Bạn có biết: những cách phòng ngừa sụp mi?

Sụp mí mắt là tình trạng mí mắt trên bị chùng xuống, ảnh hưởng không chỉ đến thẩm mỹ mà còn đến tầm nhìn. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa sụp mí mắt là điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe mắt tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về cách phòng ngừa sụp mí mắt thông qua chế độ ăn uống, bảo vệ mắt khỏi chấn thương, và luyện tập cơ mắt.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng tốt cho mắt

Để duy trì sức khỏe mắt, việc cung cấp đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có thể giúp bảo vệ và cải thiện thị lực: 

• Vitamin A: Là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin A giúp bảo vệ bề mặt mắt và ngăn ngừa thoái hóa võng mạc. Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, và rau xanh. Vitamin A chỉ tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các nguồn thức ăn giàu Vitamin A nhất bao gồm gan, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa. 
• Lutein và Zeaxanthin: Lutein và zeaxanthin là các chất chống oxy hoá, hai chất này tập trung ở phần trung tâm của võng mạc. Lutein và zeaxanthin hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng màu xanh có hại. Lutein và zeaxanthin thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trứng, ngô và nho đỏ. Carotenoid được hấp thụ tốt hơn khi ăn kèm với chất béo, vì vậy bạn nên thêm một ít bơ hoặc dầu khi ăn cùng những thực phẩm trên
• Trái cây và rau giàu Vitamin C: Giúp cải thiện tuần hoàn máu trong mắt và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương từ những thực phẩm không lành mạnh mà chúng ta nạp vào cơ thể. Các nguồn cung cấp vitamin C phong phú gồm có cam, dâu tây, và ớt chuông.
• Kẽm: Kẽm là một phần của nhiều enzyme thiết yếu, bao gồm superoxide dismutase, có chức năng như một chất chống oxy hoá. Kẽm liên quan đến sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc, thiếu kẽm có thể dẫn đến chứng mù đêm. Bổ sung kẽm còn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng với người cao tuổi. Nguồn thực phẩm tự nhiên bổ sung kẽm bao gồm hàu, thịt, hạt bí đỏ và đậu phộng.
• Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 chuỗi dài như eicosapentaenoic acid (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng đối với sức khoẻ mắt. Thiếu hụt DHA có thể làm suy giảm thị lực, đặc biệt ở trẻ em. Ngoài ra thường xuyên bổ sung omega-3 cũng có lợi cho những người bị bệnh khô mắt. Axit béo omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt khác như bệnh võng mạc tiểu đường. Nguồn EPA và DHA có nhiều ở  cá hồi, cá thu, và hạt lanh.
• Thực phẩm chứa vitamin E: Một chất chống oxy hóa quan trọng khác là vitamin E cũng giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Vitamin E có thể được tìm thấy trong quả bơ, hạnh nhân và hạt hướng dương.

Bảo vệ mắt khỏi chấn thương và tác nhân gây hại

Bảo vệ mắt khỏi chấn thương và các tác nhân gây hại là điều cần thiết để duy trì sức khoẻ mắt. Những cách bảo vệ mắt có thể bao gồm:

• Sử dụng kính bảo vệ: Khi làm việc trong môi trường có nguy cơ bị chấn thương, như xây dựng, thợ mộc, hoặc thể thao, hãy đeo kính bảo vệ để bảo vệ mắt khỏi va đập và bụi bẩn.
• Tránh ánh nắng mặt trời mạnh: Tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho mắt. Hãy đeo kính râm khi ra ngoài vào giờ nắng gắt và tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời.
• Chăm sóc mắt khi làm việc lâu trước màn hình: Nếu bạn thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính hoặc điện thoại, hãy thực hiện các biện pháp như nghỉ ngơi mắt thường xuyên, sử dụng ánh sáng môi trường hợp lý và giảm độ sáng của màn hình.
• Ăn uống cân đối: Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin, vitamin C, E và axit béo omega-3 giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và cải thiện thị lực.
• Kiểm tra mắt định kỳ: Việc thăm khám bác sĩ mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và có biện pháp điều trị kịp thời. Bạn nên kiểm tra mắt ít nhất 1-2 lần mỗi năm.
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc mắt: Các sản phẩm chăm sóc mắt như kem dưỡng, serum chứa các dưỡng chất cần thiết giúp bảo vệ và nuôi dưỡng vùng da quanh mắt, ngăn ngừa tình trạng sụp mí.
• Giữ vệ sinh cho mắt: Rửa tay sạch sẽ trước khi chạm vào mắt và sử dụng các sản phẩm chăm sóc mắt đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.

Luyện tập cơ mắt và kiểm tra mắt định kỳ

Chăm sóc và bảo vệ mắt không chỉ giới hạn trong việc ăn uống hay các biện pháp bảo vệ, mà còn bao gồm cả việc luyện tập cơ mắt và kiểm tra mắt định kỳ: 

• Chớp mắt liên tục trong 2 phút: Chớp mắt thường xuyên để tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt và giảm mệt mỏi.
• Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia: Di chuyển cặp mắt từ bên phải sang trái và ngược lại. Làm động tác này hàng ngày để cải thiện khả năng tập trung của mắt.
• Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.
• Xoay tròn mắt: Nhắm mắt và xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương. Sau đó dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ giữa thái dương trong 4-5 giây. Động tác này giúp cải thiện lưu thông dịch trong mắt.
• Viết chữ bằng mắt: Nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt và viết các chữ cái hoặc hình vuông, tam giác bằng mắt. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt.
• Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút: Thả lỏng cơ thể và nhắm chặt mắt trong 1-2 phút. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng.
• Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước: Nghe qua có vẻ khó thực hiện, nhưng lại hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
• Nhìn gần rồi nhìn xa: Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
• Nhắm mắt và thư giãn: Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt bạn nhức hỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút.

Ở người trưởng thành hay trẻ em đều cần duy trì một lịch khám mắt thường xuyên để đảm bảo theo dõi sức khỏe của đôi mắt:

• Đối với trẻ em dưới 5 tuổi: Các tật lé mắt, lác mắt, nhược thị, cận loạn bẩm sinh… cần được kiểm tra thường xuyên. Ngoài ra, một số tầm soát cũng sẽ được tiến hành để phòng ngừa nguy cơ các bệnh về mắt hiếm gặp ở trẻ em như đục thủy tinh thể, khối u mắt…
• Trẻ em từ 6 – 17 tuổi: Mỗi năm nên kiểm tra mắt định kỳ 2 lần, nếu trẻ bị tật khúc xạ như cận loạn, cần đo kính để lấy độ phù hợp.
• Người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên: mỗi năm nên kiểm tra mắt ít nhất 1 lần.

 Kết luận

Phòng ngừa sụp mí mắt không chỉ giúp bạn duy trì vẻ đẹp tự nhiên mà còn bảo vệ sức khỏe mắt một cách toàn diện. Bằng cách thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại, luyện tập cơ mắt thường xuyên và kiểm tra mắt định kỳ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc tình trạng sụp mí mắt. Hãy luôn chú ý và chăm sóc đôi mắt của mình để có một tầm nhìn rõ ràng và đôi mắt khỏe mạnh.