Vitamin D3 là gì? Viên bổ sung Vitamin D3 Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp 1000IU Solgar

Tình trạng loãng xương hay các bệnh về xương khớp luôn là vấn đề đáng quan ngại xảy ra thường xuyên ở người lớn. Vậy nên bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống thực phẩm chức năng là việc vô cùng cần thiết để hạn chế các vấn đề về xương khớp của người lớn. Bổ sung vitamin D3 như thế nào là đúng? Cần lưu ý gì khi sử dụng vitamin D3 để đạt hiệu quả cao nhất. Tham khảo ngay bài viết này. 

Tìm hiểu về Vitamin D3  

Hiểu về Vitamin D3 

Vitamin D3, còn được gọi là "vitamin mặt trời", loại vitamin này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nó giúp tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn, giúp xương trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ khỏi các bệnh lý liên quan đến miễn dịch. 

Ngoài ra, vitamin D3 còn có khả năng ngăn ngừa ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể tăng nguy cơ mắc ung thư với nhiều loại khác nhau như ung thư vú và một số loại ung thư khác. 

Vitamin D3 còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nồng độ canxi trong máu. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và đảm bảo nồng độ canxi đủ để duy trì các chức năng cơ bản như cơ co bóp và dẫn truyền xung thần kinh. 

Cơ chế hoạt động của Vitamin D3 trong cơ thể 

Khi hoạt động, vitamin D sẽ liên kết với một số tế bào trong cơ thể bạn để giúp chúng điều chỉnh lượng canxi và phosphat bạn hấp thụ từ thức ăn. Quá trình diễn ra giống nhau đối với D2 và D3, nhưng D3 hoạt động hiệu quả hơn và tồn tại lâu hơn. Vitamin D3 cũng được biết là làm tăng mức vitamin D tổng thể trong máu hiệu quả hơn D2. 

Đây là lý do tại sao vitamin D3 nhận được nhiều sự chú ý hơn và là dạng được ưa chuộng hơn. 

Vitamin D3 có tác dụng gì? 

Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được biết là giúp tăng cường xương và cơ bắp, tăng cường miễn dịch, tăng tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện chức năng tim. 

Xương 

Vitamin D3 được biết là giúp ích cho cả cơ và xương. Nó giúp tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non. Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi, nó sẽ kéo canxi ra khỏi xương của bạn. Điều đó làm cho xương yếu và có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương. 

Hệ miễn dịch 

Vitamin D có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi. 

Trong đại dịch COVID-19, một số bằng chứng cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh nặng. 

Tâm trạng 

Những người bị trầm cảm thường bị thiếu hụt vitamin D. Tuy nhiên, không rõ liệu sự thiếu hụt có góp phần gây ra trầm cảm hay trầm cảm làm thay đổi hành vi (ví dụ: chế độ ăn uống, thời gian ở bên ngoài) và do đó gây ra sự thiếu hụt. 

Khi các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của vitamin D đối với não, họ đã phát hiện ra các cơ chế hoạt động có thể có để làm sáng tỏ cách thức thiếu hụt có thể dẫn đến trầm cảm. Họ cũng đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc tăng mức vitamin D giúp giảm bớt các triệu chứng. Những phát hiện này hứa hẹn cho vitamin D như một phần của phác đồ điều trị trầm cảm. 

Tim mạch 

Những người bị béo phì và cao huyết áp có xu hướng có mức vitamin D thấp hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng vitamin này có thể giúp giảm huyết áp. 

Giảm cân 

Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh được bổ sung vitamin D3 (so với giả dược) để can thiệp giảm cân. Kết quả cho thấy những phụ nữ có đủ lượng vitamin D3 sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn. 

Liều dùng vitamin D3 

Rất khó để có đủ vitamin D3 một cách tự nhiên thông qua thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Khẩu phần ăn khuyến cáo đối với vitamin D là 600 IU đối với những người dưới 70 tuổi và 800 IU đối với những người trên 70 tuổi. 

Giới hạn trên an toàn của lượng vitamin D3 hàng ngày cho hầu hết các nhóm tuổi là 4.000 IU. 

Đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán bị thiếu hụt hoặc có nguy cơ mắc bệnh, bạn có thể theo dõi lượng vitamin D3 bạn nhận được từ thực phẩm và chất bổ sung để đảm bảo bạn nhận đủ. 

Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn 

Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào là an toàn, hiệu quả? Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn một cách an toàn nhất, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau: 

Bổ sung vitamin D3 như thế nào là tự nhiên nhất?  

Câu trả lời là bổ sung bằng ánh sáng mặt trời là tự nhiên nhất. Ánh sáng mặt trời là nguồn tự nhiên và hiệu quả nhất để cung cấp vitamin D3 cho cơ thể. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn hàng ngày. Trong thời gian này, hãy để ánh sáng mặt trời chiếu vào khu vực da không che phủ, chẳng hạn như cánh tay, chân hoặc mặt. 

Bổ sung từ thực phẩm  

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, cá mackerel, cá herring, lòng đỏ trứng và nấm mặt trời. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Đây là cách bổ sung vitamin D3 hữu hiệu nhất cho cơ thể.  

Bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm chức năng 

Nếu bạn không thể tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời hoặc không thể lấy đủ vitamin D3 từ thực phẩm, bạn có thể tăng liều lượng bổ sung vitamin D3 thông qua các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp cho trường hợp của bạn. 

Viên Uống Solgar Vitamin D3 1000 IU – Ngừa Loãng Xương, Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp  

Liều lượng và cách dùng Solgar Vitamin D3  

• Liều sử dụng: Uống 2 viên nén mỗi ngày, bạn có thể chia thành 2 buổi hoặc gộp vào 1 buổi  

• Nên uống sau bữa ăn để đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Lưu ý khi sử dụng D3  

Việc bổ sung vitamin D3 quá liều có thể gây tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ tiềm năng khi sử dụng quá liều vitamin D3: 

• Tăng hàm lượng canxi trong máu: Việc tiếp nhận quá nhiều vitamin D3 có thể dẫn đến tăng hàm lượng canxi trong máu, gây hiện tượng gọi là tăng canxi máu (hypercalcemia).  

• Vết phân tán canxi: Các triệu chứng và vấn đề sức khỏe như cảm giác mệt mỏi, khó thở, tiểu nhiều, tiểu đêm, tăng áp lực trong huyết quản và nhức đầu. 

• Tác động đến chức năng thận: Việc tiếp nhận quá liều vitamin D3 trong thời gian dài có thể gây hại cho chức năng thận. Các triệu chứng có thể bao gồm suy thận, tăng huyết áp và giảm nồng độ canxi trong huyết thanh. 

• Tác động đến hệ tim mạch: Một số nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng quá liều vitamin D3 với nguy cơ tăng các vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim và nhồi máu não.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất cho cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn an toàn và hiệu quả. Vitamin D3 là cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cũng cần sử dụng với liều lượng phù hợp theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng mới bổ sung vitamin D3 một cách tốt nhất. Từ đó, bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của cơ thể bạn.