Dưa hấu bao nhiêu calo? Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây tươi ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo? Đây sẽ là thông tin quan trọng để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày.

Dưa hấu là một loại trái cây tươi ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu được ví là loại trái cây giải khát bởi thành phần có đến 92% là nước. Đây là một loại trái cây ít calo và lượng calo của nó chủ yếu đến từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Bởi vì các loại đường tự nhiên này khiến dưa hấu có vị ngọt, ai ăn cũng thích. Về việc dưa hấu bao nhiêu calo?, bạn có thể tham khảo thông tin của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ như sau:

• Một trái dưa hấu nặng 4,5 kg cung cấp khoảng 1.360 calo.
• Một lát dưa hấu khoảng 1/6 trái sẽ cung cấp khoảng 200 calo.
• Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu cung cấp khoảng 46 calo.
• Một cốc nước ép dưa hấu cung cấp khoảng 46 calo.
• Một ly sinh tố dưa hấu gồm dưa hấu kết hợp các thành phần khác sẽ cung cấp khoảng 145 calo.

Nhiều người ngạc nhiên khi biết dưa hấu bao nhiêu calo. Với hàm lượng calo khá thấp mà dưa hấu mang lại, đây rõ ràng là sự lựa chọn thay thế lý tưởng cho các loại bánh kẹo nhiều đường, nhiều calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng khác.

Dưa hấu được ví là loại trái cây giải khát bởi thành phần có đến 92% là nước

Lợi ích khi ăn dưa hấu

Khi đã biết dưa hấu bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng loại trái cây này trong chế độ ăn lành mạnh. Bởi vì dưa hấu mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Chống mất nước

Dưa hấu có chứa khoảng 92% là nước, điều này khiến dưa hấu trở thành một loại thực phẩm cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể.

Cơ thể bạn cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày, tối thiểu là 2 lít nước. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc uống nhiều nước thì có thể bổ sung bằng cách ăn các loại trái cây như dưa hấu để chống mất nước cho cơ thể.

Hạ huyết áp cho người cao huyết áp

Trong dưa hấu có hàm lượng citrulline dồi dào. Hàm lượng citrulline khi vào trong cơ thể, chúng chuyển hóa thành arginine. Các acid amin này giúp hỗ trợ cho quá trình sản xuất oxit nitric – một phân tử khí có tác dụng làm giãn mạch máu. Nhờ vậy, huyết áp sẽ giảm. Điều này cực hữu ích với người bị bệnh cao huyết áp.

Giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư

Dưa hấu còn có khả năng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và ung thư nhờ hoạt tính chống oxy hóa tốt. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tạo ra màu đỏ của dưa hấu.

Lycopene và một số hợp chất thực vật khác có trong dưa hấu có công dụng hỗ trợ sửa chữa tế bào giúp hỗ trợ điều trị trong ung thư và nhiễm trùng.

Giảm tình trạng kháng insulin ở người bệnh tiểu đường

Kháng insulin là khi các tế bào không đáp ứng được với tác động của insulin để ổn định lượng đường có trong máu. Việc này dẫn đến đường huyết tăng, là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2. Có nhiều nghiên cứu cho thấy trong dưa hấu có chất arginine có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Dưa hấu mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Một số lưu ý khi ăn dưa hấu

Ngoài tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo? Bạn cũng nên biết một số lưu ý khi ăn dưa hấu sau đây:

Những đối tượng không nên ăn dưa hấu

Mực dù dưa hấu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên một số người không nên ăn loại trái cây này nhiều và thường xuyên như:

• Người hay chướng bụng, đau bụng thường xuyên hoặc có những biểu hiện xuất huyết dạ dày không nên ăn dưa hấu.
• Bệnh nhân tiểu đường không nên ăn nhiều dưa hấu, vì sẽ khiến đường huyết tăng cao.
• Người đang bị cảm lạnh, nhiễm lạnh không nên ăn dưa hấu bởi vì loại trái cây này có tính hàn.
• Người suy thận không nên ăn dưa hấu bởi dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn.

Những đối tượng không nên ăn dưa hấu

Thời gian nên và không nên khi ăn dưa hấu

Tốt nhất nên ăn dưa hấu sau bữa ăn 2 tiếng. Bởi vì lượng lớn thành phần nước có trong dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, nên nếu ăn trước bữa ăn hoặc ăn ngay sau bữa ăn sẽ gây ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và hấp thụ của thực phẩm.

Vào ban đêm, hệ tiêu hóa diễn sẽ ra chậm hơn so với bình thường. Vì vậy bạn nên tránh ăn quá no về đêm, cũng như tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc acid để có thể hạn chế ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Ngoài ra, dưa hấu chứa nhiều nước nên có thể khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ và mệt mỏi vào hôm sau. Tình trạng thừa nước có thể dẫn đến phù chân, thận yếu hơn và mất natri trong cơ thể.

Tốt nhất nên ăn dưa hấu sau bữa ăn 2 tiếng

Cách bảo quản dưa hấu

Bạn có thể bảo quản dưa hấu trong tủ lạnh và giữ ở nhiệt độ từ 8 – 10 độ C. Ở nhiệt độ này vừa đảm bảo dưa được tươi ngon vừa giúp giữ nguyên mùi vị của dưa.

Đối với dưa hấu đã cắt, bạn nên bọc lại bằng màng bọc thực phẩm hoặc để trong hộp đậy kín, đồng thời tránh để chung với thực phẩm sống như thịt, cá,… Bạn nên ăn dưa đã cắt trong vòng 1 – 2 ngày để có thể giữ được độ tươi ngon và hương vị của dưa.

Kết luận: Trên đây là những chia sẻ về vấn đề dưa hấu bao nhiêu calo và những lưu ý nào khi ăn dưa hấu. Mong rằng bài viết sẽ đem lại thật nhiều thông tin hữu ích cho mọi người.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.