Lưu ý khi bé tập thể dục và 10+ bài tập đơn giản hiệu quả tại nhà cho trẻ

Bé tập thể dục như thế nào để phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần là thắc mắc của nhiều phụ huynh. Vậy nên, trong nội dung bài viết sau đây chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập thể dục cho bé theo nhiều độ tuổi khác nhau, để ba mẹ tham khảo thêm và áp dụng. 

Tầm quan trọng của việc cho bé tập thể dục hàng ngày 

Các bài tập thể dục sẽ giúp cho bé linh hoạt hơn khi chuyển động các bộ phận trên cơ thể và còn rất lợi ích khác như sau:

• Giúp xương, cơ và khớp càng thêm khỏe mạnh hơn. 

• Đẩy nhanh sự liên kết của não bộ thông qua việc cải thiện kỹ năng vận động. 

• Thúc đẩy sự phối hợp, tính linh hoạt và cân bằng trong lúc di chuyển. 

• Gia tăng chất lượng không ngủ sâu hơn cho bé. 

• Thúc đẩy sự phát triển của các hệ thống cơ quan khác nhau. 

• Cải thiện tư duy và kỹ năng xã hội khi các bé thực hiện những bài tập với bạn bè cùng lứa tuổi. 

• Giữ gìn hoạt động thể chất để giúp trẻ đảm bảo tốt chỉ số BMI khỏe mạnh. 

• Không chỉ riêng những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập thể dục còn đóng góp một phần vào sự phát triển nhận thức của bé. Trong quá trình tập thể dục còn giúp cho trẻ cải thiện những giác quan và khả năng ngôn ngữ trở nên được tốt hơn.

Gợi ý các bài tập thể dục cho bé nhẹ nhàng nhưng hiệu quả 

Những thay đổi về về các bài tập thể dục sẽ có sự thay đổi khi trẻ lớn lên, điều đó sẽ làm cải thiện mức độ tăng trưởng và phát triển trong từng giai đoạn. Chi tiết một số bài tập theo các lứa tuổi tham khảo như sau: 

Trẻ 0-6 tháng 

Đây là những bài tập thể dục cho bé sơ sinh nên ba mẹ cần chú ý tập luyện cẩn thận để đảm bảo an toàn cho bé: 

Nắm ngón tay 

Phản xạ cầm nắm cho bé có cách gọi khác là phản xạ lòng bàn tay. Đây là một loại phản xạ cơ bản được phát triển từ trong bụng mẹ. Nhưng loại phản xạ này sẽ biến mất từ khoảng 6 tháng tuổi, đó là dấu hiệu của sự phát triển phần vỏ não và phản xạ vận động. 

Vậy nên, bài tập nắm chặt ngón tay hoặc là cầm nắm các đồ vật là cách để giúp bé cải thiện khả năng hoạt kỹ năng vận động tinh. Đồng thời điều này cũng thúc đẩy cho bé tăng khả năng học hỏi về những đồ vật đang nắm trong tay.

Nằm sấp (Tummy time) 

Bé bắt đầu nằm sấp quá trình giúp làm tăng khả năng phát triển của trẻ nhỏ, vì điều này sẽ củng cố cho các cơ trong cơ thể, cũng như tăng khả năng ngồi và trườn sớm nhất có thể.  

Tuy nhiên, với việc cho bé nằm sấp chỉ nên áp dụng khi bé còn đang thức, đặc biệt là có sự giám sát của người nhà. Nên thực hiện ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày để cho trẻ được nằm sấp hoặc có thể bắt đầu ngay từ khoảng 3 đến 4 tuần tuổi.

Hỗ trợ ngồi thẳng 

Ngồi thẳng là một bài tập phổ biến nhưng cũng rất quan trọng cho trẻ sơ sinh. Bố mẹ có thể hỗ trợ cho bé ngồi thẳng bằng cách giữ vai đặt bé nằm xuống rồi đứa bé ngồi thẳng trở lại. 

Đạp xe đạp 

Đối với trẻ nhỏ, ba mẹ có thể giúp cho bé trở nên linh hoạt hơn bằng cách vận động chân của bé theo hình thức đạp xe là một biện pháp rất tốt. Nó tác động đến các khớp đầu gối hông và cơ bụng của trẻ. Đồng thời, trong quá trình này bố mẹ còn có thể trò chuyện nhiều hơn để giúp trẻ cười nhiều trong khi thực hiện động tác này.

Trẻ 6-12 tháng 

Với các bé gần 1 tuổi sẽ cứng cáp hơn, nên ba mẹ có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho bé đơn giản sau đây: 

Leo núi 

Đây là bài tập thích hợp cho bé trong giai đoạn này. Các bạn có thể đặt một chiếc gối lên mặt giường hoặc mặt sàn để cho các bé có thể bỏ qua. Điều này sẽ giúp cho các khớp tay và chân của trẻ càng thêm linh hoạt.

Bài tập máy bay cho bé 

Hầu hết các em nhỏ đều rất ưa thích bài tập này. Cách thức hiện đơn giản, ba mẹ có thể nằm co chân lên rồi đặt be nằm lên phần cẳng của mình sao cho cơ thể của bé song song với mặt phẳng. Tiếp đến bạn nhẹ nhàng nâng bé lên rồi hạ xuống, di chuyển trái phải như đang bay trên không. 

Tác dụng của bài tập này là giúp cho các bé tăng khả năng giữ thăng bằng của phần trên cơ thể thông qua 2 cánh tay. Cũng như góp phần nâng đỡ phần lưng và cổ của bé cứng cáp hơn. 

Hỗ trợ tập gập bụng 

Mặc dù nghe có vẻ đây giống như bài tập chỉ dành cho người lớn, tuy nhiên lại là động tác giúp con nhanh biết ngồi hơn. Cách thực hiện đơn giản, ba mẹ có thể cho trẻ nằm ngửa, rồi nắm lấy tay các bé thật nhẹ và dần dần kéo trẻ lên ở tư thế ngồi (Giữ cho lưng bé thẳng).

Trẻ từ 1-2 tuổi 

Với các bé từ 1 – 2 tuổi, những bài tập sau đây sẽ thích hợp nhất: 

Bài tập vươn người 

Với bài tập này, các bé chỉ cần đứng dang hai chân rộng bằng vai, tay giơ cao lên trời cùng lòng bàn tay hướng vào trong rồi tiến hành vươn người lên cao rồi hạ tay xuống. Thực hiện động tác 4 – 5 lần/hiệp, mỗi ngày chỉ cần tập 3 – 4 hiệp sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.

Bài tập thể dục “úp ngược” cho trẻ 

Đây là bài tập khá đơn giản, mẹ hãy cho con chống cả hai tay xuống sàn, mông chổng lên trên không. Với động tác này sẽ giúp các cơ và xương khớp của trẻ được giãn nở, phát triển tốt hơn. 

Cách tốt nhất để khuyến khích con luyện tập tư thế này, chính là ba mẹ hãy thực hành cùng con nhé. 

Bé trên 2 tuổi 

Với những bé trên 2 tuổi hầu hết đã biết đi, lúc này có thể hướng dẫn cho bé tập luyện một số bài tập sau: 

Bài tập kéo dài 

Đây là một loại bài tập giúp cải thiện chiều cao cho bé rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng giúp kéo dài và thẳng đều phần cột sống. 

Bố mẹ cho bé tựa lưng vào tường, các bạn hãy chỉ cho bé đưa 2 tay lên cao rồi vươn dài hết mức có thể.  Hoặc là đặt bé ngồi lên sàn rồi hướng người về phía trước để cho tay chạm vâng một chân đều tốt.

Bài tập chống đẩy 

Chống đẩy là một bài tập rất phổ biến ở người lớn và các em nhỏ cũng có thể làm được. 

Cho trẻ chống 2 tay lên mặt sàn, hướng dẫn cho trẻ tư thế chống đẩy chuẩn xác như cách làm của người lớn. Rồi hít vào, gặp đều tay để hạ toàn thân xuống sát mặt sàn. 

Thở ra, thẳng tay để về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-7 lần tùy vào thể trạng khác nhau.

Bài tập ngồi xổm cho bé 

Cũng giống như bài tập gập bụng, đây là một động tác cũng giúp bé gia tăng khả năng tiêu hao năng lượng, nhanh chóng đốt cháy mở thừa nên rất hiệu quả với các bé bị mập. 

Đứng thẳng, hạ người xuống sao cho đùi có thể vuông góc với sàn. Lặp lại động tác 5-10 lần. 

Các bài tập nhảy 

Bài tập nhảy không không những thức trẻ cải thiện chiều cao mà còn tăng cường thể chất, các cơ, đặc biệt nhất là hệ tim mạch. Dưới đây là một số bài tập nhảy đơn giản thích hợp với các bé: 

• Nhảy vung tay: 2 tay hướng lên cao rồi vỗ tay trong khi đang nhảy. Hạ tay về 4 thế tà lỏng khi tiếp đất. 

• Nhảy gập gối/ gồi xổm nhảy: trong quá trình nhảy lên thì co chân lại, còn hai tay có thể làm động tác bất kỳ. 

• Nhảy vượt rào: nhảy hướng lên trước rồi nhảy ngược về sau tưởng tượng như đang vượt rào. 

Một số lưu ý khi cho bé tập thể dục 

Để giúp nâng cao hiệu quả khi cho bé tập luyện thể dục, ba mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Nên cho các bé được vui chơi, vận động trung bình 1 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên không nên vận động liên tục trong cả một tiếng, mà các bố mẹ nên chia khoảng thời gian vận động ngăn lại để giúp các bé vừa đỡ mệt mà vừa tăng sức bền. 

• Cường độ tập luyện thể chất tốt nhất nên là vừa phải rồi tăng dần lên theo khả năng của từng bé. 

• Khuyến khích cho các bé tham gia đầy đủ các hoạt động để tăng cường cơ thể toàn diện ít nhất 2 – 3 lần/tuần, với các bài tập khác nhau. 

• Bố mẹ nên khuyến khích để tránh trẻ lười vận động 

• Lên một kế hoạch tập luyện hợp lý cho từng thời điểm cụ thể để trẻ phát triển tốt hơn. 

• Đối với trẻ nhỏ, chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất luôn là điều hết sức cần thiết cho sự phát triển toàn diện khi kết hợp với tập thể dục. 

• Nên có thêm nhạc thiếu nhi vui nhộn cho bé tập thể dục thêm phần hứng thú hơn. 

Việc cho bé tập thể dục ngay từ khi còn nhỏ là điều rất cần thiết, không chỉ giúp con tăng cường sức khoẻ, thể chất mà rèn luyện tinh thần yêu thể thao cho trẻ. Vậy nên, ba mẹ hãy dành thời gian để cùng con rèn luyện mỗi ngày nhé. Chúc mọi người thành công! 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.