Cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Thoái hóa đốt sống cổ hiện nay là một căn bệnh phổ biến trong xã hội. Bệnh chủ yếu gặp ở người già và người làm việc trong văn phòng. Vậy hãy cùng Pharmacity tìm hiểu đâu là nguyên nhân chủ yếu gây nên bệnh và cách phòng ngừa căn bệnh này.

Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng viêm xương khớp tại đốt sống cổ do sự thoái hóa của sụn, đĩa đệm và xương ở cột sống cổ. Bệnh gây nên các triệu chứng đau vùng cổ, chi trên mất cảm giác, cứng cổ hay dấu hiệu Lhermitte,..  Hiện nay tỷ lệ mắc thoái hóa đốt sống cổ của nam và nữ là ngang nhau. Bệnh thường xảy ra với người từ độ tuổi từ 30 trở lên.

Một số nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ là:

• Hoạt động sai tư thế và thói quen sinh hoạt không lành mạnh

• • • Tư thế làm việc sai và giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài như làm việc máy tính
    • Làm những công việc cúi nhiều hay mang vác nặng trên đầu gây áp lực lên cột sống cổ gây hao mòn đốt sống
    • Ít vận động
    • Kê gối quá cao khi ngủ

• Tuổi tác: Khi tuổi tác dần lớn dẫn đến sự thoái hóa của các sụn, đĩa đệm gây nên thoát vị đĩa đệm và gai xương

• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn không đủ dinh dưỡng. Đặc biệt là các Vitamin và khoáng chất tốt cho xương như: Canxi, D3, Magie.

• • Lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá

• Đĩa đệm bị mất nước 

• • • Đĩa đệm có tác dụng như miếng lót giữa các đốt sống của cột sống. Đĩa đệm đóng vai trò giảm lực khi mình hoạt động nặng hay vặn người
    • Khi lớn tuổi, hầu hết các đĩa đệm đều bị mất nước và hao mòn làm xương dễ cọ xát vào nhau khiến người bệnh bị đau đớn và di chuyển khó khăn hơn.

• Thoát vị đĩa đệm: Khi đĩa đệm bị thoái hóa, nứt rách sẽ khiến nhân nhầy của đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu có thể ấn vào tủy sống và rễ thần kinh gây tê bì và đau nhức.

• Xương tăng sinh: Cột sống tăng sinh xương tạo thành các gai xương khi đĩa đệm bị thoái hóa. Những gai xương này đôi khi có thể chèn vào tủy sống và rễ thần kinh gây đau nhức vùng cổ

• Xơ hóa dây chằng: Dây chằng có vai trò kết nối nối xương với xương khiến chúng có thể hoạt động linh hoạt. Khi lớn tuổi thì dây chằng có thể bị xơ hóa làm cho cổ kém linh hoạt.

Điều chỉnh tư thế đúng khi làm việc và sinh hoạt

Làm việc và hoạt động sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Vậy thì chúng ta cần điều chỉnh tư thế như thế nào cho đúng?

• Đối với người hay làm việc máy tính

• • Cổ và lưng thẳng theo trục cột sống
  • Vai thả lỏng, đặt cẳng tay vuông góc với khuỷu tay
  • Điều chỉnh khoảng cách giữa ghế và màn hình cho phù hợp. Độ cao của ghế vừa phải tránh tình trạng phải cúi hay ngửa cổ để nhìn màn hình
  • Sau khi làm việc 1-2 giờ thì đứng dậy vận động nhẹ nhàng

• Tư thế đúng khi sinh hoạt

• • Khi sinh hoạt hằng ngày mọi người lưu ý luôn đứng thẳng lưng cổ, không khom lưng chùng vai để cột sống được thẳng
  • Tư thế ngủ sai cách cũng là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Vì vậy nên ưu tiên tư thế nằm ngửa, lựa loại gối không quá cao và có độ mềm vừa phải. Không bật người dậy đột ngột khi đang nằm và không duy trì một tư thế ngủ quá lâu

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh

• Cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giàu chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất đặc biệt là Canxi, vitamin D3, magie
• Bổ sung những thực phẩm giàu calci như sữa, hạnh nhân,… giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh.
• Bổ sung các loại cá giàu acid béo làm giảm cường độ đau viêm khớp
• Các giá vị như tỏi, gừng cũng giúp giảm tình trạng viêm các đốt sống
• Nên tránh các thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm nhiều muối, đường hay các  thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cho tình trạng bệnh thêm nặng hơn
• Cần có một chế độ sinh hoạt cho người thoái hóa cổ một cách lành mạnh:
  • Thường xuyên tập thể dục thể thao
  • Hạn chế hoạt động một tư thế
  • Tránh xa các chất kích thích (thuốc lá, rượu, bia, đồ uống chứa cồn).

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nên mọi người cần phải phòng ngừa bệnh ngay từ bây giờ. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mọi người hiểu về nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.