Bài tập vận động cột sống cổ: hạn chế những vấn đề về đốt sống cổ
Với cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người thường gặp phải các vấn đề về cột sống cổ do ngồi làm việc quá lâu, sử dụng điện thoại hoặc máy tính nhiều, và thiếu vận động. Việc này có thể gây ra những vấn đề như đau cổ, thoái hoá đốt sống, thoát vị đĩa đệm cổ… Vậy, có các bài tập vận động cột sống cổ nào có thể cải thiện tình trạng này không?
Tại sao phải tập các bài tập vận động cột sống cổ?
Cột sống cổ là phần trên cùng của cột sống, nằm ở khu vực cổ, bao gồm bảy đốt sống đầu tiên của cột sống được gọi là đốt sống cổ. Những hoạt động hàng ngày như ngồi làm việc, cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc thậm chí ngủ sai tư thế có thể gây ra các vấn đề như đau cổ, cứng cổ và đau đầu. Do đó, việc thực hiện các bài tập vận động cột sống cổ không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng cổ, ngăn ngừa các vấn đề về cột sống trong tương lai.
“Cột sống cổ là một phần quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm hỗ trợ đầu và cho phép chúng ta thực hiện các động tác xoay, gập và nghiêng.”
Một số lợi ích cụ thể của các bài tập vận động cột sống cổ như sau:
- Giảm đau và căng thẳng: Các bài tập vận động cột sống cổ giúp kéo giãn và làm dịu các cơ bị căng thẳng cũng như giảm đau hiệu quả. Các bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng hoặc những người có thói quen ngồi một chỗ quá lâu.
- Tăng cường sự linh hoạt: Các bài tập này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cổ, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn mà không gặp khó khăn hay đau đớn.
- Cải thiện tư thế: Thực hiện đúng các bài tập giúp cải thiện tư thế tổng thể, giảm thiểu áp lực lên cột sống cổ và ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ của lưng và cổ.
Các bài tập vận động cột sống cổ an toàn và hiệu quả
Kéo giãn cột sống cổ tư thế thấp
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái trên ghế, đầu và thân mình thẳng. Đặt hai bàn chân sát trên sàn, khớp cổ chân, gối và háng vuông góc, trọng lượng phân đều lên hai chân và mông.
Thực hiện động tác: Đặt một tay sau gáy, nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực và từ từ cảm nhận sự kéo giãn ở cổ sau. Bạn cần giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác 10 lần.
Tần suất: Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày.
“Ngồi thoải mái trên ghế, đầu và thân mình thẳng. Đặt hai bàn chân sát trên sàn, khớp cổ chân, gối và háng vuông góc, trọng lượng phân đều lên hai chân và mông.”
Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên
Tư thế chuẩn bị: Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái và giữ lưng thẳng tự nhiên đồng thời duỗi thẳng tay phải dọc theo thân mình.
Thực hiện động tác: Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải, sử dụng tay trái kéo đầu nhẹ nhàng sang phía bên trái. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó bắt đầu thư giãn. Lặp lại 10 lần cho bên phải, sau đó đổi bên và lặp lại 10 lần cho bên trái.
Tần suất: Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày.
Bài tập kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên giúp giảm đau cột sống cổ
…
(Tiếp tục đoạn trên với các bài tập còn lại)
Một vài lưu ý khi tập
Để bài tập đạt được hiệu quả cao, người tập cần lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện bất kỳ bài tập vận động cột sống cổ nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
- Để đạt được kết quả tốt, bạn cần thực hiện các bài tập một cách kiên trì và điều độ. Hãy dành ít nhất từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để tập luyện.
- Ngoài các bài tập, hãy chú ý đến tư thế ngồi, sử dụng gối phù hợp khi ngủ và tránh các hoạt động gây căng thẳng cho cổ.
Thực hiện các bài tập vận động cột sống cổ không chỉ giúp giảm đau, căng thẳng mà còn tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ. Bạn có thể tham khảo các bài tập vận động cột sống cổ để giữ gìn sức khỏe cột sống và ngăn ngừa các vấn đề về cổ trong tương lai.
Các câu hỏi thường gặp về các bài tập vận động cột sống cổ
- Bài tập vận động cột sống cổ có hiệu quả không?
- Tôi có thể thực hiện bài tập vận động cột sống cổ mỗi ngày không?
- Tôi phải thực hiện các bài tập trong tư thế nào?
- Tôi có thể tập các bài tập này bất kỳ lúc nào không?
- Tôi cần lưu ý điều gì khác khi tập các bài tập vận động cột sống cổ?
Đúng, các bài tập vận động cột sống cổ có thể giúp giảm đau, căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ.
Đúng, bạn nên thực hiện bài tập vận động cột sống cổ ít nhất 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập vận động cột sống cổ thường được thực hiện trong tư thế ngồi hoặc đứng, và bạn cần đảm bảo giữ tư thế đúng và lưu ý về thăng bằng cơ thể.
Đúng, bạn có thể tập các bài tập vận động cột sống cổ bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng không nên tập ngay sau bữa ăn.
Bạn cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ đau hoặc khó chịu nào, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Nguồn: Tổng hợp
