Đau lưng sau sinh thường: nguyên nhân và cách giảm đau

Đau lưng sau sinh không còn xa lạ với những mẹ bỉm vừa mới sinh con. Mặc dù không nguy hiểm nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ bỉm. Vậy đau lưng sau sinh thường là do đâu và có cách nào để giảm đau lưng hiệu quả?

Tìm hiểu về đau lưng sau sinh thường

Đau nhức ở lưng kéo dài sau vài giờ hoặc vài ngày sau khi sinh thường là một tình trạng không hiếm gặp ở mẹ bỉm. Mức độ đau khác nhau ở mỗi người và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Thống kê cho thấy hơn một nửa số sản phụ gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh.

“Đau lưng sau sinh thường là tình trạng phổ biến gặp ở nhiều sản phụ.”

Đau lưng sau sinh thường thường xuất hiện khi mẹ bỉm thực hiện các chuyển động như cúi người bế em bé, nâng đỡ em bé hoặc chỉ đơn giản là đi bộ. Trong trường hợp đau lưng, mẹ bỉm không nên coi thường mà cần đi khám ở bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp, tránh những biến chứng không mong muốn xảy ra sau này.

Nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh thường

Đau lưng sau sinh thường thường có liên quan đến quá trình mang thai và tác động lên cột sống. Một số nguyên nhân gây đau lưng sau sinh thường bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể sản phụ trải qua nhiều thay đổi trong thời kỳ mang thai. Hormone relaxin được tiết ra giãn dây chằng và nới lỏng các khớp để giúp em bé thoát ra dễ dàng. Tuy nhiên, hormone này cũng gây ra đau lưng sau sinh ở mẹ bỉm.
• Tăng cân: Sau sinh, mẹ bỉm thường tăng cân, tạo áp lực lên cột sống. Kích thước và trọng lượng của bụng tăng lên khiến cơ thể của mẹ có xu hướng đổ về phía trước, gây căng ra cột sống và dẫn đến đau lưng sau sinh.
• Đau xương chậu lan sang đau lưng: Trong quá trình mang thai, vùng xương chậu của mẹ thay đổi và mất thời gian để hồi phục sau sinh, gây đau ở vùng chậu và thắt lưng.
• Sai tư thế cho con bú: Đau lưng có thể do mẹ cúi gằm quá nhiều khi con bú hoặc ngồi sai tư thế nhún vai hướng về phía em bé.
• Tác dụng phụ của gây tê ngoài màng cứng: Tiêm gây tê ngoài màng cứng là biện pháp giảm đau cho mẹ sinh thường nhưng có thể gây đau ở lưng sau khi sinh. Tuy nhiên, đau lưng này thường giảm sau vài ngày.

Cách giảm đau lưng sau sinh thường

Phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ đau lưng, cơn đau có thể tự giảm hoặc trở nên nghiêm trọng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả:

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là biện pháp hiệu quả để hồi phục sức khỏe và giảm đau lưng. Nghỉ ngơi trên giường giúp giảm áp lực lên cột sống, mạch máu, cơ và dây chằng. Cần lưu ý nằm đúng tư thế và không nằm quá nhiều.
• Duy trì tư thế đúng khi đi lại và ngồi: Đảm bảo đúng tư thế khi đứng hoặc di chuyển để không gây ảnh hưởng đến cột sống. Khi ngồi, nên duy trì tư thế lưng thẳng, có đệm lót hỗ trợ và tránh cúi gập người quá lâu hay khiêng vác đồ nặng.
• Xoa bóp: Massage giúp thư giãn cơ, dây chằng và giảm đau lưng. Có thể thêm dầu nóng hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả xoa bóp.
• Giữ tâm lý thoải mái: Giữ tâm lý thoải mái giúp cơ thể hồi phục tốt hơn và giảm đau lưng. Kiểm soát căng thẳng và mệt mỏi của bản thân là rất quan trọng.
• Duy trì thói quen vận động và luyện tập thể thao nhẹ nhàng: Vận động nhẹ nhàng và thường xuyên giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cần kết hợp với nghỉ ngơi và luyện tập để cải thiện sức khoẻ và giảm đau lưng.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng cân đối không chỉ giúp hồi phục sức khỏe mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển của bé thông qua sữa mẹ. Hạn chế các thực phẩm không tốt và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

Đau lưng sau sinh thường có nhiều nguyên nhân, nhưng đa số được điều trị thành công và có thể kiểm soát được. Việc tìm hiểu và áp dụng các cách giảm đau lưng trên sẽ giúp mẹ bỉm hiểu hơn và cải thiện tình trạng đau lưng sau sinh thường.

Câu hỏi thường gặp về đau lưng sau sinh thường

1. Đau lưng sau sinh thường là tình trạng phổ biến không?

Đau lưng sau sinh thường là tình trạng phổ biến gặp ở nhiều sản phụ. Thống kê cho thấy hơn một nửa số sản phụ gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh.

2. Lý do nào gây ra đau lưng sau sinh thường?

Đau lưng sau sinh thường có nhiều nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, tăng cân, đau xương chậu, sai tư thế khi cho con bú và tác dụng phụ của gây tê ngoài màng cứng.

3. Cách giảm đau lưng sau sinh thường như thế nào?

Có một số cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả như nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì tư thế đúng khi di chuyển và ngồi, xoa bóp, giữ tâm lý thoải mái, duy trì thói quen vận động và luyện tập thể thao nhẹ nhàng, và xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối.

4. Đau lưng sau sinh thường có thể điều trị hoàn toàn không?

Đau lưng sau sinh thường có thể được điều trị thành công và có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần đi khám ở bác sĩ chuyên khoa để được xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.

5. Thời gian để đau lưng sau sinh thường tự giảm đi là bao lâu?

Thời gian để đau lưng sau sinh thường tự giảm đi phụ thuộc vào mức độ đau lưng và cơ địa của mỗi người. Đau lưng có thể tự giảm trong vài ngày hoặc kéo dài từ vài tháng đến vài năm.

Nguồn: Tổng hợp