7 tác dụng của vitamin B5 mà chưa ai nói với bạn?

Vitamin B5, hay còn gọi là axit pantothenic, thường bị “lu mờ” bởi những người anh em B khác. Tuy nhiên, đừng vội đánh giá thấp “kẻ thầm lặng” này bởi vai trò vô cùng quan trọng của nó trong cơ thể. Vậy, vitamin B5 có bí ẩn gì? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu ngay.

Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 (axit pantothenic) là một loại vitamin tan trong nước thuộc vitamin nhóm B, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp da, tóc và mắt khỏe mạnh; duy trì chức năng hoạt động của hệ thần kinh, gan và đường tiêu hóa; tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể; cũng như hỗ trợ các hormone ở tuyến thượng thận. 

Vitamin B5 là hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, phần lớn được cung cấp từ bên ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Việc thiếu vitamin B5 sẽ không gây ra những hậu quả nghiêm trọng nhưng lâu dài dẫn đến những bệnh lý gây suy giảm sức khỏe như tê bì tay chân, buồn nôn, hạ đường huyết, mệt mỏi…

Vitamin B5 được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống, nó có nhiều trong các nhóm thực phẩm như thịt, rau quả tươi, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, sữa….Do đó, cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.

7 tác dụng của vitamin B5

Vitamin B5 giúp dưỡng da, ngừa mụn

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng vitamin B5 có tác dụng dưỡng ẩm cho da, kiểm soát lượng dầu thừa trên da. Đặc biệt, nó có thể làm chậm lại sự xuất hiện của lão hóa sớm như sự đổi màu của da, các nếp nhăn, tàn nhang.

Theo thông tin đăng trên healthline, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung đầy đủ vitamin B5 sẽ giúp bạn có một làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa được sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Vitamin B5 thường được thêm vào các sản phẩm dành cho tóc và da, cũng như trang điểm. Dexpanthenol, một chất hóa học được tạo ra từ B5, được sử dụng trong các loại kem để dưỡng ẩm cho da.

Vitamin B5 giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt

Bên cạnh đó, vitamin B5 (Panthenol) còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của nang tóc, giúp tóc khỏe hơn, làm giảm rụng tóc đáng kể qua đó giúp cho mái tóc của bạn luôn được chắc khỏe và suôn mượt và dày hơn.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng một hợp chất có chứa panthenol, một dạng của vitamin B5, có thể giúp ngăn tóc mỏng, giúp tóc dày và chắc khỏe hơn.

Vitamin B5 giúp cân bằng cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu chứng minh pantethine, một dẫn xuất của vitamin B5 giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt). Từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ.

Vitamin B5 giúp giảm triệu chứng viêm khớp

Bằng chứng sơ bộ cho thấy axit pantothenic có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Những người bị viêm khớp dạng thấp thường có mức vitamin B5 trong máu thấp hơn những người khỏe mạnh.

Vitamin B5 giúp tăng cường hệ miễn dịch

Acid pantothenic được ví như tấm chắn bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng… Vitamin B5 giúp cơ thể kháng lại các tác nhân có hại, đào thải độc tố dư thừa trong cơ thể nhờ con đường sinh tổng hợp Coenzym A.

Vitamin B5 giảm căng thẳng

Stress có liên quan trực tiếp đến hóa chất và hormone trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm khi đối mặt với những tình huống nhất định. Nếu thường xuyên bị stress, việc tăng lượng vitamin B5 bổ sung hàng ngày có thể giúp ích. Các vitamin sẽ hỗ trợ trong điều chỉnh hormone làm bạn căng thẳng và lo lắng. Các bác sĩ đã chứng minh rằng những người ít bị stress sẽ có làn da khỏe hơn. Đây chính là một lợi ích khác của vitamin B5 cho da.

Kích thích nội tiết tố

Vitamin B5 là một chất tổng hợp, giúp cơ thể sản xuất và sử dụng các thành phần quan trọng để tồn tại. Vitamin B5 góp phần trong quá trình tạo ra protein, axit amin, carbohydrate, chất béo và kháng sinh, cũng như kích thích hormone tuyến thượng thận. Tất cả những vai trò và yếu tố trên đều rất cần thiết cho sự sống của cơ thể.

Nên bổ sung vitamin B5 hàng ngày như thế nào?

Vitamin B5 thường được sử dụng theo đường uống. Vitamin này được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu hụt axit pantothenic (vitamin B5). Hiện nay, các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa vitamin B5 cũng được sử dụng rất nhiều.

Lượng vitamin B5 cần bổ sung ở mỗi người là khác nhau bởi vì điều đó còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng của bạn. Tuy nhiên, Hội Đồng Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng không nên dùng quá 10g/ ngày.

Bạn có thể dễ dàng cung cấp vitamin B5 bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm:

• Cá và hải sản: Cá hồi và tôm hùm
• Thịt: Thịt bò, thịt gà và gà tây
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các loại đậu: Đậu nành và đậu Hà Lan
• Các loại ngũ cốc: Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt
• Rau: Bông cải xanh, bơ, súp lơ, bắp cải, cà chua, ngô và khoai lang

Vitamin B5 – “người hùng thầm lặng” mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin B5 mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, rạng rỡ!

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.