15 mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng đúng cách
Mùa hè là thời điểm khi không khí trở nên oi ả và nắng nóng kéo dài ở nhiều khu vực. Để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng hiệu quả, chúng ta cần chú ý về thời gian ra ngoài, uống đủ nước và ăn uống đúng chất. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 15 mẹo bảo vệ sức khỏe cực cần thiết trong thời tiết nắng nóng hiện nay.
1. Lựa chọn thời điểm tránh nắng
- Nên tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 2h chiều, khi mà tia UV từ ánh nắng đạt mức cao nhất.
- Để tránh bị say nắng và mệt mỏi, bạn nên ở trong nhà và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này.
2. Uống đủ nước
- Trong mùa nắng nóng, cơ thể mất nước nhiều hơn do mồ hôi liên tục.
- Để bảo vệ sức khỏe, hãy uống đủ nước, ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi và nước dừa.
- Hạn chế việc uống các loại nước ngọt có gas, cà phê và nước trái cây đóng chai.
3. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
“Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng.”
- Tuy ánh nắng có thể tốt cho cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng mức độ tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương và tăng nguy cơ ung thư da.
- Hãy hạn chế ra ngoài khi trời nắng gắt và sử dụng kem chống nắng có SPF từ 35 trở lên.
4. Không để nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột
“Nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột có thể gây mệt mỏi và thậm chí đột quỵ.”
- Tránh đi nắng về và tắm ngay, hay bật máy lạnh ngay sau khi ra khỏi nắng.
- Thay vào đó, để cơ thể nghỉ ngơi và ổn định nhiệt độ khoảng 30 – 45 phút trước khi tắm hoặc sử dụng máy lạnh.
5. Chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm
“Bảo quản đồ ăn trong ngăn mát, đậy kín thức ăn và chú ý hạn sử dụng của thực phẩm tươi sống.”
- Vào mùa nắng nóng, thức ăn dễ bị ôi thiu do nhiệt độ tăng cao.
- Bảo quản đồ ăn trong ngăn mát hoặc ngăn đá tủ lạnh, không để thức ăn ở ngoài quá lâu, luôn đậy kín thức ăn và chú ý hạn sử dụng của thực phẩm tươi sống.
6. Phòng bệnh truyền nhiễm
“Tăng cường sức đề kháng, cách ly sớm nhất khỏi nguồn lây bệnh và luôn rửa sạch tay chân.”
- Mùa nắng nóng là thời điểm dễ lây bệnh truyền nhiễm như bệnh tay chân miệng, bệnh quai bị, sởi, v.v.
- Hãy tăng cường sức đề kháng bằng cách ăn uống dinh dưỡng, cách ly sớm nhất khỏi nguồn bệnh và luôn rửa sạch tay chân trước và sau khi ăn, đi vệ sinh…
7. Bảo vệ da khỏi công trùng
“Sử dụng thuốc và kem chống côn trùng để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng.”
- Khi hoạt động ngoài trời, nhất là ở khu vực có khí hậu nóng ẩm, hãy sử dụng kem chống côn trùng và chống muỗi để giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm.
8. Sử dụng không gian có máy lạnh
“Sử dụng những không gian mát mẻ, có máy lạnh để giảm nhiệt và bảo vệ sức khỏe.”
- Khi nhiệt độ quá cao, hãy tận dụng các không gian mát mẻ có máy lạnh như thư viện, nơi công cộng, trung tâm thương mại…
- Sử dụng máy lạnh cũng giúp tiết kiệm điện và đề phòng nguy cơ cháy nổ do quá tải điện.
9. Bổ sung các bữa ăn nhẹ trong ngày
“Bổ sung các bữa ăn nhẹ giúp duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn.”
- Để giữ sức khỏe ổn định, hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ hoặc bữa phụ trong ngày.
- Chọn các món ăn giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như salad trái cây, salad rau củ quả, sushi hoặc các thực phẩm nhẹ khác.
10. Lựa chọn quần áo phù hợp với thời tiết
“Chọn quần áo thoáng mát như cotton và tránh áo quá chật.”
- Chọn quần áo thông thoáng, thấm hút mồ hôi như cotton, vải thun…
- Tránh quần áo bó sát cơ thể và chọn những bộ quần áo rộng rãi.
11. Tắm nước mát
“Tắm rửa bằng nước mát giúp giảm nhiệt cơ thể sau khi ra ngoài nắng.”
- Thay vì tắm bằng nước ấm, hãy tắm bằng nước mát hoặc nước lạnh để làm giảm nhiệt cơ thể hiệu quả.
- Hãy lưu ý không tắm ngay khi cơ thể nóng bức sau khi ra khỏi nắng hoặc khi từ ngoài trở về.
12. Kiểm tra sức khỏe
“Kiểm tra sức khỏe định kỳ vào mùa nắng nóng, đặc biệt là với người cao tuổi và trẻ em.”
- Hãy chú ý kiểm tra sức khỏe định kỳ cho người cao tuổi và trẻ em.
- Người cao tuổi có bệnh nền cần đo đường huyết và huyết áp thường xuyên để đảm bảo sức khỏe.
13. Hạn chế hoạt động ngoài trời
“Hạn chế hoạt động ngoài trời và tận hưởng không gian mát mẻ trong nhà.”
- Thời gian phù hợp cho hoạt động ngoài trời là từ 4 – 7 giờ sáng.
- Vào các khung giờ khác, hãy ở trong nhà để tránh nắng và bảo vệ sức khỏe của bạn.
14. Hoạt động giải nhiệt mùa hè
“Thực hiện những hoạt động giải nhiệt và giải trí trong nhà.”
- Tránh hoạt động ngoài trời trong mùa nắng nóng, hãy thử những hoạt động giải nhiệt và giải trí khác như chơi board game, tập bơi trong nhà, xem phim, đi mua sắm, chơi bowling…
15. Điều chỉnh tâm trạng ổn định
“Điều chỉnh tâm trạng để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt.”
- Kiệt sức do nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.
- Hãy giữ tinh thần ổn định, tránh căng thẳng và lo lắng để duy trì chất lượng cuộc sống và năng lượng làm việc.
Hy vọng những mẹo bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn và gia đình luôn khỏe mạnh, ngay cả trong thời tiết khắc nghiệt như hiện nay. Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy đưa người nhà hoặc chính bản thân đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
FAQ (Câu hỏi thường gặp)
Tại sao cần tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 2h chiều?
Tia UV từ ánh nắng đạt mức cao nhất trong khoảng thời gian này, gây tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da.
Làm thế nào để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời?
Hạn chế ra ngoài trong thời gian nắng gắt và sử dụng kem chống nắng có SPF từ 35 trở lên.
Thức ăn nên được bảo quản và sử dụng như thế nào để đảm bảo an toàn?
Thức ăn nên được bảo quản trong ngăn mát hoặc ngăn đá tủ lạnh, không để thức ăn ở ngoài quá lâu, luôn đậy kín và chú ý hạn sử dụng của thực phẩm tươi sống.
Vì sao cần kiểm tra sức khỏe định kỳ vào mùa nắng nóng?
Người cao tuổi và trẻ em có thể bị ảnh hưởng mạnh bởi thời tiết nóng, nên cần kiểm tra sức khỏe và đo đường huyết, huyết áp để đảm bảo sức khỏe.
Tại sao cần hạn chế hoạt động ngoài trời trong thời tiết nắng nóng?
Thời tiết nắng nóng có thể gây sức khỏe yếu đối với con người, nên hạn chế hoạt động ngoài trời và tận hưởng không gian mát mẻ trong nhà.
Nguồn: Tổng hợp
