Ngủ ngáy khi mang thai: nguyên nhân và cách giải quyết

Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến ở nhiều người, và phụ nữ mang thai không phải là ngoại lệ. Ngủ ngáy khi mang thai không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết ngủ ngáy trong thai kỳ.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy khi mang thai

Sự thay đổi của nồng độ nội tiết tố cũng như những thay đổi về thể chất trong cơ thể khi mang thai có thể khiến mẹ bầu dễ bị ngáy khi ngủ. Ngoài ra, các yếu tố làm tăng nguy cơ ngáy khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, bao gồm: tăng cân, thay đổi nội tiết tố, lưu lượng máu và  các yếu tố nguy cơ khác.  

• Tăng cân khi mang thai: Tăng cân khi mang thai cũng có thể góp phần khiến bà bầu ngủ ngáy do bị sưng tấy đường thở. Việc đường thở bị sưng tấy làm không gian trong cổ họng hẹp lại, cản trở luồng không khí đi qua và làm tăng nguy cơ các mô bị rung hoặc xẹp xuống trong khi ngủ.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố estrogen và progesterone trong thai kỳ góp phần tích tụ chất lỏng trong đường mũi làm giảm không gian cần thiết để thở. Những thay đổi này cũng làm tăng nguy cơ nghẹt mũi khi mang thai, có thể gây khó thở hơn nữa. Những tác động này có thể dẫn đến việc mẹ bầu bị ngáy ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ.
• Lưu lượng máu: Trong thai kỳ, để hỗ trợ thai nhi phát triển, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu có thể tăng lên đến 45%. Việc tăng thể tích máu và giãn mao mạch khi mang thai có thể khiến lớp màng nhầy trong mũi sưng lên, gây tắc nghẽn khiến việc thở bằng mũi trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể trầm trọng hơn khi mẹ bầu nằm ngủ.
• Phù nề: Phụ nữ mang thai thường bị phù nề, đặc biệt là vùng cổ họng, khiến đường thở bị chèn ép và dẫn đến ngủ ngáy.
• Nghẹt mũi: Sự thay đổi nội tiết tố cũng làm tăng sản xuất dịch nhầy, gây nghẹt mũi và làm khó khăn trong việc thở qua mũi, làm bà bầu phải thở bằng miệng, dẫn đến ngủ ngáy.

Các nguyên nhân khác khiến bà bầu ngủ ngáy

Ngoài 3 nguyên nhân chính kể trên, còn có một số yếu tố khác có thể làm tăng khả năng ngáy khi mang thai, bao gồm:

• Thói quen hút thuốc: Hiện chưa rõ chính xác tại sao thói quen hút thuốc có thể gây ngáy. Thế nhưng các chuyên gia sức khỏe nghi ngờ rằng mối liên hệ này có thể liên quan đến tình trạng viêm và tích tụ chất lỏng ở đường hô hấp trên hoặc do ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với tình trạng nghẹt mũi.
• Mất ngủ: Tình trạng thiếu ngủ  có thể khiến các cơ ở cổ họng bị giãn quá mức trong khi ngủ, điều này có thể làm hẹp đường thở và tăng khả năng ngáy.

Ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi

Ngủ ngáy trong thai kỳ không chỉ gây phiền toái mà còn có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những tác động của ngủ ngáy đến sức khỏe của mẹ và thai nhi:

Ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ

• Rối loạn giấc ngủ:
  • Ngủ ngáy thường xuyên có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ của mẹ.
  • Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.
• Ngưng thở khi ngủ:
  • Ngáy có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), một tình trạng nguy hiểm khi đường thở bị tắc nghẽn và gây ra ngưng thở trong thời gian ngắn.
  • Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến giảm oxy trong máu, gây áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.
• Tăng nguy cơ cao huyết áp:
  • Ngưng thở khi ngủ liên quan đến tăng nguy cơ cao huyết áp, một vấn đề nghiêm trọng trong thai kỳ.
  • Cao huyết áp có thể dẫn đến tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm đe dọa cả mẹ và thai nhi.
• Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ:
  • Nghiên cứu cho thấy mẹ bầu ngáy có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi

• Thiếu oxy:
  • Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra tình trạng giảm oxy trong máu của mẹ, ảnh hưởng đến lượng oxy cung cấp cho thai nhi.
  • Thiếu oxy có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não bộ và các cơ quan quan trọng.
• Nguy cơ sinh non:
  • Ngủ ngáy và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể liên quan đến tăng nguy cơ sinh non.
  • Sinh non có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho trẻ sơ sinh, bao gồm suy hô hấp và các vấn đề về phát triển.
• Cân nặng khi sinh:
  • Mẹ bầu ngáy có nguy cơ cao sinh con nhẹ cân hơn so với mẹ không ngáy.
  • Trẻ sơ sinh nhẹ cân có thể gặp khó khăn trong việc phát triển và đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe sau khi sinh.

Cách giải quyết và lưu ý

Để giảm thiểu và giải quyết tình trạng ngủ ngáy khi mang thai, các bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng sang trái sẽ giúp cải thiện luồng không khí và giảm ngủ ngáy. Tránh nằm ngửa vì tư thế này làm tăng áp lực lên đường thở.
• Giữ cân nặng ổn định: Duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ và đường thở, từ đó giảm nguy cơ ngủ ngáy.
• Sử dụng gối cao hơn: Nâng cao đầu bằng cách sử dụng gối cao hơn sẽ giúp đường thở không bị chèn ép và giảm ngủ ngáy.
• Tăng cường độ ẩm trong phòng: Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp giữ ẩm cho không khí, giảm tình trạng nghẹt mũi và khô họng, từ đó giảm ngủ ngáy.
• Tránh sử dụng rượu và thuốc an thần: Tránh sử dụng các chất này trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm giãn cơ và làm cho tình trạng ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Các bài tập yoga hoặc bài tập thở sẽ rất hữu ích.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ:
  • Nếu ngáy nặng và có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
  • Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp hỗ trợ như sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) để duy trì đường thở thông suốt.

Ngủ ngáy khi mang thai là một tình trạng phổ biến nhưng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bằng cách áp dụng các biện pháp đơn giản như thay đổi tư thế ngủ, duy trì cân nặng ổn định và tăng cường độ ẩm trong phòng, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này. Nếu tình trạng ngủ ngáy không cải thiện, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có giải pháp phù hợp và an toàn. Chăm sóc giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an vui.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.