Vitamin B Complex là gì? Công dụng và tác dụng phụ cần biết!

Vitamin B complex là một nhóm các vitamin hòa tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, tại sao loại vitamin B này lại được nhiều người quan tâm đến vậy? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu thông tin cũng như những tác dụng của chúng nhé!

Vitamin B complex là gì?

Vitamin B complex hay còn gọi là vitamin B tổng hợp, là một nhóm gồm 8 loại vitamin tan trong nước, bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Mỗi loại vitamin B đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Mỗi loại vitamin B đều đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh học khác nhau, giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh, cụ thể:

• Vitamin B1 (Thiamin): Không chỉ cung cấp năng lượng, thiamin còn rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ và tim.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, giúp duy trì thị lực và làn da khỏe mạnh.
• Vitamin B3 (Niacin): Không chỉ tốt cho làn da, thần kinh và hệ tiêu hóa, niacin còn được sử dụng để điều chỉnh mức cholesterol trong máu.
• Vitamin B5 (axit pantothenic): Cần thiết cho sản xuất các hormone và các chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Tham gia vào quá trình tạo máu, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chuyển hóa các amino acid.
• Vitamin B7 (Biotin): Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất béo, carbohydrate và protein, giúp duy trì sức khỏe của tóc, da và móng.
• Vitamin B9 (Axit folic): Cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và RNA, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai để phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Tham gia vào quá trình tạo máu, duy trì chức năng thần kinh và giúp cơ thể sử dụng các chất béo và protein.

Vitamin B complex có tác dụng gì?

Vitamin B tổng hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, với những tác dụng chính như sau:

Chữa bệnh đau nửa đầu

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vitamin B6, B9, B12 và B2 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu. Cơ chế hoạt động của chúng liên quan đến việc điều chỉnh chức năng thần kinh và giảm viêm nhiễm. Đặc biệt, vitamin B2 còn được biết đến với khả năng cải thiện chức năng của ty thể – những nhà máy năng lượng của tế bào, từ đó giúp giảm thiểu các cơn đau.

Vitamin B complex hỗ trợ điều trị trầm cảm và lo âu

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin B12, B9 và tình trạng trầm cảm, lo âu. Bằng cách bổ sung đầy đủ các loại vitamin này, có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các cơn trầm cảm tái phát. Dùng Vitamin B complex thường xuyên trong thời gian dài còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Điều trị chữa vết thương trên da

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin B, đặc biệt là vitamin B12, có thể thúc đẩy quá trình lành vết thương. Ở những đối tượng như bệnh nhân tiểu đường, việc bổ sung vitamin B12 đã chứng minh khả năng cải thiện đáng kể quá trình hồi phục vết thương. Không chỉ vậy, Vitamin B complex còn được ứng dụng trong điều trị các vấn đề về da như loét miệng, giúp làm dịu và đẩy nhanh quá trình liền sẹo.

Vitamin B complex điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt

Nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp bổ sung vitamin B6 và canxi có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm thiểu các triệu chứng của PMS. Sự kết hợp này giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi và các triệu chứng đau nhức thường gặp trong giai đoạn trước kỳ kinh.

Ai nên sử dụng Vitamin B complex cho cơ thể?

Để hỗ trợ sức khỏe tối ưu, nhiều người đã tìm đến vitamin B-complex, đặc biệt là những nhóm người sau:

• Phụ nữ mang thai: Nên bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống. Vitamin B12 cũng quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề như sảy thai sớm, sinh nhẹ cân và huyết áp cao.
• Người ăn chay: Người ăn chay thuần có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 do không tiêu thụ thực phẩm từ động vật, nên bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo đủ dưỡng chất.
• Người đã phẫu thuật dạ dày: Sau phẫu thuật dạ dày, cơ thể có nhu cầu cao hơn về vitamin B12. Người bệnh nên bổ sung Vitamin B complex và các chất dinh dưỡng khác theo hướng dẫn của bác sĩ để hỗ trợ phục hồi.
• Người lớn tuổi trên 65: Người trên 65 tuổi dễ bị thiếu hụt vitamin B12, ảnh hưởng đến sự lão hóa của não. Bổ sung vitamin B, đặc biệt là B12 và B6, có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
• Người có vấn đề sức khỏe khác: Người mắc các bệnh như HIV, AIDS, ung thư, bệnh tim, trầm cảm, bệnh thận, nghiện rượu, Alzheimer, các tình trạng kém hấp thu hoặc bệnh tự miễn nên cân nhắc sử dụng Vitamin B complex để hỗ trợ sức khỏe.

Những tác dụng phụ khi dùng Vitamin B complex

Việc sử dụng quá liều hoặc không phù hợp có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, thường gặp như:

• Tăng đường huyết: Axit nicotinic (một dạng của vitamin B3) khi sử dụng ở liều cao (trên 1000 mg) có thể làm tăng lượng đường trong máu đáng kể. Nguy hiểm đối với người bệnh tiểu đường hoặc những người có lượng đường huyết cao. Tăng đường huyết có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị tiểu đường và gây ra các biến chứng nguy hiểm khác.
• Dư thừa Axit nicotinic: Ngoài việc tăng đường huyết, dư thừa axit nicotinic còn có thể gây ra các triệu chứng như:
  • Huyết áp thấp
  • Mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Phát ban da
  • Tổn thương gan
• Dư thừa Nicotinamide: Một dạng khác của vitamin B3, nicotinamide khi sử dụng ở liều cao cũng có thể gây ra các vấn đề như:
  • Tiêu chảy
  • Tăng nguy cơ chảy máu (đặc biệt khi sử dụng liều 500 mg/ngày trở lên)
  • Nôn mửa (ở liều cao 3000 mg/ngày)
  • Tổn thương gan

Nhìn chung, Vitamin B complex đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và thể chất. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào là điều cần thiết, tránh các tác dụng phụ không đáng có.