Bật mí: cách chăm sóc móng và tóc hiệu quả bằng Vitamin B7

Biotin còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7 là một vitamin rất quan trọng cho tóc và móng. Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Thiếu biotin gây rụng tóc, móng giòn, dễ gãy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết các thông tin hữu ích từ Vitamin B7 bằng bài viết bên dưới nhé.

Vitamin B7 là gì?

Vitamin B7 là một vitamin thuộc nhóm B, tham gia vào quá trình sản xuất hormone, thúc đẩy sự chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Một lượng nhỏ biotin được tổng hợp do một số ít vi khuẩn ở đường ruột, lượng còn lại tùy thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Theo khuyến cáo, mỗi người nên bổ sung 30 mcg vitamin B7 một ngày.

Sử dụng vitamin B7 cho móng và tóc như thế nào?

Duy trì mái tóc khỏe mạnh

Biotin kích thích sản xuất keratin trong tóc và có thể làm tăng tốc độ phát triển nang lông. Với việc bổ sung biotin thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe và thêm bóng mượt. Biotin cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan tới mái tóc như: rụng tóc, gàu, ngứa da đầu,…

Duy trì móng tay khỏe mạnh

Theo các nghiên cứu, khi dùng liều cao biotin có thể giúp điều trị tình trạng móng tay yếu và dễ gãy. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin cho chế độ ăn uống của ngựa có thể giúp cải thiện sức khỏe móng, làm cho móng chắc khỏe và ít bị nứt vỡ hơn. 

Liều khuyến nghị chung:

Theo khuyến nghị, liều lượng khuyến nghị hàng ngày của biotin là 30 – 100 mcg/ngày. Bổ sung thực phẩm chức năng biotin sau bữa ăn để hấp thụ tốt hơn. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chức năng biotin.

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao thiếu vitamin B7 thì nguyên nhân chủ yếu là do nguồn thực phẩm bạn ăn chưa đủ cung cấp loại vitamin này cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu Vitamin B7 mà ai cũng cần biết là: 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại quả, hạt là nguồn cung cấp lượng lớn biotin tự nhiên có thể kể đến như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu xanh,… Được biết trong 30g nhân hạt óc chó,lượng vitamin B7 lên đến 5,7 mcg.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là thực phẩm chứa nhiều biotin và các chất dinh dưỡng khác . Một lòng đỏ trứng cung cấp cho cơ thể 10 mcg biotin, đây là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin vừa an toàn, giá rẻ và dễ tìm. Tuy nhiên, luôn phải nấu chín lòng đỏ trứng trước khi ăn, vì trong trứng sống, đặc biệt là  lòng trắng trứng có chứa avidin là một loại protein ngăn chặn sự hấp thu biotin trong cơ thể.

Cá hồi

Một phần cá hồi 85g có chứa 5 mcg vitamin B7, ngoài ra đây còn là thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. 

Súp lơ

Trong 20g súp lơ sống có chứa tới 17 mcg vitamin B7,  súp lơ là nguồn cung cấp biotin lý tưởng cho cơ thể vì đây là một loại thực phẩm rẻ, dễ tìm cũng như chế biến đơn giản. Bên cạnh đó, những chất xơ và khoáng chất có trong súp lơ rất tốt cho người sử dụng. 

Các sản phẩm từ sữa

Đa số các sản phẩm từ sữa đều chứa một lượng lớn biotin. Một cốc sữa có chứa 0,3 mcg vitamin B7, đây là cách bổ sung lượng biotin cần thiết cho cơ thể một cách dễ dàng và hiệu quả, không cần chế biến cầu kỳ và mất thời gian.

Nội tạng động vật (gan, thận,…)

Một lượng lớn biotin được tích trữ trong gan cũng như nội tạng của các động vật, do đó các món ăn được chế biến từ gan, thận là một nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng; lượng biotin có trong nội tạng nhiều hơn ở thịt động vật.

Hy vọng với thông tin của bài viết trên sẽ giúp bạn chăm sóc tóc bằng Vitamin B7 kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống khoa học sẽ giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe đẹp, óng ả và đầy sức sống.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.