Top 9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Sức khỏe sinh lý kém hay yếu sinh lý nam có thể khiến phái mạnh cảm thấy tự ti, không muốn gần gũi bạn đời, lâu dần ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Vậy làm thế nào để tăng cường sinh lý nam một cách an toàn? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 9 cách tăng sinh lý nam tự nhiên.  

Yếu sinh lý là nguyên nhân ngăn cản các cặp đôi thăng hoa trong chuyện “yêu” 

9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên  

Để hỗ trợ cải thiện sinh lý một cách hiệu quả, phái mạnh cần kết hợp thực hiện 9 cách tăng sinh lý dưới đây. 

1. Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam

Chuối 

Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là kẽm – một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với chất lượng, số lượng và hoạt động của tinh trùng. Kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, giúp nam giới giảm rối loạn cương dương và yếu sinh lý. Ngoài ra, chuối còn chứa kali, một khoáng chất có khả năng hỗ trợ điều hòa hoạt động của natri trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng sản xuất testosterone. Vì vậy, để có được những lợi ích cho sức khỏe sinh lý, nam giới nên ăn chuối 1-2 quả mỗi ngày.  

Hàu 

Trong 100g hàu tươi có đến 47.8mg kẽm và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác. Mỗi một lần xuất tinh, nam giới có thể tạo ra 2 – 6 miligam tinh dịch, tương dương với mất đi 300 – 900 microgam kẽm. Sự thiếu kẽm có thể là nguyên nhân của phì đại tuyến tiền liệt và các thay đổi khác ở tuyến sinh dục. Kẽm còn là nguyên tố cơ bản góp phần tạo nên hormone testosterone. Vì vậy, phái mạnh nên ăn hàu 2-3 lần mỗi tuần để đủ cung cấp đủ kẽm cho cơ thể và có được những lợi ích cho sức khỏe sinh lý. 

Xem thêm: Top 10 lợi ích tuyệt vời của việc ăn hàu

Bạn có thể ăn hàu sống, hàu hấp, hàu nướng hoặc thêm hàu vào các món ăn khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàu là một loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Do đó, nam giới bị béo phì, mắc các bệnh tim mạch hoặc rối loạn lipid máu nên hạn chế loại thực phẩm này.  

Hạt bí ngô 

Hạt bí ngô có chứa magie giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật và kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa một loại axit amin là tryptophan, có tác dụng giảm trầm cảm.  

Nam giới nên ăn 2 – 3 thìa hạt bí ngô mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Bạn có thể ăn hạt bí ngô sau khi rang hoặc thêm loại hạt này vào các món ăn khác. 

Tỏi 

Trong tỏi có chứa nhiều thành phần có tác dụng tăng cường sinh lý phái mạnh như: 

• Allicin: Allicin là một hợp chất có hoạt tính kháng khuẩn, kháng virus, chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện chức năng cương dương. 

• Selen: Selen là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng tăng cường sản xuất testosterone, một hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam. 

• Magie: Đây là một khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. 

• Vitamin C: Loại vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. 

Lượng tỏi nên ăn mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe sinh lý nam là khoảng 2-3 tép. Nam giới nên ăn tỏi một cách khoa học, không nên ăn quá nhiều tỏi vì có thể gây ra các tác dụng phụ như ợ nóng, khó tiêu,… 

Dưa hấu 

Dưa hấu chứa hàm lượng cao citrulline, một loại axit amin có tác dụng chuyển hóa L-arginine trong cơ thể. L-arginine là một chất kích thích sản xuất nitric oxide, một phân tử có tác dụng giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn ra, lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dương vật, sẽ được cải thiện. Điều này giúp cải thiện khả năng cương cứng, ngăn ngừa rối loạn cương dương. Dưa hấu cũng chứa hàm lượng cao lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.  

Để tận dụng tối đa những lợi ích của dưa hấu cho sức khỏe sinh lý, nam giới nên ăn dưa hấu thường xuyên, khoảng 2-3 lần/tuần. Dưa hấu có thể được ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc làm sinh tố. 

Xem thêm: Top 8 lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe từ quả dưa hấu

2. Cải thiện sinh lý nam bằng cách duy trì cân nặng hợp lý 

Nam giới quá gầy hay thừa cân đều không tốt cho chuyện “ấy”. Nam giới quá gầy thường có lượng cơ bắp thấp, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Người suy dinh dưỡng cũng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý, chẳng hạn như kẽm, vitamin D, vitamin B6,… 

Nam giới quá béo cũng có nồng độ testosterone thấp hơn so với nam giới có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do béo phì gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Ngoài ra, nam giới quá béo cũng có thể bị mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,… Những bệnh lý này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Vì thế, nam giới nên duy trì chỉ số BMI trong khoảng 20 – 25 để có sức khỏe sinh lý tốt nhất. 

3. Kiểm soát tốt căng thẳng giúp tăng cường sinh lý nam

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới thông qua nhiều cơ chế, bao gồm: 

• Giảm sản xuất testosterone: Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý. 

• Tăng sản xuất cortisol: Căng thẳng cũng có thể làm tăng sản xuất cortisol, hormone có tác dụng tạm thời kiểm soát sự căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol lại làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. 

Vì thế, nam giới sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, thường xuyên nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè để tránh căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. 

4. Cách tăng cường sinh lý nam: Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya 

Ngủ không đủ giấc và thức khuya gây ra nhiều vấn đề cho nam giới như: 

• Rối loạn cương dương: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương. 

• Xuất tinh sớm: Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng kích thích thần kinh, khiến nam giới dễ bị xuất tinh sớm. 

Vì thế, nam giới cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. 

5. Cách tăng cường sinh lý nam: Từ bỏ những thói quen xấu 

Những thói quen xấu sau đây là nguyên nhân khiến nam giới bị yếu sinh lý: 

• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh lý như protein, kẽm, vitamin D, vitamin B6,… có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. 

• Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: Những chất kích thích này làm giảm nồng độ testosterone, gây yếu sinh lý. 

Nam giới hãy xây dựng và duy trì thói quen lành mạnh như tránh xa rượu bia, ngủ đủ giấc, ăn uống dinh dưỡng,… để duy trì sức khỏe tình dục của mình. 

6. Thực hiện bài tập tốt cho sinh lý nam 

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Các bài tập thể dục có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp tăng cường chức năng cương dương, cải thiện ham muốn tình dục và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. 

Bài tập Kegel là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ chịu trách nhiệm kiểm soát các hoạt động của bàng quang, trực tràng và dương vật. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và giảm nguy cơ tiểu són. 

7. Cách tăng cường sinh lý nam: Quan hệ điều độ và đúng cách 

Quan hệ tình dục giúp giải phóng oxytocin, hormone có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục. Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, tăng cường chức năng cương dương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. 

Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi quan hệ tình dục: 

• Không nên quan hệ quá nhiều: Quan hệ quá mức có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

• Không nên quan hệ khi không có ham muốn: Quan hệ khi không có ham muốn có thể khiến nam giới cảm thấy khó chịu và giảm hứng thú với chuyện chăn gối. 

• Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục: Bao cao su giúp phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn. 

8. Cách tăng cường sinh lý nam: Hạn chế thủ dâm 

Thủ dâm quá thường xuyên có thể dẫn đến hàng loạt những vấn đề như xuất tinh sớm, liệt dương, rối loạn cương dương,… Vì thế, nam giới cần thủ dâm với tần suất hợp lý, tăng cường các hoạt động thể dục thể thao để giải phóng năng lượng, giảm số lần thủ dâm. 

9. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý nam  

Suy giảm testosterone là một trong những nguyên nhân khiến nam giới “mất lửa” yêu, giảm phong độ “giường chiếu” và gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh lý khác. Để tăng cường sinh lý nam một cách an toàn và hiệu quả, phái mạnh nên chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên có khả năng kích thích cơ thể sản xuất Testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Đây cũng chính là giải pháp khoa học được các chuyên gia khuyến nghị. 

Hiện nay, Viên uống Alipas mới với công thức ưu việt, kết hợp bộ 3 tinh chất quý là Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương đã được nghiên cứu, chứng minh có tác dụng trong việc hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh và làm tăng Nitric Oxide, giúp hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý, sinh lực sung mãn và sức khỏe toàn thân cho nam giới một cách an toàn, hiệu quả vượt trội. 

Câu hỏi thường gặp về cách tăng sinh lý nam tự nhiên 

1. Áp dụng cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên bao lâu thì có hiệu quả?  

Thời gian để tăng cường sinh lý nam tự nhiên phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người và mức độ kiên trì thực hiện. Thông thường, nam giới cần kiên trì thực hiện các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên trong khoảng 2-3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt. 

2. Có thể kết hợp nhiều cách tăng sinh lý nam tự nhiên cùng lúc không? 

Bạn có thể kết hợp áp dụng cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên cùng một lúc để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện những phương pháp này một cách khoa học và an toàn. 

Áp dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên không chỉ tốt cho “chuyện ấy” mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Do đó, phái mạnh nên kiên trì áp dụng đều đặn mỗi ngày và đừng quên bổ sung các dưỡng chất có trong viên uống Alipas mới để hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý một cách tốt nhất.