Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? 10 cách giúp bạn luôn tỉnh táo

Những cơn buồn ngủ khiến bạn không thể tỉnh táo và tập trung để làm việc. Bạn luôn thắc mắc “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?” hãy thử 10 cách hết chấm dứt cơn buồn ngủ và lấy lại tinh thần, tăng hiệu quả hoạt động dưới đây nhé! 

Những cơn buồn ngủ khiến bạn không thể tỉnh táo và tập trung để làm việc 

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ thường xuyên 

Với mỗi người, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên, vào những thời điểm mà bạn cần phải có sự tỉnh táo để đạt năng suất học tập và công việc thì cơn buồn ngủ sẽ khiến tinh thần thêm mệt mỏi. Một số những nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ thường xuyên như sau:

• Thường xuyên ngủ không đủ giấc: Việc bạn thức khuya vào đêm hôm trước sẽ không tránh khỏi tình trạng uể oải, buồn ngủ vào sáng hôm sau. Chu kỳ sinh hoạt không hợp lý, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này.
• Vấn đề về tâm lý: Đôi khi các vấn đề tâm lý chẳng hạn như căng thẳng, trầm cảm, lo âu, hay tình trạng rối loạn cảm xúc cũng là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên có dấu hiệu chán nản, mệt mỏi và buồn ngủ.
• Dùng các loại thuốc gây buồn ngủ: Một số loại thuốc điều trị có chứa hoạt chất gây nên tình trạng buồn ngủ ở người dùng. Những loại thuốc này thường có nhãn cảnh báo không nên lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng trong khi sử dụng. Trong trường hợp này, khi bạn ngừng dùng thuốc cũng sẽ hết buồn ngủ.
• Một số bệnh mãn tính: Tình trạng cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ nhiều còn là triệu chứng của các bệnh lý mãn tính như viêm khớp, tim mạch, tiểu đường, suy giáp,…

10 cách giúp bạn luôn tỉnh táo 

Buồn ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể. Đặc biệt, buồn ngủ thường sẽ xuất hiện nhiều vào những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi. Vậy “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, hãy áp dụng những cách hết buồn ngủ một cách tự nhiên dưới đây nhé!

1. Hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời 

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Theo một số nghiên cứu, quang cảnh và môi trường sống xung quanh có tác động rất lớn đến sự tỉnh táo của bạn. Khi không gian quá yên tĩnh kết hợp với tình trạng mệt mỏi sẽ rất dễ khiến cơ thể bạn buồn ngủ.

Cách để tỉnh ngủ ngay lập tức trong tình huống này là đứng dậy ngắm nhìn không gian và hít thở thật sâu. Bạn cũng có thể nhìn thẳng vào ánh nắng mặt trời. Như vậy, tinh thần sẽ nhanh chóng trở nên tỉnh táo trở lại.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng cùng với thời gian thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Đi cùng với đó là tiếp thêm năng lượng để bạn duy trì sự tỉnh táo làm việc suốt một ngày dài.

2. Giải pháp duy trì sự tỉnh táo bằng cách trò chuyện với những người xung quanh 

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và cần lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Những mẫu chuyện về công việc và cuộc sống sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, từ đó khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tan biến. Bạn có thể nói về những chuyện có hơi hướng giải trí sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn.

Trò chuyện với mọi người vừa giúp tăng sự tương tác, tạo mối quan hệ gần gũi với những người xung quanh vừa mang đến cho bạn những câu chuyện vui, từ đó tăng năng lượng tích cực. Bạn sẽ thoát khỏi cơn buồn ngủ đeo bám mà không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chứa thành phần kích thích thần kinh khác.

3. Giữ cơ thể luôn đủ nước 

Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể do mất nước vì lúc đó các tế bào trong cơ thể sẽ co lại, chúng không thể hoạt động hiệu quả và gây ra cảm giác mệt mỏi. Tình trạng mất nước nhẹ có thể làm tăng mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Vậy, làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Rất đơn giản, hãy uống một cốc nước đầy và mát. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào, từ đó tăng cường năng lượng và duy trì sức mạnh.

Hãy thử cho vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để giúp tạo hương vị hấp dẫn hơn. Hoặc bạn có thể tham khảo các loại trà thảo mộc cũng là một sự thay thế tuyệt vời không chứa cafein, đặc biệt là trong mùa đông.

Xem thêm: Mất ngủ uống gì? 10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

4. Tập thể dục, vận động giúp lấy lại sự tỉnh táo 

Nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo khi phải làm việc quá lâu, hãy tạm dừng công việc và thực hiện vài hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ. Khi quay trở lại công việc, bạn sẽ thấy suy nghĩ của mình rõ ràng hơn.

Hơn nữa, các nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài. Bởi vì tập thể dục có thể làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải trong khoảng 150 phút từ 3 – 4 ngày/tuần để giúp tăng cường sức bền và khả năng tập trung trong công việc. Khi bạn thắc mắc làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức thì đây chính là câu trả lời cho bạn.

5. Nhai kẹo cao su 

Trên thực tế, các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo có vị bạc hà chứa một hoạt chất giúp sảng khoái tinh thần cực kỳ hiệu quả. Sự thanh mát từ cổ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ phần nào giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày thì đừng quên chuẩn bị sẵn cho mình một vài thanh kẹo cao su ở trong túi, đó là cách chống buồn ngủ cực kỳ hiệu quả.

6. Ngủ một giấc ngắn 

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Bạn đang rất buồn ngủ và không biết làm sao để lấy lại tỉnh táo, cách đơn giản nhất chính là hãy ngủ một giấc ngắn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập và làm việc.

Giấc ngủ ngắn ngắn trong khoảng 15 – 20 phút là phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả. Nếu bạn đang cần những giấc ngủ ngắn có nghĩa là bạn đã không ngủ đủ giấc vào tối hôm trước, đó cũng chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ.

7. Ăn nhẹ đơn giản khi thấy buồn ngủ 

Ăn nhẹ cũng là cách để tỉnh ngủ ngay lập tức khá hiệu quả. Mỗi người nên bổ sung bữa ăn nhẹ nhàng, đơn giản sau bữa ăn chính vài giờ. Việc ăn nhẹ sẽ bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng đầu óc, mệt mỏi – nguyên nhân chính gây nên những cơn buồn ngủ bất ngờ.

Gợi ý là bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, protein hay vitamin như trái cây, các loại hạt, sữa chua,… Hãy cẩn thận khi uống cà phê hoặc những thức ăn khó tiêu như thịt.

8. Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc 

Trong công việc, nếu luôn thắc mắc làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức mà chưa có câu trả lời, hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cần làm, ví dụ như chia nhỏ các dự án lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Bởi vì việc bạn cố gắng tập trung trong một thời gian dài có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, chuyển trọng tâm sang việc giải quyết các nhiệm vụ mới có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn.

9. Tắm nước lạnh giúp tỉnh táo hơn 

Nếu bạn đang ở nhà và cần tỉnh táo để làm việc thì “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?”, hãy thử bằng việc tắm nước lạnh để thư giãn. Việc  bạn tiếp xúc với nước lạnh sẽ giúp xốc dậy tinh thần và thể chất. Hơn thế nữa, tắm nước lạnh còn giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và không còn buồn ngủ nữa.

10. Nghe bài hát sôi động 

Khi gặp tình trạng buồn ngủ kéo dài, hãy thử nghe một bài hát có giai điệu vui tươi, sôi động, tiết tấu nhanh và dồn dập với tiếng loa đủ lớn. Khi đó, tinh thần của bạn cũng sẽ hòa theo điệu nhạc và bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn. Đây là cách hết buồn ngủ ngay lập tức đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, âm nhạc còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung hiệu quả.

Như vậy, qua bài viết trên, hy vọng bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi “Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?”. Bạn hãy thử thực hiện những cách đã được tổng hợp trong bài viết khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo nhanh chóng, an toàn và hiệu quả tức thì. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Nguyên nhân và cách khắc phục buồn ngủ nhưng không ngủ được?
• Mất ngủ là gì? Mẹo chữa mất ngủ dân gian
• Ngủ trưa có tốt không? Lợi ích của việc ngủ trưa
• Nhắm mắt nhưng không ngủ được là bệnh gì? Cách khắc phục
• Cách dễ ngủ đơn giản và hiệu quả