Vitamin C có tác dụng gì? Bổ sung như thế nào là đúng?
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vậy vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng khám phá những lợi ích của vitamin C mang lại và cách bổ sung hợp lý qua bài viết sau.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu hụt vitamin C
Thiếu hụt vitamin C thường xuất phát từ chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Một số dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu vitamin C bao gồm:
- Da trở nên khô ráp, dễ bị bong tróc.
- Chảy máu nướu răng và vết thương khó lành.
- Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc cảm cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng.
- Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài.
- Đau nhức xương khớp, chảy máu dưới da (bầm tím).
- Thiếu máu do giảm hấp thu sắt.
- Rụng tóc.
Vitamin C có tác dụng gì?
Dưới đây là các lợi ích quan trọng của vitamin C mà bạn nên biết:
Tăng cường miễn dịch
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Việc bổ sung đủ lượng vitamin C giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào bạch cầu. Đây là một loại tế bào quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
Ngoài ra nó còn được chứng minh rằng có tác dụng rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống từ 1 – 1,5 ngày.
Uống vitamin C có tác dụng gì? Ngăn ngừa lão hoá da
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa da. Từ đó giúp làm mờ nếp nhăn, tăng cường sản xuất collagen, mang lại làn da săn chắc.
Cải thiện thị lực
Vitamin C không chỉ có lợi cho làn da mà còn giúp bảo vệ đôi mắt. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.
Giảm stress
Vitamin C cũng có tác dụng giảm stress bằng cách hạ thấp nồng độ hormone cortisol. Điều này có thể giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái, giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó cải thiện chất lượng học tập và làm việc hiệu quả.
Cải thiện triệu chứng cảm cúm
Loại vitamin này còn có khả năng làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm cúm. Bổ sung vitamin C có thể giúp giảm sốt, ho, sổ mũi và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Ngoài ra nó còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về đường hô hấp.
Giảm nguy cơ tai biến mạch máu não
Nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu não, như tai biến mạch máu não và đột quỵ. Vitamin C giúp duy trì sức khỏe của các thành mạch máu bằng cách giảm quá trình oxy hóa và viêm.
Bằng cách bảo vệ các thành mạch máu và giảm áp lực lên hệ tuần hoàn, vitamin C có thể góp phần giảm thiểu nguy cơ xảy ra các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến mạch máu não.
Nên bổ sung vitamin C như thế nào là hợp lý?
Để bổ sung vitamin C một cách hiệu quả, bạn cần chú ý đến liều lượng và phương pháp sử dụng. Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin C qua các thực phẩm tự nhiên như cam, chanh, bưởi, ớt chuông và cải bó xôi.
Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin C. Tuy nhiên trước khi bắt đầu uống vitamin C, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Liều lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho các nhóm tuổi và tình trạng đặc biệt:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 40mg
- Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 50mg
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 15mg
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 25mg
- Trẻ từ 9 – 18 tuổi: 45 – 75mg
- Người trưởng thành: 75 – 90mg
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 85 – 120mg
Ngoài ra, người hút thuốc cần bổ sung thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày để bù đắp lượng vitamin C mất đi do tác động của khói thuốc.
Hiểu rõ vitamin C có tác dụng gì giúp chúng ta sử dụng loại vitamin này một cách hiệu quả hơn trong việc bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng các sản phẩm bổ sung.
