Các bài tập giảm cân trong quá trình ăn kiêng

Dinh dưỡng và tập thể dục là hai yếu tố bổ sung cho nhau không thể thiếu trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Việc kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Mối liên hệ giữa tập thể dục và ăn kiêng trong quá trình giảm cân

Tập thể dục và ăn kiêng là hai yếu tố bổ sung cho nhau không thể thiếu trong quá trình giảm cân hiệu quả và lâu dài. Việc kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm:

• Tăng cường đốt cháy calo
• Duy trì cơ bắp
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Nâng cao tinh thần
• Duy trì kết quả giảm cân lâu dài

Tầm quan trọng của tập thể dục trong quá trình giảm cân

Mặc dù việc ăn kiêng tác động nhiều hơn đến sự giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa nó hoàn toàn thay thế được một chế độ luyện tập thể thao phù hợp.

Việc giảm cân được quyết định bởi 80% dinh dưỡng và 20% luyện tập. Dù ăn kiêng giúp bạn giảm cân tốt nhưng việc luyện tập cũng có những lợi ích cụ thể của nó.

Trước hết, tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hơn nữa, việc giảm cân nhanh khi ăn kiêng sẽ có nguy cơ khiến bạn bị mất cơ bắp. Và việc tập thể dục kèm theo sẽ giúp cơ thể săn chắc và xây dựng khối cơ.

Ngoài ra, tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, củng cố hệ xương và nâng cao tinh thần.

Nói chung, dù bạn không có ý định giảm cân thì vẫn nên luyện tập thể dục từ 30 – 40 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.

Các bài tập giảm cân trong quá trình ăn kiêng

Kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học với các bài tập thể dục phù hợp là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và lâu dài. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị:

Bài tập cardio:

Các bài tập cardio đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm:

• Chạy bộ
• Nhảy dây
• Bơi lội
• Đạp xe
• Khiêu vũ
• Zumba

Bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng HIIT (High-Intensity Interval Training):

Cardio cường độ cao ngắt quãng là các bài tập có cường độ mạnh diễn ra trong những đoạn thời gian ngắn với nhiều quãng nghỉ hồi sức.

Trên thực tế, bài tập tim mạch ngày càng phổ biến do khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Một bài HIIT điển hình sẽ kéo dài 10-30 phút và lượng calo đốt được sẽ nhiều hơn so với các bài tập cardio khác như chạy bộ, aerobics…

Một nghiên cứu ở nhóm người tập cardio cường độ cao ngắt quãng cho thấy họ đốt cháy nhiều hơn lúc tập các hình thức tập khác (bao gồm tập tạ, đạp xe và chạy bộ trên máy) đến 25-30% calo trong 1 phút.

Điều này cho thấy, HIIT giúp bạn đốt nhiều calo hơn trong khoảng thời gian luyện tập ngắn hơn.

Không những thế, bộ môn này đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Để áp dụng phương pháp tập cardio cường độ cao ngắt quãng vào chế độ của mình, bạn có thể đạp xe hoặc nhảy dây nhanh hết sức trong 30 giây, tiếp theo là tốc độ chậm lại trong 1-2 phút để hồi sức. Lặp lại trong 10-30 phút.

Bài tập sức mạnh:

Bài tập sức mạnh giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Một số bài tập sức mạnh phổ biến bao gồm:

• Tập tạ
• Tập yoga
• Pilates
• Plank
• Squat

Bài tập linh hoạt:

Các bài tập linh hoạt giúp tăng cường khả năng vận động của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Một số bài tập linh hoạt phổ biến bao gồm:

• Yoga
• Pilates
• Tập giãn cơ

Thay đổi lối sống, các bài tập giảm cân kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo lượng calo thiếu hụt ổn định theo thời gian giúp cải thiện vóc đóng hiệu quả. Không những thế, tập thể dục giảm cân cũng mang nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Pharmacity hy vọng rằng bài viết đã cung cấp đầy đủ các thông tin hữu ích về các bài tập và môn thể thao giảm cân, đốt mỡ toàn thân hiệu quả.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.