Giảm đau lưng sau sinh mổ: bài tập đơn giản và hiệu quả

Đau lưng sau sinh mổ là một triệu chứng phổ biến ở nhiều bà mẹ, đặc biệt là sau sinh mổ. Nguyên nhân của tình trạng này thường bắt nguồn từ thời kỳ mang thai. Để ngăn ngừa tình trạng này phát triển nguy hiểm, chúng ta cần tìm hiểu về các bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ một cách đơn giản và hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ

Theo các bác sĩ chuyên khoa, có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đau lưng sau sinh mổ. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Các bệnh lý về xương khớp: Như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, loãng xương, thoái hoá cột sống… Các bệnh lý này thường gây áp lực lên cột sống của người mẹ và dẫn đến đau lưng sau sinh mổ.
• Rối loạn hormone: Sự thay đổi về hormone, đặc biệt là progesterone và relaxin, có thể làm tăng đau lưng sau sinh mổ.
• Gây tê tủy sống: Việc gây tê tủy sống để giảm cơn đau khi sinh mổ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống và gây đau lưng sau sinh.
• Giãn dây chằng: Hệ thống dây chằng và khớp ở xương chậu còn lỏng lẻo sau khi sinh, có thể gây đau lưng khi vận động.
• Ngồi sai tư thế: Tư thế ngồi không đúng khi cho con bú cũng có thể gây đau lưng.
• Ít vận động: Việc ít vận động sau sinh mổ và nằm lâu trên giường có thể làm cơ co cứng và gây đau lưng.

Đau lưng sau sinh mổ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến việc chăm sóc con.

Tác dụng của các bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ

Các bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ mang lại nhiều lợi ích đối với việc phục hồi sức khỏe và giảm đau lưng. Một số lợi ích bao gồm:

• Giảm đau lưng: Các bài tập giúp co giãn khớp xương và giảm đau lưng nhanh chóng.
• Cơ thể chắc khoẻ, dẻo dai: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ xương khớp.
• Cải thiện tinh thần: Vận động giúp thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm căng thẳng và áp lực.

Các bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ

Dưới đây là một số bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ đơn giản và dễ thực hiện tại nhà:

Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu

Bài tập này tập trung vào phần bụng, lưng và đùi trên, giúp se khít vùng kín sau sinh và giảm đau lưng.

• Nằm thẳng người trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Chân co sao cho bàn chân nằm úp dưới thảm.
• Siết chặt cơ bụng và nâng mông lên, duy trì tư thế trong 10 giây.
• Hít thở đều trong lúc thực hiện.
• Nghỉ khoảng 5 giây và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập tác động lên phần lưng, bụng và đùi trên

Bài tập nghiêng người

Bài tập này giúp giảm gánh nặng cho thắt lưng, giúp giảm mệt mỏi và đau lưng.

• Đứng lưng vào tường, nghiêng người sang bên phải và co hai gối ép sát về phía ngực.
• Hít thở đều và siết chặt cơ bụng dưới và cơ sàn chậu.
• Nâng đầu gối chân trái lên cao nhưng không cử động hông.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân xuống.
• Lặp lại lần lượt ở mỗi bên khoảng 10 lần.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp kéo giãn các sợi cơ trơn, giúp giảm áp lực lên vùng cột sống và giảm đau lưng.

• Nằm úp, hai chân đặt song song với nhau.
• Hai tay chống song song ngang vai và nâng phần thân trên lên.
• Mặt hướng lên trên, giữ cho vai thư giãn và cột sống cao.
• Giữ tư thế này trong 1 – 2 phút, sau đó thả lỏng và lặp lại 5 lần.

Bài tập đứng dựa tường

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.

• Đứng lưng vào tường, chân mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 60 cm.
• Từ từ trượt lưng xuống với điểm tựa là tường cho tới khi chân vuông góc với nhau.
• Đảm bảo mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối và bàn chân đặt áp xuống sàn.
• Hai tay thả lỏng xuôi theo thân người và áp lòng bàn tay vào tường.
• Duy trì tư thế trong 10 phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại động tác từ đầu.

Hy vọng những bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả trên đây sẽ giúp nhiều bà mẹ trong quá trình phục hồi sức khoẻ và giảm đau lưng. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi vận động để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến vết mổ của bạn.

Cách giảm đau lưng sau sinh mổ

Có không ít bà mẹ gặp phải tình trạng đau lưng dưới gần mông sau khi sinh mổ. Tuy không nguy hiểm nhưng nếu không được giảm đau kịp thời và điều trị thì tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Do đó, hãy dành thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe sau sinh một cách toàn diện để tránh mọi biến chứng có thể xảy ra. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.

FAQs (Câu hỏi thường gặp)

1. Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng sau sinh mổ?

Để ngăn ngừa đau lưng sau sinh mổ, bạn có thể thực hiện những bài tập giãn cơ và tăng cường sức khỏe cột sống. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì một tư thế ngồi và đứng đúng, không ngồi lâu và thực hiện vận động nhẹ nhàng hàng ngày.

2. Khi nào tôi nên bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?

Tùy thuộc vào quá trình phục hồi của mỗi người, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thời điểm phù hợp để bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ. Thường thì sau khoảng 4-6 tuần sau sinh mới nên bắt đầu tập luyện.

3. Bài tập nào là tốt nhất để giảm đau lưng sau sinh mổ?

Đối với việc giảm đau lưng sau sinh mổ, các bài tập tập trung vào tăng cường cơ bắp và co dãn các khớp trong vùng lưng và xương chậu là tốt nhất. Một số bài tập như bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu, bài tập nghiêng người và bài tập đứng dựa tường có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả.

4. Tôi có thể tập thể dục sau sinh mổ ngay sau khi sinh con?

Không, sau sinh mổ bạn nên nghỉ ngơi và đợi khoảng 4-6 tuần để cơ thể phục hồi trước khi tập thể dục. Điều này giúp đảm bảo sự an toàn và tránh các biến chứng có thể xảy ra.

5. Bên cạnh tập thể dục, điều gì còn quan trọng để giảm đau lưng sau sinh mổ?

Besides tập thể dục, việc giữ một tư thế và lối sống lành mạnh từ chế độ ăn uống, tư thế ngồi đứng đúng, không nằm lâu trên giường cũng rất quan trọng để giảm đau lưng sau sinh mổ. Hãy tạo thói quen điều chỉnh tư thế và tư thế ngồi đúng sau khi sinh mổ để hạn chế đau lưng.

Nguồn: Tổng hợp