Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm nên và không nên ăn nếu muốn tinh trùng khỏe

Gia tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chất lượng các tinh binh sẽ giúp nam giới tăng khả năng thụ thai. Để giúp nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới, việc chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày cực kỳ quan trọng. Vậy ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho tinh trùng? Hãy cùng Pharmacity tìm kiếm lời giải đáp chi tiết ngay sau đây.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng yếu

Trước khi tìm hiểu ăn uống gì tốt cho tinh trùng? Anh em cần phải biết được sức khỏe tinh binh hiện tại của mình có đang bị yếu không. Để có thể nhận biết được tinh trùng khỏe hay yếu, mọi người có thể dựa vào đặc điểm bên ngoài của chúng như sau:

Tinh trùng bất thường:

• Tinh dịch loãng: tinh dịch sau khi xuất ra ngoài sẽ loãng và trong như nước vo gạo, không có độ kết dính hay nhầy.
• Tinh dịch bị vón cục: Tinh dịch sẽ hơi đặc nhưng kèm theo đó là một số hạt trắng nhỏ bị vón cục lại như hạt cơm.
• Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch sau khi xuất ra ngoài đậm đặc, vón thành cục không hóa lỏng.

Tinh dịch có mùi và màu bất thường:

• Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang rất có thể mắc bệnh lý liên quan tới sinh dục nam hay viêm đường tiết niệu.
• Tinh dịch màu xanh lá: Dấu hiệu của bệnh viêm niệu đạo và nguy hiểm hơn là bệnh lậu do chất mủ tiết ra khiến cho tinh dịch có màu xanh bất thường.
• Tinh dịch có màu nâu: Rất có thể là do tinh dịch có lẫn thêm máu, dấu hiệu của bệnh liên quan đường tiết niệu.

Hình ảnh tinh trùng bị vón cục, loãng bất thường

Bên cạnh những dấu hiệu bất thường trên, thì khi đi khám sức khỏe các bác sĩ sẽ đánh giá chất lượng sức khỏe tinh trùng thông qua xét nghiệm tinh dịch đồ. Vậy nên, dưới đây là một số yếu tố đánh giá chất lượng tinh binh của bạn đang bị yếu:

• Số lượng tinh trùng thấp: Khi mẫu tinh dịch có tỷ lệ tinh trùng dưới ngưỡng bình thường (thường là dưới 15 triệu tinh trùng trên mỗi mililit), thì có thể được coi là tinh trùng yếu.
• Độ động kém: Tỷ lệ tinh dịch bất động > 25%, độ di chuyển của tinh dịch < 50% sau 1 giờ xuất tinh gọi là tinh trùng yếu, sẽ gặp khó khăn trong việc thu thập trứng và thụ tinh.
• Hình dạng không bình thường: Nếu một số lượng lớn tinh trùng trong mẫu tinh dịch có hình dạng không bình thường (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.
• Sức khỏe tinh trùng kém: Tinh trùng có thể bị tổn thương hoặc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như gặp phải chất độc hại, nhiệt độ cao, hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
• Độ tinh khiết thấp: Mẫu tinh dịch bị pha loãng bởi các chất lạ hoặc các chất không bình thường khác cũng có thể dẫn đến tinh trùng yếu.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn thức ăn tốt cho tinh trùng yếu

Việc xây dựng một thực đơn cân đối và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở người đàn ông gặp vấn đề về tinh trùng yếu. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để xây dựng thực đơn tốt cho tinh trùng yếu:

• Cân đối dinh dưỡng: Đảm bảo thực đơn bao gồm một sự cân đối của các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường: Protein là yếu tố quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng. Chọn nguồn protein chất lượng cao như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.
• Chọn chất béo tốt: Chọn các loại chất béo không bão hòa và chất béo omega-3 có trong cá hồi, hạt hướng dương, hạt lanh, dầu ôliu và dầu hạt cải.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Đảm bảo thực đơn giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, axit folic, kẽm và selen. Các nguồn giàu vitamin và khoáng chất bao gồm rau xanh, hoa quả, hạt, lúa mì nguyên hạt, hạt óc chó và hải sản.
• Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chứa đường: Đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường và thức ăn chế biến sẵn.
• Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng và sức khỏe tổng thể.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để tốt cho tinh trùng

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Theo các chuyên gia sức khỏe, có rất nhiều cách cải thiện tình trạng tinh trùng yếu. Trong đó, việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày góp phần rất lớn trong công cuộc này. Vậy nên, để cải thiện chất lượng tinh binh, nam giới nên tập trung vào những nhóm thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu kẽm

Khi nói tới ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới? thì thực phẩm giàu kẽm luôn được liệt kê hàng đầu. Bởi vì kẽm là một chất cực kỳ quan trọng đối với việc sản xuất tinh trùng và tăng cường lượng hormone testosterone ở nam giới. 

Chính vì vậy, để nâng cao chất lượng tinh trùng khỏe mạnh hơn, các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung thêm 15mg kẽm mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu kẽm có thể bổ sung như: Thịt bò, thịt gia cầm, hàu, cua, tôm, thực phẩm làm từ sữa…

Cải thiện chất lượng tinh trùng với những thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu Axit béo omega-3

Omega 3 là dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sinh lý nam trong việc tăng cả lượng và chất tinh trùng hiệu quả. Mọi người có thể tăng lượng omega 3 trong cơ thể thông qua một số thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, các loại hạt hay dầu có nguồn gốc từ thực vật…

Thực phẩm giàu L-arginine

Một thực phẩm tốt cho tinh trùng không thể bỏ qua nhóm chất L-arginine. Đây là một loại axit amin có vai trò hỗ trợ thúc đẩy tăng cường chức năng của tinh trùng, làm tăng số lượng tinh trùng hiệu quả. 

Tuy nhiên, nếu lượng L-arginine nạp vào cơ thể quá cao cũng sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng vận động của tinh trùng, nên anh êm cần bổ sung hợp lý hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thực phẩm giàu L-arginine vào thực đơn hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu L-arginine mà mọi người có thể tham khảo như thịt lợn, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu lăng, đậu xanh….

Thực phẩm giàu Axit D-aspartic

Axit D-aspartic cũng là một axit amin có ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone ở nam giới. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, việc bổ sung thực phẩm giàu Axit D-aspartic cũng giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng tốt hơn.

Mọi người có thể tăng lượng Axit D-aspartic thông qua các loại thực phẩm như: Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, sữa, ngũ cốc, trái cây…

Bổ sung thêm thực phẩm chứa Axit D-aspartic để nâng cao chất lượng tinh trùng

Thực phẩm giàu Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa quan trọng mà các tế bào sống cần có để vận hành. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung thêm Coenzyme Q10 vào cơ thể cũng giúp tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới hiệu quả.

Coenzyme Q10 thường có trong một số loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá trích, cá hồi, dầu thực vật, hạt hướng dương…

Thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa khá tốt, có tác dụng trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp bảo vệ các tinh binh khỏi những tổn thương. Vậy nên, đấng mày râu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin E vào thực đơn hàng ngày của mình như các loại hạt, rau xanh, bơ thực vật, dầu có nguồn gốc thực vật…

Thực phẩm giàu Vitamin C

Thức ăn tốt cho tinh trùng yếu không thể bỏ qua là những thực phẩm giàu vitamin C. Đây cũng là chất chống oxy hóa đóng vai trò hỗ trợ tăng khả năng sinh sản ở nam giới, giúp cải thiện tốc độ di chuyển, số lượng tinh binh và hình thái của chúng tốt hơn.

Mọi người có thể bổ sung thêm vitamin C thông qua một số loại thực phẩm như ớt chuông, dâu tây, dưa lưới, kiwi, cam, bưởi, ổi, cà chua, bông cải xanh,…

Vitamin C là thành phần quan trọng giúp nâng cao chất lượng tinh trùng

Thực phẩm giàu Vitamin B12

Vitamin B12 cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện khả năng di động của tinh binh, giúp tăng số lượng và giảm tổn thương cấu trúc của tinh trùng hiệu quả. Hiện vitamin B12 thường có trong một số loại thực phẩm như cá và hải sản, thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, gan động vật, các sản phẩm từ sữa…

Thực phẩm giàu Folate

Folate là vitamin B là một dưỡng chất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Nếu hàm lượng folate trong cơ thể thấp, dễ làm cho tinh binh bị biến dạng, mật độ tinh trùng yếu hơn bình thường. Vậy nên, mọi người có thể tăng lượng Folate từ các nguồn thực phẩm như: cam, quýt, bưởi, các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc…

Thực phẩm chứa lycopene

Lycopene là một chất chống oxy hóa rất có lợi cho tinh trùng, giúp bảo vệ chúng khỏi các gốc tự do gây hại, giảm tỉ lệ tinh binh dị dạng và tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng hiệu quả. Thường chất này có trong nhiều loại thực phẩm như rau củ quả, trái cây có màu hồng, đỏ như cà rốt, xoài, dưa hấu, cà chua, ổi…

Thực phẩm chứa Lycopene tốt cho sinh lý nam

Thực phẩm giàu Vitamin D

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp tăng cường nồng độ hormone testosterone ở nam giới cao hơn, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng ham muốn hiệu quả. Vậy nên, các anh nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, sữa chua, cá hồi, nấm, dầu cá, cá ngừ, cá thu, phô mai, gan bò…

Người bị tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì tốt cho tinh trùng? Để nâng cao sức khỏe sinh lý, đấng mày râu nên kiêng hoặc hạn chế sử dụng một số thực phẩm như:

• Chất béo bão hòa, thức ăn đóng hộp, đồ chế biến sẵn.
• Rượu bia, chất kích thích, cà phê, thuốc lá.
• Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Một số lưu ý giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn có thể áp dụng trong đời sống hàng ngày:

• Tránh stress: Stress có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Hãy thực hành các hoạt động giúp giảm stress như thiền, yoga hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí để giảm bớt căng thẳng.
• Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao: Nhiệt độ cao có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Hạn chế việc sử dụng đồng hồ đeo tay, đồng hồ đo nhịp tim, hoặc các loại quần áo quá chật để giữ cho khu vực bộ phận sinh dục luôn thoải mái, thoáng mát.
• Thực hiện giảm cân nếu cần thiết: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì sẽ dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Nếu có thể, nên giảm cân để giữ cân nặng cơ thể ở mức cân đối thông qua việc tập luyện, ăn uống lành mạnh.
• Tránh chất ô nhiễm: Tiếp xúc với các chất ô nhiễm như thuốc trừ sâu, chất xử lý hóa học, hoá chất công nghiệp.. có thể gây hại đến chất lượng tinh trùng. Hãy cố gắng tránh tiếp xúc trực tiếp với những chất này càng nhiều càng tốt.
• Khám sức khỏe định kỳ: Định kỳ kiểm tra sức khỏe có thể giúp phát hiện và điều trị các vấn đề sức khỏe nhanh chóng, bao gồm cả các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh trùng.

Kết luận

Trên đây là những thông tin gợi ý về việc nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Qua đó có thể thấy một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý. Việc lựa chọn ăn gì để tăng tinh trùng nam giới nên được kết hợp với những thói quen sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để tăng chất lượng và số lượng tinh binh.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.