Vitamin E uống lúc nào tốt nhất và lưu ý nên biết?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng vitamin E, bạn cần biết cách sử dụng vitamin E hợp lý. Vậy vitamin E uống lúc nào tốt nhất và cần lưu ý gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả qua bài viết sau.

Tổng quan về vitamin E

Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, không tan trong nước. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da, tóc và hệ miễn dịch.

Vitamin E được chia thành hai loại chính:

• Vitamin E tự nhiên: Bao gồm bốn dạng tocopherol (alpha, beta, gamma, delta). Chủ yếu có trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu thực vật, trứng và rau xanh.
• Vitamin E tổng hợp: Loại này được sử dụng dưới dạng viên nén, dung dịch uống, kem bôi hoặc viên nang.

Tác dụng của vitamin E

Việc bổ sung vitamin E đều đặn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể cho sức khỏe, gồm:

• Giúp duy trì độ ẩm cho làn da, làm da mịn màng hơn. Đồng thời giảm thiểu tác động tiêu cực từ tia UV.
• Vitamin E giúp ngăn ngừa thâm nám và sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Có tác dụng dưỡng tóc, giúp tóc trở nên mềm mượt hơn và phục hồi những phần tóc bị hư tổn.
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. 
• Cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thể ở người lớn tuổi. 
• Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
• Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, mãn kinh, bệnh võng mạc ở trẻ sinh non, rối loạn cương dương ở nam giới.

Hướng dẫn bổ sung vitamin E đúng cách

Việc bổ sung vitamin E cần phải được thực hiện theo chỉ dẫn cụ thể để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?

Vitamin E là vitamin tan trong chất béo, vì vậy thời điểm tốt nhất để uống là sau bữa ăn khoảng 30 phút. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thụ vitamin E một cách hiệu quả nhất. Lưu ý không nên uống vitamin E vào lúc đói vì có thể gây khó tiêu và không hấp thụ tốt.

Liều lượng vitamin E hợp lý

Liều lượng bổ sung vitamin E hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến cáo chung:

• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày (9 IU)
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày (10.4 IU)
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày (16.4 IU)
• Người trưởng thành: 15mg/ngày (22,4 IU)
• Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (22,4 IU)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (28,5 IU)

Nguồn bổ sung vitamin E

Bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm tự nhiên. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

• Dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu oliu).
• Các loại hạt (hạt hướng dương, hạt hạnh nhân).
• Rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh).
• Trái cây (quả bơ, kiwi, xoài)

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua viên uống. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại vitamin bổ sung này.

Một số lưu ý cần biết khi bổ sung vitamin E

Để sử dụng vitamin E hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:

• Người khoẻ mạnh nên ưu tiên bổ sung vitamin E qua thực phẩm hàng ngày thay vì dùng viên uống tổng hợp.
• Tránh sử dụng quá liều vitamin E vì có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như buồn nôn, tiêu chảy hoặc tăng nguy cơ xuất huyết.
• Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu. Do đó, nếu bạn đang dùng các loại thuốc này, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
• Tránh sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Chỉ nên bổ sung dưỡng chất này trong vòng 1 – 2 tháng, sau đó ngưng vài tháng rồi uống tiếp.
• Người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu chỉ nên bổ sung vitamin E khi có chỉ định của bác sĩ.
• Nếu bạn có tiền sử dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong viên uống vitamin E, hãy ngưng sử dụng.

Như vậy, việc nắm rõ vitamin E uống lúc nào tốt nhất và tuân thủ các chỉ dẫn bổ sung là điều cần thiết để phát huy tối đa lợi ích của loại vitamin này. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo việc bổ sung vitamin E được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất.