Tư thế ngồi và làm việc đúng cách phòng ngừa đau thắt lưng

Ngồi sai tư thế sẽ làm tăng nguy cơ vẹo cột sống, gây suy yếu phần cơ trọng tâm của cơ thể, về lâu về dài trở thành một thói quen khó sửa. Do đó, việc chỉnh sửa và duy trì tư thế ngồi đúng giúp dân văn phòng cải thiện vóc dáng, giữ thẳng cột sống, duy trì sức khỏe xương khớp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các thông tin về tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng đồng thời gợi ý các thiết bị hỗ trợ cần thiết.

Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng

Tư thế ngồi đúng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cột sống và ngăn ngừa đau thắt lưng. Bên cạnh đó, ngồi đúng còn mang đến nhiều lợi ích khác có thể kể đến như sau:

• Giảm áp lực lên cột sống: Khi ngồi đúng tư thế, cột sống được giữ ở vị trí trung tính, giúp giảm áp lực lên các đốt sống, cơ bắp và dây thần kinh.
• Cải thiện lưu thông máu: Ngồi đúng tư thế giúp máu lưu thông tốt hơn đến các bộ phận của cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các mô, giúp giảm nguy cơ tê bì, mỏi nhức.
• Tăng cường sự tập trung: Ngồi đúng tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và tập trung hơn khi làm việc.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc tại bàn

Khi làm việc tại bàn ở một khoảng thời gian dài, cần lưu ý các vấn đề như độ cao của ghế, tư thế ngồi, vật dụng dựa lưng, vị trí, sắp xếp không gian làm việc cũng như các đồ vật trong tầm tay với,… Hãy tham khảo các thông tin sau để kiểm tra lại tư thế ngồi hiện tại của mình nhé!

• Chọn ghế phù hợp: Ghế nên có độ cao phù hợp với chiều cao cơ thể, giúp bạn có thể đặt bàn chân phẳng trên sàn và đùi vuông góc với sàn. Ghế cũng nên có tựa lưng tốt để phòng ngừa đau thắt lưng.
• Ngồi thẳng lưng: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và gáy thẳng hàng với cột sống. Tránh gù vai hoặc cúi đầu khi làm việc.
• Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt: Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt hoặc cao hơn một chút, giúp bạn nhìn thẳng vào màn hình mà không cần cúi hoặc ngẩng đầu.
• Đặt bàn phím và chuột ở vị trí phù hợp: Bàn phím và chuột nên được đặt ở vị trí sao cho khuỷu tay của bạn được gập vuông góc và cổ tay thẳng hàng với cánh tay.
• Sử dụng kê tay: Kê tay giúp hỗ trợ cổ tay và giảm áp lực lên cổ tay khi làm việc với máy tính.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ để giúp máu lưu thông và giảm căng cơ.

Các thiết bị hỗ trợ

Trong một số trường hợp, người dùng có thể tham khảo các thiết bị hỗ trợ sau để giúp đảm bảo sức khỏe cột sống và hiệu suất làm việc:

• Ghế ergonomic: Ghế ergonomic được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp.
• Bàn làm việc đứng: Bàn làm việc đứng giúp bạn có thể thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng trong khi làm việc, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến việc ngồi lâu.

Ngoài ra, còn một số điều quan trọng khác cần lưu ý để duy trì tư thế ngồi và làm việc đúng cách:

• Đặt điện thoại di động hoặc các vật dụng cần thiết ngay gần bạn để tránh việc căng cơ và uốn cổ để nhìn vào chúng.
• Hãy đảm bảo rằng ánh sáng trong không gian làm việc của bạn đủ sáng và không gây căng cơ mắt.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ thể.
• Điều chỉnh tư thế ngồi và đi bộ mỗi 30 phút để giảm áp lực lên lưng và cơ thể nói chung.

Trên đây là những thông tin về tư thế ngồi và làm việc đúng cách để phòng ngừa đau thắt lưng. Việc duy trì tư thế đúng và sử dụng các thiết bị hỗ trợ phù hợp sẽ giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng, đồng thời tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Hãy chú ý và thực hiện những điều này trong cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe lưng tốt và tăng cường chất lượng cuộc sống của bạn.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.