Top 10 cách trị ngủ ngáy hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Ngủ ngáy là tình trạng nhiều người gặp phải. Ngủ ngáy khiến giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy, vậy có cách nào để trị ngủ ngáy hay không? Cùng tham khảo với top 10 cách trị ngủ ngáy dưới đây nhé!

Ngủ ngáy là bệnh gì?  

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, đây là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ tác động khiến cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên và tạo nên một loại âm thanh đặc trưng gọi là tiếng “ngáy”. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là cổ họng.

Người ngủ ngáy thường cho rằng việc ngủ ngáy chỉ gây phiền toái cho người xung quanh chứ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bản thân họ. Tuy nhiên, đây được xem là 1 quan điểm sai lầm vì nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tình trạng này có mối tương quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: các bệnh tim mạch, đột quỵ, tình trạng béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục,….

Top 10 cách trị ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả 

Ngủ ngáy thường xuyên thì phải làm sao? Tùy vào mức độ nhẹ, vừa hay nặng cũng như tùy vào mỗi nguyên nhân sẽ có các liệu pháp phòng ngừa và điều trị riêng. Bạn có thể tham khảo các phương pháp sau đây về điều trị chứng ngủ ngáy để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

Cách trị ngủ ngáy: Thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có xu hướng làm cho các cơ ở vùng họng giãn hơn. Điều này làm lưỡi chèn vào họng gây thiếu không khí. Vì thế, bạn hãy thử thay đổi tư thế sang nằm nghiêng để cải thiện chứng ngáy khi ngủ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thay đổi từ tư thế ngủ nằm ngửa sang nằm nghiêng là cách trị ngủ ngáy có thể cải thiện đáng kể chứng ngáy khi ngủ. Đặc biệt là ở các bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Để việc nằm nghiêng khi ngủ đạt được hiệu quả tốt, bạn có thể cần sự hỗ trợ của các loại đệm, vòng cổ điện tử, áo khoác hơi hoặc thắt lưng điện tử có tính năng rung nhẹ khi nằm ngửa…

Cách trị ngủ ngáy bằng miếng dán mũi 

Sử dụng miếng dán mũi dạng dính có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi. Điều này giúp cho việc thở của bạn hiệu quả hơn và giảm bớt chứng ngáy ngủ.

Bạn có thể thử miếng dán giữ cho cánh mũi luôn rộng, nó là một dải keo cứng được dán trên đầu mũi. Dán miếng này có thể giúp làm giảm sức cản của luồng không khí, từ đó giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Cách trị ngủ ngáy: Giảm cân 

Cân nặng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Hầu hết, ngáy tập trung ở những người tăng cân một cách đột ngột, người béo phì. Khi đó, số cân nặng quá mức cho phép sẽ khiến các mô mỡ ở cổ họng chèn ép lên đường thở gây khó khăn trong việc lưu thông oxy, gây nguy hiểm đến các vấn đề khác của sức khỏe. Vì vậy, để giảm tối thiểu bệnh lý, bạn nên tập các bài tập thể dục để có giảm cân một cách khoa học.

Cách trị ngủ ngáy: Uống nước ấm trước khi đi ngủ 

Người ngáy thường xuyên thở bằng miệng nhiều hơn thở bằng mũi, điều này khiến cổ họng bị khô và gây ra âm thanh ngáy to. Vì vậy, nên uống một lượng nước ấm hoặc có thể dùng nước ấm pha với mật ong, các loại trà an thần có tác dụng an thần giúp ngủ sâu giấc, đồng thời làm mềm cổ họng, hạn chế được tiếng ngáy.

Cách trị ngủ ngáy: Tránh xa uống rượu bia, thuốc lá 

Hút thuốc có thể thúc đẩy tình trạng ngáy vì gây sưng tấy và kích thích đường thở. Vì thế, việc bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng ngủ ngáy ở những người nghiện thuốc lá.

Rượu sẽ làm giảm trương lực cơ cổ họng, từ đó khiến tình trạng ngáy xảy ra thường xuyên và thậm chí có thể gây nên chứng ngưng thở khi ngủ. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ và uống với lượng hạn chế là điều rất quan trọng trong việc cải thiện chứng ngáy ngủ.

Cách trị ngủ ngáy: Thực hiện các bài tập cho lưỡi 

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng ngủ ngáy là khi lưỡi trượt trong họng. Vì vậy, bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây mỗi ngày để cải thiện chứng ngủ ngáy:

• • Hút lưỡi: để vòm miệng hút lưỡi đến khi không còn khoảng trống hay không khí ở giữa

• • Trượt lưỡi: đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa và trượt tất cả về phía cổ họng

• • Thảm lưỡi: đặt lưỡi vào mặt sau hàm dưới, sau đó đặt lưỡi xuống đáy miệng như một tấm thảm trong khi giữ nó tiếp xúc với răng…

Cách trị ngủ ngáy: Giữ gìn mũi họng thông thoáng

Điều trị ngay các triệu chứng viêm mũi xoang cấp để tránh chuyển sang mãn tính, khiến ngủ ngáy kéo dài. Việc uống nhiều nước trong giai đoạn viêm mũi họng cấp để làm loãng đàm nhớt, từ đó dễ tống xuất ra khỏi đường hô hấp. Ngoài ra, việc vệ sinh nhà cửa và chăn gối nệm cũng phần nào sẽ làm giảm bớt hiện tượng viêm nhiễm đường hô hấp do bụi, mạt nhà.

Cách trị ngủ ngáy: Kê cao gối ngủ 

Nâng cao đầu bằng cách sử dụng thêm gối có thể giúp mở đường thở, làm giảm hoặc loại bỏ chứng ngủ ngáy.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm nghiêng khi ngủ cùng với đầu kê cao hơn 12 độ sẽ giúp ngủ ngon hơn, có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy.

Cách trị ngủ ngáy: Phẫu thuật chữa vẹo vách ngăn mũi 

Vẹo vách ngăn mũi là một dị tật bẩm sinh, bởi vì không nhìn thấy được nên không được quan tâm điều chỉnh sớm. Cho đến khi người bị vẹo vách ngăn mũi ngáy to thì dị tật này mới được tìm thấy.

Vẹo vách ngăn mũi là tình trạng lệch vách ngăn hai bên cánh mũi làm hạn chế luồng khí đi qua. Người bị dị tật này thường quen thở bằng miệng khi ngủ, từ đó gây ra ngáy. Khi phát hiện đây là nguyên nhân gây ngủ ngáy, việc phẫu thuật điều chỉnh sẽ giúp bạn hết ngáy.

Áp dụng mẹo chữa ngủ ngáy dân gian 

Bạn có thể áp dụng 1 số cách mẹo chữa ngủ ngáy dân gian có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện đơn giản tại nhà:

• Trị ngủ ngáy lập tức bằng lá bạc hà: Bạn cần sử dụng một vài giọt tinh dầu bạc hà pha cùng với nước ấm để súc miệng trước khi đi ngủ để giảm bớt tình trạng này. Lưu ý là không nuốt hỗn hợp này khi sử dụng.
• Trị ngủ ngáy bằng tỏi hoặc nghệ: Bạn cần pha 2 muỗng bột nghệ vào nước và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu sử dụng tỏi thì bạn chỉ cần nhai 1 đến 2 tép tỏi để lưu thông đường thở sau đó uống nước ấm.
• Cách trị ngủ ngáy dân gian với thảo quả: Thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng thảo quả với trà trước 30 phút trước khi đi ngủ.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người mắc phải mà còn khiến những người xung quanh khó chịu, cách trị ngủ ngáy hiệu quả nhất là bạn cần tìm ra nguyên nhân từ đó áp dụng phương pháp khắc phục hiệu quả, bên cạnh đó cần thay đổi thói quen sinh hoạt để trị ngáy dứt điểm.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• • Bóng đè là gì? Bóng đè có nguy hiểm không?

• • Lucid Dream là gì? Lợi ích của Lucid dream

• • Cách chống buồn ngủ tức thì

• • Ngủ nhiều có tốt không? Thời gian ngủ hợp lý

• • Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa

• • Mất ngủ nên uống gì?