú. Nếu bạn lo lắng về rủi ro có thể gặp phải, khi mua và sử dụng mỹ phẩm, cần đọc kỹ nhãn sản phẩm nếu có chứa paraben hay không.

Tìm các thông tin sức khỏe tin cậy

Trên mạng, có rất nhiều thông tin sai lệch về ung thư vú ví dụ như có quan niệm chụp Xquang làm tăng nguy cơ mắc ung thư hoặc làm cho khối u lan rộng, hay mặc áo ngực chật, sử dụng chất chống ra mồ hôi nách…. tăng nguy cơ ung thư vú. Cần biết rằng, chụp Xquang tuyến vú là một công cụ sàng lọc quan trọng của bệnh ung thư vú và bạn sẽ không tăng nguy cơ  mắc ung thư nếu bạn cạo lông nách, mặc áo ngực chật….

Nguồn: Hải Yến (Theo WebMD)

Bạn có thể xem thêm:

• • 3 nguyên nhân phụ nữ dễ bị hiếm muộn

• • Giải quyết trục trặc kinh nguyệt tuổi dậy thì

• • Làm sao để phân biệt huyết trắng sinh lý với bệnh lý?