Những thực phẩm giúp giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu

Hầu hết thai phụ chỉ gặp phải tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu, tuy nhiên tình trạng nghén có thể kéo dài hơn. Vậy những thực phẩm nào có thể giúp giảm tình trạng này và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé?

Biểu hiện của tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu

Ốm nghén là triệu chứng thường gặp khi mang thai. Các biểu hiện của tình trạng ốm nghén bao gồm đau đầu chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn. Có những trường hợp buồn nôn nặng đến mức mẹ bầu không dám ăn uống gì. Ốm nghén thường xảy ra vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau mỗi bữa ăn.

Các chuyên gia cho biết tình trạng ốm nghén thường chỉ kéo dài trong 12 tuần đầu của thai kỳ, nhưng cũng có những trường hợp phải chịu đựng cơn nghén này trong suốt 9 tháng 10 ngày. Mức độ của tình trạng ốm nghén cũng khác nhau, có người nghén nặng, có người chỉ nghén thoáng qua một vài lần.

“Ốm nghén là triệu chứng thường gặp khi mang thai và có thể kéo dài trong suốt thai kỳ.”

Cách hạn chế tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu

Để giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai, các chuyên gia khuyên mẹ bầu có thể:

• Ăn ít thực phẩm và chia thành nhiều bữa trong ngày.
• Ăn hoặc uống các thực phẩm có thành phần gừng, như nước gừng, để giảm chứng nôn ói.
• Ăn các thực phẩm khô như bánh mì, bánh quy.
• Uống đủ nước hàng ngày.
• Tránh các loại thực phẩm kích thích dạ dày, như chất béo, đồ chiên, đồ có mùi khó chịu.
• Tập thể dục đều đặn.
• Massage.

“Ăn ít thực phẩm và chia thành nhiều bữa trong ngày là một cách hạn chế tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu.”

Thực phẩm giúp giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu hiệu quả

Thực phẩm giàu tinh bột và ít chất béo có khả năng giảm tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu. Ví dụ như bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc, bánh quy giòn, bánh ngô và các loại bột ngũ cốc khác. Những thực phẩm này cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bao gồm folate giúp hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày và giảm triệu chứng buồn nôn.

Thực phẩm có vị mặn như bánh quy, bỏng ngô, khoai tây chiên có thể giảm buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Nên ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn dễ tiêu vào buổi sáng để tránh cơn nghén nặng nhất của ngày.

Nước mía và nước ô mai cũng là những thức uống có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén. Mẹ bầu có thể chuẩn bị nước mía tươi hoặc nước ô mai từ mía tím và gừng tươi.

Các món ăn như cháo ý dĩ, canh sấu và canh me cũng được khuyến khích cho mẹ bầu bị ốm nghén. Chúng chứa các nguyên liệu như ý dĩ, cá trắm cỏ, sấu, và cà chua có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén.

“Thực phẩm giàu tinh bột và ít chất béo, các món cháo và canh có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu.”

Khi mang thai, hãy chú ý ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, ăn những thức uống và món ăn dễ tiêu và chia thành nhiều bữa nhỏ. Hạn chế thực phẩm gây kích thích dạ dày và tìm hiểu thêm về các thực phẩm giúp giảm tình trạng ốm nghén. Thực phẩm này không chỉ giúp giảm triệu chứng ốm nghén mà còn đảm bảo sự phát triển của mẹ và bé.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Tình trạng ốm nghén khi mang thai kéo dài bao lâu?

Tình trạng ốm nghén thường chỉ kéo dài trong 12 tuần đầu của thai kỳ, nhưng cũng có những trường hợp phải chịu đựng tình trạng này suốt 9 tháng 10 ngày.

2. Thực phẩm nào giúp giảm tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu?

Có nhiều thực phẩm có khả năng giảm tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu, như bánh mì, bánh quy, ngũ cốc, bánh ngô, cháo ý dĩ, canh sấu và canh me.

3. Tại sao chọn ăn nhiều bữa nhỏ để giảm tình trạng ốm nghén?

Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp mẹ bầu không cảm thấy đói quá sâu hoặc trống rỗng, từ đó giảm triệu chứng ốm nghén.

4. Nên tránh thực phẩm gì khi bị ốm nghén?

Khi bị ốm nghén, nên tránh các loại thực phẩm kích thích dạ dày như chất béo, đồ chiên và đồ có mùi khó chịu.

5. Thức uống nào giúp giảm tình trạng ốm nghén?

Nước mía và nước ô mai là những thức uống có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén.

Nguồn: Tổng hợp